Ang iniinom natin ay may parehong epekto sa kalusugan tulad ng kinakain natin. Itapon ang mga bote ng softdrinks. Hindi sila makakatulong sa isang malusog na pamumuhay. Maraming mga kapaki-pakinabang at abot-kayang mga kahalili.
Pag-aralan ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista at iba't ibang mga instituto sa kalusugan, nag-aalok kami sa iyo ng nangungunang 10 pinaka-kapaki-pakinabang na inumin para sa kalusugan, pagbawas ng timbang at mahusay na kondisyon.
10. Tubig
Ang unang bagay ba na naisip mo tungkol sa tubig nang mabasa mo ang pamagat ng artikulong ito? Kahit na hindi, alamin na ang tubig ay isa sa pinakamapaginhawa rating ng inumin ang mundo. Hindi ito naglalaman ng mga calory, mahalaga para sa panunaw, at kinakailangan para sa pagsipsip ng mga bitamina B at C. Bilang karagdagan, ang tubig ay tumutulong sa pag-detox ng katawan at napakahalagang sangkap ng dugo.
Ang mga siyentipiko ay walang isang solong pagtatantya kung gaano karaming tubig ang kailangan ng average na tao araw-araw. Sa halip, ang American Institute of Medicine ay nagtakda ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng 15 tasa para sa kalalakihan at 11 tasa para sa mga kababaihan. Mangyaring tandaan na hindi ito isang mahigpit na kinakailangan, ngunit isang rekomendasyon.
Para sa karamihan ng mga tao, ang mga inumin ay account para sa halos 80% ng dami ng tubig na ito; ang natitira ay para sa pagkain.
9. juice ng granada
Ang masarap na inumin na ito ay nakuha mula sa mga prutas na granada, na mayaman sa asukal, hibla, tannins, iba't ibang mga mineral at bitamina C. Inirerekomenda ang juice ng granada para sa mga taong may anemia, mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Ang inumin na ito ay isang malakas na antioxidant, katulad ng red wine at green tea.
Sinuri ng isang pag-aaral sa Clinical Nutrisyon ang pagkonsumo ng juice ng granada sa mga pasyente na may carotid stenosis. Ito ang pagpapakipot ng alinman sa dalawang pangunahing mga ugat sa harap ng leeg, kung saan ang dugo mula sa puso ay pumapasok sa utak.
- Ang mga kalahok na kumonsumo ng juice ng granada ay nagbawas ng kanilang presyon ng dugo ng higit sa 12 porsyento at nagkaroon ng 30 porsyento na pagbawas sa atherosclerotic plaque.
- Ang mga kalahok na hindi uminom ng katas ay nagkaroon ng 9 porsyento na pagtaas sa atherosclerotic plake.
Bago bumili ng katas, tiyaking wala itong asukal.
8. Beet juice
Hindi ito ang pinakasikat sa mga malusog na inumin, ngunit ang lasa nito ay higit pa sa mababawi ng mga katangian ng beet juice. Hindi lamang ito nagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit nagpapabuti din ng tibay at nagpapataas din ng daloy ng dugo sa utak sa mga may sapat na gulang. Ang beet juice ay mataas sa calcium, iron, at magnesium. Ang beet juice ay mahirap hanapin sa mga tindahan, kaya pinakamahusay na gawin ito sa bahay.
7. Cranberry juice
Pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato, impeksyon sa ihi. Pinoprotektahan nito laban sa iba`t ibang uri ng cancer at sakit sa puso.
Ang cranberry juice ay mayaman sa mga antioxidant na nagbabawas ng stress ng oxidative. Naglalaman din ito ng bitamina C at salicylic acid.
Sabihin nating ubusin mo ang 253 gramo o isang tasa ng unsweetened cranberry juice araw-araw. Narito kung ano ang nilalaman nito:
- 116.4 calories;
- 5.1 mg sodium;
- 30.9 g carbohydrates;
- 8 g ng potasa;
- natural na "set" ng mga bitamina (C, B, PP at K);
- 3 g hibla;
- 1 gramo ng protina
- isang malaking halaga ng mga mineral (magnesiyo, iron, posporus, kaltsyum, atbp.).
Mas malusog ang inumin kung hindi ito pinatamis o puro cranberry juice na walang naidagdag na ibang inumin.
6. Ginger tea
Ang luya ay isang natural na lunas para sa iba't ibang mga problema sa tiyan. Hindi lamang nito epektibo na pinipigilan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit nagbibigay din ng kaluwagan mula sa pagkakasakit sa paggalaw, hindi pagkatunaw ng pagkain at pagduwal na nauugnay sa pagbubuntis. Upang gawing mas malasa at mas malusog ang luya na tsaa, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng pulot dito.
5. Mainit na tsokolate
Sa kasiyahan ng mga may isang matamis na ngipin, isinama namin ang masarap na mainit na tsokolate sa listahan ng mga nakapagpapalusog na inumin sa buong mundo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga cramp ng kalamnan ay ang isang tasa ng mainit na tsokolate. At lahat dahil mayroon itong napakataas na nilalaman ng magnesiyo - 282 mg bawat 100 gramo ng inumin.
Ang mainit na tsokolate ay isa sa mga remedyo sa bahay para sa mga sipon. Upang magawa ito, magdagdag ng kanela at isang maliit na kurot ng pulang paminta dito, at pati na rin ang honey na tikman.
Dagdag pa, ang mainit na tsokolate ay mayaman sa mga antioxidant, flavonoid, pati na rin potasa, posporus, at kaltsyum. Ang isang tasa ng nakapagpapalakas na inumin na ito ay ginagawang mas kasiya-siya ang buhay sa ilang sandali, salamat sa ang katunayan na ang mga beans ng kakaw ay naglalaman ng phenylethylamine. Sa utak, nakakaapekto ito sa emosyon at kondisyon, at nagdaragdag din ng pokus ng kaisipan.
4. Tubig na may lemon juice
Ang pag-inom ng isang basong tubig na lemon sa walang laman na tiyan sa umaga ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Hindi lamang ito nakakatulong sa panunaw ngunit nililinis din ang atay.
Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista na magdagdag ng hindi bababa sa kalahati ng limon (hiniwa, na-peeled) sa 250-300 ML ng tubig.
Mahusay na magdagdag ng lemon sa maligamgam na tubig. Kahit na ang bitamina C ay hindi matatag sa thermally - nangangahulugang maaari itong masira kapag umabot ito sa isang tiyak na temperatura - kahit na ang kumukulo ay hindi sapat na mataas upang buwagan ang mga benepisyo ng lemon. Gayunpaman, ang maligamgam na tubig ay mainam dahil mas madaling uminom ng maraming dami.
Gayunpaman, ang mga taong may mga problema sa ngipin ay hindi dapat uminom ng tubig ng lemon juice dahil ang regular na pagkonsumo ay maaaring manipis ang enamel ng mga ngipin. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng inumin na ito para sa mga may maraming bakal sa kanilang dugo, dahil ang lemon ay maaaring dagdagan ang kakayahang sumipsip ng bakal sa katawan.
3. Hibiscus tea
Noong 2010, ang Nutrition Journal ay naglathala ng malawak na pagsasaliksik sa kabuuang nilalaman ng antioxidant na higit sa 3,100 mga pagkain, inumin, pampalasa, halaman at suplemento na ginamit sa buong mundo. Kasama sa pag-aaral na ito ang 283 na inumin. Sa lahat ng mga inuming kasama, ang hibiscus tea ay natagpuan na mayroong pinakamaraming mga antioxidant.
Isang hindi pangkaraniwang paraan upang gawing mas malusog at mas masarap ang ruby herbal na tsaa na ito ay ang paggawa ng pagkakaiba-iba ng klasikong inuming Mexico na tinawag na Agua Fresca. Tradisyunal na ito ay gawa sa pakwan, dayap at asukal.
Ang mga flavonoid sa pakwan ay kontra-namumula at maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang pakwan ay mayaman din sa citrulline, na kung saan ay metabolised sa arginine, isang mahalagang amino acid. Ang paggamit ng Citrulline ay nakakatulong na mapabuti ang mga sintomas ng erectile Dysfunction sa mga kalalakihan.
2. Orange juice
Naglalaman ang inumin na ito ng bitamina C at quercetin, isang flavonoid na pumipigil sa paggawa ng histamine at serotonin (dalawang pangunahing sangkap na sanhi ng mga sintomas ng allergy), at pinapagaan din ang pamamaga at pangangati.
Gayunpaman, ang orange juice lamang ay hindi isang unibersal na lunas para sa mga pana-panahong alerdyi. Siya ay karagdagan lamang sa mga gamot na inireseta ng alerdyi.
1. Green tea
Ito na marahil ang pinaka-malusog na mainit na inumin sa buong mundo. Pinapabilis ng berdeng tsaa ang metabolismo, pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala ng UV, binabawasan ang pamamaga at pinapanatili ang malusog na ngipin at gilagid. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Hapon na ang pag-inom ng dalawang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay nagbawas ng peligro ng pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad ng 50 porsyento.
At sa berdeng tsaa na walang asukal, halos walang mga calorie (hindi hihigit sa 5 sa 100 ML ng inumin).Ang lahat ng mga bagay ay pantay, ang pag-inom ng 1-2 tasa ng berdeng tsaa araw-araw sa halip na isang lata lamang ng soda sa buong taon ay makatipid sa iyong katawan ng higit sa 50,000 calories sa taba.
Ang pinakamalaking pakinabang ng berdeng tsaa ay ang mataas na nilalaman ng catechins, mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang mga nakakasamang epekto ng oksihenasyon sa mga cell sa iyong katawan, na sanhi ng maraming uri ng cancer. Maaari din silang makatulong na labanan ang pamamaga - isang kundisyon na malapit na nauugnay sa sakit sa puso at diabetes - at pagbutihin ang pag-andar ng immune, sinabi ng mga mananaliksik sa Penn State University.