Upang mapupuksa ang labis na pounds, maaari kang pawisan sa gym, o maaari mong iwagayway ang iyong kamay at sabihin na dapat maraming isang mabuting tao, ngunit bago ang laurels ang pinakamatabang tao sa buong mundo malayo pa rin At maaari kang kumilos nang mas may katwiran. Sa kasamaang palad, para dito mayroong mga modernong pagkain na epektibo para sa pagkawala ng timbang sa bahay. Ito ang mga nakolekta sa aming nangungunang 10.
Ang lahat ng mga mabisang diyeta sa pagbawas ng timbang hanggang sa 10 kg sa listahang ito ay dinisenyo o naaprubahan ng isang propesyonal na nutrisyonista. Sasabihin namin sa iyo hindi lamang tungkol sa kanilang pangunahing mga prinsipyo, kundi pati na rin tungkol sa maikli at pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan.
10. Diyeta ni Dukan
Dinisenyo ng Pranses na nutrisyonista na si Pierre Ducan at binubuo ng apat na mga hakbang.
- Ang unang yugto o "yugto ng pag-atake" ay ang unang pitong araw. Kasama rito ang mga pagkaing mataas sa protina (karne, itlog, isda, offal ng baka, sandalan na manok, atbp.) At oat bran. Nakakatulong ito upang buhayin ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa oras na ito, tumatagal ito mula 1 hanggang 6 na kilo.
- Ang ikalawang yugto ay tinatawag na yugto ng "Cruise" at maaaring tumagal ng ilang buwan. Sa oras na ito, kumakain ka ng maraming at gulay at oat bran.
- Ang pangatlong yugto ay tinatawag na "Pagsasama-sama". Tumatagal ito ng 5 araw para sa bawat nawala na kilo, at may kasamang mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa carbohydrates.
- Ang pangwakas na yugto ay ang pagpapatatag ng mga resulta, kapag sinusunod mo ang mga patakaran ng ika-1 yugto nang isang beses sa isang linggo, sa buong buhay mo.
Pangmatagalang bisa
Tulad ng pinakapopular na mga diyeta sa pagbawas ng timbang, ang mga taong nasa diyeta ng Ducan ay mabilis na mawalan ng timbang. Lalo na sa unang yugto, habang nililimitahan nila ang katawan sa mga carbohydrates.
Pangmatagalang bisa
Maraming tao ang mabilis na nababagabag sa paghihigpit sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Mahigpit ang diyeta ni Ducan, at ang mga protina ng hayop ay naglalagay ng mataas na karga sa mga bato. Kahit na ang malulusog na tao ay hindi pinapayuhan na manatili dito sa mahabang panahon. At ang mga taong may mga problema sa bato ay mas mahusay na pumili ng isang mas banayad na diyeta.
Dali ng paggamit
Ang diyeta ng Ducan ay may maraming mga patakaran at isang mahabang listahan ng mga ipinagbabawal at pinapayagan na pagkain.Sa paglipat mo mula sa yugto hanggang sa yugto, madaling kalimutan kung anong mga pagkain ang hindi mo makakain. Para sa marami, mahirap na talikuran ang asin at asukal.
9. Diyeta ng Paleo
Ang ideya sa likod ng diyeta na ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na kinain ng ating mga ninuno ng yungib, hindi lamang tayo magpapayat, ngunit magpapabuti din sa kalusugan. Minsan ito ay tinatawag na diet na Stone Age. Kabilang dito ang: isda, karne at manok, mani, prutas, rhizome at gulay. Bagaman walang sigurado na ang ating mga ninuno sa panahon ng Paleolithic ay kumain ng mga ligaw na butil o mga alamat.
Ang may-akda ng diyeta, ang Amerikanong gastroenterologist na si Walter Wogtlin, ay naniniwala na ang aming sistema ng pagtunaw ay hindi nagbago sa loob ng libu-libong taon. Samakatuwid, ang pagkain ng wala sa diyeta ng mga primitive na tao - mga pagkaing naproseso, mga produktong gatas, patatas, atbp. nakakakuha kami ng timbang at nagdurusa mula sa mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.
Pangmatagalang bisa
Maraming tao ang masigasig tungkol sa "istilo ng kuweba", lalo na pagkatapos mawala ang unang pounds. Gayunpaman, para sa isang hindi sanay na katawan, ang isang matalim na paglipat sa mga hilaw na gulay ay maaaring humantong sa pagkainis ng pagtunaw. Upang maiwasan ito, mas mahusay na kumain ng steamed gulay para sa unang 2-3 na linggo. Mas madali silang matunaw.
Pangmatagalang bisa
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay nahihirapang makadaan nang walang pamilyar na pagkain tulad ng asin, tinapay, asukal, kape at alkohol. Ang mga tao ay madalas na nababagabag o nagsawa sa pagiging kumplikado ng planong ito at sinisikap na "manloko", halimbawa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang maliit na tasa ng kape sa umaga.
Dali ng paggamit
Ang mga pagkaing Paleo ay karaniwang maipaplano nang maaga habang handa sila mula sa simula sa bahay. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nahahanap itong napaka-abala.
8. Diyeta 5: 2
Marahil ang pinakamadaling diyeta upang mawala ang timbang. Nagsasangkot ito ng paulit-ulit na pag-aayuno o mga panahon ng paghihigpit sa pagkain upang matulungan kang natural na gupitin ang mga caloriya at mawalan ng timbang.
Ang ideya ay ang 2 araw sa isang hilera sa isang linggo, nililimitahan mo lamang ang iyong mga calorie sa 500 calories (para sa mga kababaihan) o 600 calories (para sa mga kalalakihan).
Pangmatagalang bisa
Isang napaka-mabisang diyeta, ngunit kung hindi ka masyadong kumain pagkatapos ng pag-aayuno ay tapos na.
Pangmatagalang bisa
Karamihan sa mga tao ay nahihirapan na sundin ang gayong diyeta sa pangmatagalan.
Dali ng paggamit
Isang mahirap na diyeta para sa mga hindi nais na maingat na kalkulahin ang bilang ng mga calorie sa pagkain.
7. "Anim na petals"
Ito ay isang tanyag na diyeta na binuo ng Suwesistang nutrisyunista na si Anna Johansson. Ito ay batay sa paghahalili ng mga protina at karbohidrat.
Kakailanganin mo ang 6 na lalagyan ng pagkain na may kulay na kailangan mong punan araw-araw sa isang uri ng pagkain. Ang mga pagbubukod ay mga pritong pagkain, asin at asukal. Kailangan silang mabawasan sa isang minimum.
- 1 araw - isda (inihurnong o steamed);
- Araw 2 - gulay (anumang maliban sa patatas);
- Araw 3 - manok;
- Araw 4 - mga siryal;
- Araw 5 - keso sa maliit na bahay;
- Araw 6 - mga prutas (ang mga saging ay pinakamahusay na limitado).
Araw 7 - pagdiskarga, kumain ng parehong mga pagkain tulad ng sa araw na 1-6, pagsasama-sama ng mga ito, o ayusin ang isang pagdiskarga para sa katawan. Hindi ka maaaring magpalit ng araw. Ang mga likido ay dapat na lasing ng hanggang sa 2 litro bawat araw.
Ang mga taong galit sa pagbibilang ng mga calory, pagtimbang ng pagkain, o pagbibilang ng mga carbohydrates ay pinakamahusay na nakakahanap ng diyeta na ito para mabilis na mawalan ng timbang.
Pangmatagalang bisa
Napaka epektibo ng planong ito pagdating sa mabilis na pagbawas ng timbang.
Pangmatagalang bisa
Bagaman maaaring ulitin ang diyeta kung kinakailangan, maraming tao ang nagsasawa na kumain lamang ng isang uri ng pagkain.
Dali ng paggamit
Isang medyo simpleng diyeta.
6. Mababang pagkain sa carbohydrates
Pinapayagan na kumain ng hanggang sa 150 gramo ng mga karbohidrat bawat araw at sabay na sumandal sa pagkain ng protina at gulay.
Lumilitaw ang diyeta na ito sa lahat ng mga listahan ng mga pinaka-mabisang diyeta sa pagbawas ng timbang dahil gumagana ito para sa karamihan ng mga tao.
Pangmatagalang bisa
Ang bigat ay bababa habang nawawala ang tubig sa katawan sa mga unang araw at kahit na linggo.
Pangmatagalang bisa
Ang diyeta na ito ay maaaring ipagpatuloy nang walang katiyakan.
Dali ng paggamit
Walang kinakailangang mga espesyal na produkto o kagamitan. Ang pagbibilang ng karbohidrat ay nagiging pangalawang kalikasan sa loob ng ilang linggo.
5. Keto diet
Ang plano sa pagkain na ito ay nagiging mas tanyag araw-araw. Talaga, ito ay isang napakababang-diyeta na diyeta, ngunit ang pokus nito ay sa mas mataas na nilalaman ng taba, hindi protina.
Ang kakanyahan ng ketogenic diet ay upang madagdagan ang dami ng mga ketone body sa katawan, na gagamitin bilang fuel. Upang gawin ito, kailangan mong malubhang limitahan ang mga carbohydrates sa 20-30 gramo bawat araw.
Pangmatagalang bisa
Ang planong ito ay lubos na mabisa, tulad ng pag-ubos ng 20 gramo ng carbohydrates na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Pangmatagalang bisa
Tulad ng anumang mahigpit na diyeta, ang mga tao ay nagsawa o pakiramdam na nawawala ang kanilang mga paboritong pagkain. Walang totoong mga paghihigpit sa calorie sa pagkain ng keto, kaya sa kabila ng kahirapan, ang ilang mga tao ay kumakain ng higit sa dapat. Ito ay hindi kaaya-aya sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang ganitong uri ng diyeta ay nakatanggap ng mataas na papuri mula sa mga eksperto sa kalusugan dahil mayroon itong maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.
Dali ng paggamit
Medyo madali, dahil hindi ito nangangailangan ng pagbili ng mga espesyal na pandagdag sa pagdidiyeta o mga espesyal na produkto.
4. Pag-diet ng atkins
Ang isang katamtamang paggamit ng protina at taba, pati na rin ang paglilimita sa mga carbohydrates sa 40 gramo o mas mababa sa bawat araw ang pangunahing sangkap ng diet na ito. Sa diet na ito, si Kim Kardashian ay nawalan ng 30 kilo pagkatapos manganak. Ang listahan ng pagkain ay halos walang limitasyong.
Pangmatagalang bisa
Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang mula unang araw. Nawalan ng tubig ang katawan at nagsimulang magsunog ng taba para sa enerhiya.
Pangmatagalang bisa
Habang papalapit ka sa nais mong timbang, mabagal mong madagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Gayunpaman, maraming mga tao ang nawalan ng interes sa pagdidiyeta bago ang yugtong ito.
Dali ng paggamit
Karamihan sa mga tao ay sumusunod sa plano sa pagdidiyeta ng Atkins nang walang problema.
3. Diet para sa tamad
Ang tatlong pangunahing alituntunin ng diyeta na ito ay:
- Uminom ng 250 ML ng sinala o artesian na tubig bago ang bawat pagkain (bilangin din ang meryenda).
- Hatiin ang halaga ng bawat paghahatid kumpara sa dati.
- Ibukod ang mga pagkaing pinirito, pinausukang karne, atsara, pagkain na may mabilis na natutunaw na karbohidrat mula sa menu.
Pangmatagalang bisa
Sa dalawang linggo sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng timbang ng 10-14 kilo.
Pangmatagalang bisa
Dahil walang pangunahing mga paghihigpit sa pagdidiyeta ang kinakailangan, ang diyeta na ito ay isang ugali para sa maraming mga tao. Bagaman maaaring kailanganin mong kumuha ng tubig sa daan.
Dali ng paggamit
Isa sa pinakasimpleng pagdidiyeta na mayroon. Hindi mo kailangang bilangin ang mga calorie.
2. South Beach Diet
Ang ideya para sa diet plan na ito ay pagmamay-ari ng cardiologist na si Arthur Agatston at nutrisyunista na si Marie Almon. Orihinal na binuo ito para sa mga pasyenteng may pagpalya ng puso sa Estados Unidos.
Walang pagbibilang ng calorie at walang mga paghihigpit sa bahagi. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay upang palitan ang "masamang taba" (puspos at trans fats) ng "mabuting" taba (unsaturated fats at polyunsaturated fatty acid). Ang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat na humantong sa isang matalim na pagtaas sa antas ng glucose ng dugo ay hindi rin naibukod. Kasama sa mga mapagkukunang ito ang mga butil at lubos na pinong asukal.
Sa partikular, maaari kang kumain ng sandalan na isda, maniwang karne, mani, katamtamang halaga ng pulang alak at serbesa, ngunit sa Oktoberfest lamang (ang Agatston ay mula sa Hamburg at mahal na mahal ang holiday na ito).
Pangmatagalang bisa
Ang isang napaka-epektibo na diskarte sa pagdidiyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 7-10 dagdag na pounds sa loob ng ilang linggo.
Pangmatagalang bisa
Ang nasabing diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo, na ginagawang katulad ng unang numero sa aming listahan.Sa isang katuturan, nagpapatuloy ito sa buong buhay, dahil humantong ito sa isang rebisyon ng mga gawi sa pagkain.
Dali ng paggamit
Ang unang dalawang-linggong yugto ng pagdidiyeta ay medyo mahirap, dahil binubuo ito ng matinding paglilimita sa lahat ng uri ng asukal. At kasama dito ang mga prutas.
Sa pangalawang yugto, mas madali na ito, dahil katanggap-tanggap ang mga prutas.
1. Pagdiyeta sa Mediteraneo
Kung nanonood ka ng mga palabas sa diyeta sa telebisyon, marahil ay naririnig mo ang maraming mga doktor na pinag-uusapan ang tungkol sa kahusayan ng diyeta sa Mediteraneo. Ang plano sa pagkain na ito ay batay sa diyeta ng mga naninirahan sa Greece, Italy at Spain. Binubuo ito ng isang malaking halaga ng mga gulay, olibo, langis ng oliba, isda, tuyong pulang alak (isang basong may pagkain) at buong butil.
Pinalitan ng langis ng oliba ang mga regular na taba (tulad ng mantikilya) sa halos bawat ulam, at ang mga gulay ang susi sa tagumpay. Ang mga itlog ng manok at karne ng hayop ay katanggap-tanggap, ngunit sa napakaliit na dami.
Ang isa sa pinakamahusay na pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang ay inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyonista dahil hindi lamang nito ibinababa ang panganib ng sakit sa puso at antas ng kolesterol, ngunit pinapayagan ka ring ligtas na mawalan ng timbang.
Pangmatagalang bisa
Ang diyeta sa Mediterranean ay gumagana nang mahusay kapag ang mga tao ay may kontrol sa dami at sukat ng mga paghahatid. Ito ang pinakamabisang diyeta para sa pagkawala ng 10 kg o higit pa. Hindi sa dalawang araw, at hindi kahit sa dalawang linggo, ngunit walang pinsala, at sa mahabang panahon.
Pangmatagalang bisa
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao ay nawalan ng timbang at nagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa plano sa pagdidiyeta, lalo na kung sinusunod nila ito sa loob ng maraming taon. Ang mga mananaliksik na Espanyol mula sa University of Rovira at Virgili ay iniulat na ang paggamit ng diyeta sa Mediteraneo, na sinamahan ng pisikal na aktibidad, ay nagbawas ng timbang ng hindi bababa sa 5% ng orihinal na timbang ng katawan bawat taon. Ang pagsipsip ng glucose ay nagpapabuti din at ang positibong dinamika ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon.
Dali ng paggamit
Ang diyeta na ito ay maaaring maging mahirap para sa maraming mga tao, dahil walang pahiwatig kung gaano karaming mga calorie ang ubusin para sa isang naibigay na timbang. Kakailanganin mong malaman ang empirically sa iyong sarili.
Bago gamitin ang alinman sa mga diet sa itaas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring mapanganib para sa mga taong may sakit sa atay, sakit sa bato, gastritis at iba pang mga karamdaman.