Kapag bumubuo ng isang balanseng diyeta, nais naming isama dito ang pinaka-malusog na pagkain... Sa kasamaang palad, ang mga nutrisyonista, immunologist, gastroenterologist at mga doktor ng iba pang mga specialty ay madalas na nagsusulat tungkol sa mga merito ng ilang mga bahagi ng aming menu.
Sinubukan naming sagutin ang tanong: "Ano ang mga pagkaing kapaki-pakinabang? ”, Pagbuo ng aming sariling nangungunang 10 batay sa mga rekomendasyon ng mga medikal na propesyonal at malusog na mga dalubhasa sa nutrisyon.
Kaya, ngayon kasama ang aming rating ang pinaka-malusog na pagkain.
10. Nuts
naglalaman ng isang malaking halaga ng mga mineral, taba at bitamina na kinakailangan para sa isang tao. Mataas ang mga ito ng caloriya, perpektong nasiyahan ang gutom, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sistemang cardiovascular at hematopoietic, at pinahuhusay ang visual acuity.
9. Mga berry
hindi sinasadya ay kabilang 10 pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain... Inihahatid ng mga dalubhasa ang mga katangian ng pagpapagaling ng mga blueberry, blueberry, strawberry at cranberry. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang berry tulad ng kamatis ay lubos na pinahahalagahan. Ang mga paboritong kamatis ng bawat isa ay naglalaman ng aktibong antioxidant lycopene.
8. Mga produktong fermented milk
- isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng kaltsyum at lacto- at bifido-bacteria na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Kefir, keso sa maliit na bahay, fermented inihurnong gatas - malusog na pagkain para sa pancreas, bituka at digestive system bilang isang buo.
7. Green tea
matagal nang naging pamilyar at pamilyar sa amin. Pinapatibay nito ang mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo, antas ng asukal at kolesterol sa dugo. Green tea at mga herbal na inumin batay dito - malusog na pagkain para sa bato at ang thyroid gland, mayroon silang paglilinis, anti-namumula at antiviral na epekto.
6. Mga legume
- perpektong mga pamalit para sa protina ng karne. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, na makakatulong upang linisin ang katawan. Ang pagkain ng mga legume ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ng tao, nagbibigay ng kahinahunan at balanse.
5. Mahal
sikat sa mga katangian ng antibacterial at immunostimulate. Ang natural na produktong ito ay nawawala ang mga katangiang nakagagamot sa panahon ng paggamot sa init, kaya mas mainam na gamitin ito sa dalisay na anyo.
4. Buckwheat at oat groats
- labis malusog na produkto para sa mga buntis at mga babaeng nagpapasuso. Pinupunan ng buckwheat ang kakulangan sa iron, habang ang oatmeal ay nagpapababa ng presyon ng dugo at tinatanggal ang mga lason. Ang parehong mga siryal ay hypoallergenic, samakatuwid, malusog na mga produkto para sa mga batamadaling kapitan ng reaksiyong alerdyi.
3. Langis ng olibo at mataba na isda
— mga produktong kapaki-pakinabang para sa balat, buhok, cardiovascular system, pinipigilan nila ang pagbuo ng mga cancer cell. Sa pamamagitan ng paraan, ang mataba na isda ay malusog na produkto para sa kalalakihan... Ang Omega-3 fatty acid ay makapangyarihang mga anti-namumula na ahente, pinapataas nila ang pisikal na pagtitiis at binawasan ang panganib ng mga tumor sa prosteyt.
2. Mga mansanas
- ang pinaka-abot-kayang mapagkukunan ng bitamina C at mga antioxidant. Ibinaba rin nila ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo at mataas sa hibla.
1. Mga sibuyas at bawang
— mga produktong kapaki-pakinabang para sa utak, mga daluyan ng dugo at immune system ng katawan. Ang natatanging mahahalagang langis at phyntocides na nilalaman sa mga produktong ito ay may partikular na halaga. Ang sibuyas at bawang ay halos walang mga analogue sa kanilang antimicrobial at pangkalahatang pagpapalakas ng mga katangian.
Likas na imposibleng tukuyin ang pinaka kapaki-pakinabang na produkto sa buong mundo... Ang isang malusog na diyeta ay dapat na may kasamang iba't ibang mga sangkap at balanseng sa komposisyon. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong menu 10 malusog na pagkain ang aming rating ngayon, madali kang makumbinsi sa katotohanan ng sikat na thesis ng Hippocrates.
Ang aming pagkain ay magiging gamot, at ang gamot ay magiging pagkain!