Ito ang mga pagkain na naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon. Narito ang isang listahan ng pinakamahalaga at malusog na pagkain para sa pagbubuntis.
1. Almonds
Ang pinaka-malusog na uri ng walnut upang palayawin ang iyong sarili habang nagbubuntis. Ang mga Almond ay maaaring makatulong na kalmado ang isang malakas na gana. Ang nut na ito ay naglalaman ng hindi lamang magnesiyo ngunit mayroon ding calcium. Gayunpaman, mag-ingat, ang mga almendras, tulad ng ibang mga mani, ay isa sa karamihan sa mga pagkaing alerdyik.
2. Isda, mas mabuti na inihaw
Isang likas na mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid ay mga isda sa dagat. Halimbawa: salmon, mackerel, herring, halibut, cod at tuna. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay hindi matatagpuan sa anumang iba pang produkto, mahalaga ito sapagkat responsable ito para sa normal na pag-unlad ng mga mata at utak ng bata. Ang pagkonsumo ng Omega-3 ay maaaring maiwasan ang coronary artery disease.
3. Madilim na tsokolate
Ang magnesiyo nito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalaglag at maagang pagsilang. Pinapabuti nito ang pagpapaandar ng puso at binabawasan ang pamamaga. Mag-ingat sa pagpili ng tsokolate, kani-kanina lamang kabilang ito ang pinaka-huwad na pagkain.
4. Mga produktong gatas at fermented na gatas
Nagbibigay ang mga ito ng kinakailangang halaga ng kaltsyum, na pangunahing sangkap ng mga buto. Ang kakulangan ng calcium ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at patuloy na pagkapagod.
5. Pulang paminta
Naglalaman ito ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga prutas ng sitrus at mataas din sa beta-carotene. Ang pagkonsumo ng paminta ay nagpapabuti ng paglaban at nagpapabuti ng hitsura ng balat.
6. Madilim na tinapay
Ang madilim na tinapay ay hindi gaanong naproseso at walang mga enhancer ng lasa. Naglalaman ang tinapay ng rye ng 3-5 beses na mas maraming mineral kaysa sa puting tinapay. Dapat kang pumili ng tinapay na may pagdaragdag ng otmil, sapagkat ito ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa mga problema sa pagtunaw na madalas mag-alala sa mga buntis na kababaihan. Naglalaman ang madilim na tinapay ng mga bitamina, mineral at natural fiber, folic acid at iron, na kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis.
Maghurno ng lutong bahay na tinapay: Rating ng mga gumagawa ng tinapay 2016 ayon sa presyo at kalidad.
7. Broccoli, beans, salad
Ang folic acid ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, na mahalaga para sa wastong pag-unlad ng sanggol. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa wala sa panahon na pagsilang.
8. Chickpea
Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga uri ng mga legume sa tindahan. Maaari silang idagdag sa mga sopas, salad o lahat ng mga uri ng sarsa. Ang mga chickpeas ay mahusay bilang isang tagapuno para sa mga chops. Naglalaman ito ng protina, iron, zinc at folic acid.
9. Tubig
Ito ang perpekto at pinaka-malusog na inumin para sa mga buntis dahil ito ay nakaka-hydrate at walang calories. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw upang maiwasan ang pagkapagod, paninigas ng dumi, pagduwal at pagdaragdag ng gana sa pagkain. Upang makamit ang ligtas na bahagi, gamitin lamang pinakamahusay na mga filter ng tubig, na na-rate namin kanina.
10. Isang maliit na langis ng oliba
Maipapayo na ubusin ito araw-araw, ngunit sa kaunting dami. Kailangan mo lamang magdagdag ng isang kutsarang malusog na produktong ito sa salad.