Mahigit sa 40 libong mga naninirahan sa Japan ay higit sa 100 taong gulang, sa Great Britain mayroong higit sa 9 libong centenarians, sa Russia - mga 7 libo. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga lihim na makakatulong upang mapanatili ang mabuting espiritu, pati na rin ang katawan sa loob ng isang daang.
Sa pagpili ngayon, nagpapakita kami Nangungunang 10 mga lihim ng mahabang buhay... Marahil ay tutulungan nila ang isang tao na ganap na maihayag ang potensyal ng kanilang katawan at ibagay sa pinakamahaba, pinakamasidhi at masayang buhay.
10. Kumain ng mga butil, isda at gulay
Nabatid na ang karamihan sa mga sentenaryo na tumawid sa 100-taong threshold ay nakatira sa Japan. At dito sa bansang ito ang batayan ng pagdidiyeta ay bigas, isda at gulay. Ngunit ang karne, itlog at mataba na pagkain ay halos wala sa menu. Kapansin-pansin na ang mga bahagi sa talahanayan ng average Japanese ay mas maliit kaysa sa mga Europeo.
9. Payagan ang iyong sarili ng maliliit na kahinaan
Ang disiplina sa bakal, isang mahigpit na pagdidiyeta at isang pare-parehong pamumuhay ay hindi nakakatulong sa mahabang buhay hangga't isang balanseng pamumuhay at kaunting kagalakan tulad ng isang basong alak, tsokolate ng tsokolate, o isang shot ng alak.
8. Gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay
Ang mahabang paglalakad ay nakakatulong upang palakasin at mapagbuti ang katawan. Samakatuwid, ang paglalakad sa parke ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paglalaro ng palakasan sa isang panloob na fitness club. Mahigit sa kalahati ng mga tanyag na centenarians ang naglalaan ng maraming oras sa paglalakad.
7. Gumawa ng mga krosword
Ang pagsasanay sa utak ay ang susi sa masayang mahabang buhay. Napatunayan ng mga siyentista na ang isa sa pinakamabisang simulator ay mga ordinaryong krosword, pati na rin ang sudoku, teawords at iba pang mga simpleng puzzle.
6. Panatilihin ang pamilya at mga kaibigan
Ang isang malawak na bilog sa lipunan ay nagpapanatili ng uhaw sa buhay sa isang tao. Mahigit sa 80% ng mga sentenaryo ang nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan araw-araw, at marami ang namumuno sa isang aktibong buhay panlipunan.
5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagkagambala ng ganap na lahat ng mga system sa katawan. Inirerekumenda ng mga siyentista na makatulog ng hindi bababa sa 8 buong oras na pagtulog sa isang gabi. Sa isang panaginip, ang aming katawan ay gumagaling nang mas aktibo, at nakikipaglaban din sa mga hindi magagandang epekto ng day stress.
4. Gumalaw
Pagkatapos ng 30 taon, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunti at mas kaunting mga hormon na kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad upang madagdagan ang paglabas ng mga hormone, pati na rin palakasin ang mga daluyan ng dugo, kasukasuan at kalamnan.
3. Magtrabaho nang may kasiyahan
Ang pinakapaboritong trabaho ay nagpapahaba ng buhay. Sa parehong oras, ang trabaho na "wala sa daan" ay nag-aambag sa maagang pagtanda, pagkupas ng interes sa buhay at patuloy na pagkapagod. Sinasabi ng mga sosyologist na ang mga artista, conductor at pilosopo ay mukhang mas bata sa kanilang edad.
2. Pag-ibig
Ang yakap, halik at kasarian ay nagtataguyod ng paggawa ng hormon ng kaligayahan sa katawan, na kung saan ay isa sa pinakamakapangyarihang catalista para sa mekanismo ng pagpapabata. Samakatuwid, ang pagiging malapit ng isang mahal sa buhay ay isang garantiya ng mahabang buhay at mabuting kalusugan.
1. Huwag kumain nang labis
Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang mga centenarians, bilang panuntunan, ay kumakain ng hindi inirerekumenda na 2 libong calories araw-araw, ngunit isa at kalahating libo lamang. Pinapayagan ka ng nasabing diyeta na kalimutan ang tungkol sa labis na timbang at manatiling mas aktibo.