Pagdating sa mga sanhi ng patuloy na pagkapagod, ang unang bagay na naisip ang matagal na kawalan ng tulog, na noong ika-21 siglo ay malamang na sinaktan ang bawat naninirahan sa lungsod. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan kung bakit sa tingin namin ay nabigla at hindi koordinado. Mamangha ka sa kung gaano kalaki ang aming pang-araw-araw na gawi, na hindi na namin napansin, na pumipigil sa amin na maging masayahin.
10. Hindi ka uminom ng sapat na tubig
Ang katotohanan na ang karamihan sa atin ay kumakain ng mas kaunting likido kaysa sa kailangan ng katawan ay napag-usapan kamakailan sa telebisyon at sa radyo. Ngunit maging matapat: sinusunod mo ba ang payo na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw? Ngunit ang isang tao ay 80% H2O! Kahit na isang tila hindi gaanong mahinang pag-aalis ng tubig, isang porsyento lamang ang hahantong sa katotohanang ang dugo ay nagiging mas makapal. Nangangahulugan ito na mas mahirap para sa puso na ibomba ito, samakatuwid, ang mga nutrisyon at oxygen ay ibinibigay sa mga tisyu at utak nang mas mabagal.
9. Mas gusto mong hindi kumain ng agahan
Alam ng lahat na ang pagkain ang "fuel" para sa ating katawan. Sa pagtulog, ginagamit ng katawan ang aming kinain para sa hapunan. At sa umaga kailangan niya ng isang bagong bahagi, na kung saan ito ay nagiging enerhiya. Walang pagkain - walang lakas. Ito ang dahilan kung bakit kung wala kang agahan, mas mabilis kang makakaramdam ng pagod. Ang agahan ay isang uri ng "pag-aapoy" para sa katawan.
8. Masamang pagkain ang nangingibabaw sa iyong mesa
Ang asukal at mga pagkaing may mataas na index ng glycemic ay nagdudulot ng matalim na pagtaas ng antas ng glucose sa dugo, na sinusundan ng isang matalim na pagbaba. Ang mga palaging "leaps" na ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagkapagod. Samakatuwid, subukang iwasan ang mga Matamis at mga produktong premium na harina. Mas mahusay na pumili ng pinakuluang manok, kayumanggi bigas, nilagang gulay, isda.
7. Kung sa tingin mo ay "hindi masyadong", laktawan mo ang pagsasanay sa palakasan
Ang pakiramdam na mai-save mo ang natitirang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili at hindi pagpunta sa gym ay pandaraya. Pinatunayan ito ng mga resulta ng isang eksperimento na isinagawa sa Estados Unidos. Dinaluhan ito ng mga taong may nakararaming nakaupo na trabaho, dahil kung saan patuloy silang nakaramdam ng pagod. Maraming araw sa isang linggo, nagsimula silang dumalo sa pagsasanay sa palakasan. Ito ay naka-out na ang pisikal na edukasyon, na ibinigay na sila ay regular, nagdaragdag ng pagtitiis, ginagawang mas mabilis ang paggalaw ng dugo at naghahatid ng mas maraming nutrisyon sa mga tisyu. Samakatuwid, kahit na isang simpleng lakad ay dapat na ginusto kaysa nakahiga sa harap ng TV sa sopa.
6. Upang makatulog nang mas mabilis, uminom ka ng isang basong alak sa gabi
Marami ang nakadama ng hypnotic na epekto ng inumin na ito sa kanilang sarili, at samakatuwid isaalang-alang ito bilang isang mahusay na paraan upang makatulog sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, narito din ang kasinungalingan. Oo, sa una ang alkohol ay nagpapahinga sa katawan, ngunit pagkatapos ay nagtataguyod ng paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng temperatura ng katawan.Ang anumang mga thermometers, electronic man, infrared o mercury, ay magtatala ng isang hindi likas na temperatura ng katawan pagkatapos ng pag-inom ng alkohol. Ipinapaliwanag nito kung bakit madalas kaming gumising sa gabi pagkatapos uminom. Bilang isang resulta, ang mga kaguluhan sa pagtulog ay malamang, kung hindi garantisado. Dapat mong ihinto ang pag-inom ng alak 3-4 na oras bago matulog.
5. Sa katapusan ng linggo, matulog ka nang mas huli kaysa sa dati.
Kung balak mong manatiling gising ng mahabang oras sa Sabado-Linggo ng gabi, mas mahirap para sa iyo na makatulog sa Linggo-Lunes ng gabi at bumangon sa kama sa umaga. Samakatuwid, hindi mo dapat abusuhin ang mga kakayahan ng katawan at subukan ito para sa lakas. Kung nangyari ito, at sa Lunes ay nararamdaman mong "nabigla", subukang hanapin ang tungkol sa 20 minuto upang makapagpahinga at kumuha ng isang maikling pagtulog.
4. Bago matulog, "umupo" ka sa mga social network o suriin ang iyong mail
Pinapayuhan ng mga dalubhasa ng kadena ng mga tindahan na "Iyong Kalusugan" na patayin ang mga computer, laptop, tablet isang oras bago ang oras ng pagtulog at ilayo ang iyong mobile phone. Ang maliwanag na ilaw na inilalabas ng kanilang mga screen ay ginagawang mahirap para sa katawan na makatulog, dahil pinipigilan nito ang paggawa ng hormon melatonin. Kung imposibleng hindi gumamit ng mga gadget, babaan ang liwanag ng screen at ilayo ang mga ito sa iyong mukha.
3. Magulo ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan
Natuklasan ng mga psychologist mula sa Princeton na ang atensyon ay nabawasan at mas mahirap para sa utak na iproseso ang impormasyon kung ang puwang sa paligid mo ay isang "malikhaing gulo", at deretsahan, magulo ito. Hindi kinakailangan, siyempre, upang suriin ang posisyon ng mga panulat, papel at iba pang mga bagay sa kahabaan ng pinuno. Ngunit mas mabuti kung itago mo ang mga bagay sa kanilang mga lugar.
2. Matagal ka nang hindi nagbabakasyon
Pangmatagalang stress at stress, na hindi maiiwasan sa anumang trabaho, maubos ang katawan, kaya kailangan nito ng isang "recharge". Parehong katawan at isip ay nangangailangan ng paggaling, at makukuha mo lamang sila sa bakasyon. At huwag magalala na sa panahon ng iyong bakasyon ay makaligtaan mo ang mga pagkakataon na mapagtanto ang isang bagay na mahalaga. Ang mga pana-panahon na pahinga ay gumagawa sa amin ng mas produktibo, at pagkatapos ng pahinga ay mas mahusay kaming nagtatrabaho.
1. Mahirap para sa iyo na tanggihan ang isang tao
Napakahalaga na makapagsabi ng hindi kung ayaw mong gumawa ng isang bagay. Ang mga pagtatangka na mangyaring ang isang tao sa kapinsalaan ng kanilang sariling mga interes sa paglaon ay humantong sa akumulasyon ng pangangati at kahit na galit. Ngunit huwag lumampas sa dagat kapag natutunan mong tumanggi. Minsan ang mabubuting gawa ay nagkakahalaga ng paggawa tulad nito.