Ang unang hakbang patungo sa pagbuo ng kalamnan ay nagawa: ang pagiging miyembro ng gym ay nasa iyong bulsa. Gayunpaman, upang makamit ang iyong layunin, ang mga simulator lamang ay hindi magiging sapat, dapat mo ring sumunod sa wastong nutrisyon. Ang mismong proseso ng pagbuo ng masa ng kalamnan, pati na rin ang proseso ng pagsunog ng hindi kinakailangang taba, direktang nakasalalay sa huling bahagi.
Isang listahan ng mga pagkaing makakatulong mabilis na makakuha ng kalamnan, ay hindi naglalaman ng anumang mga delicacy.Ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain ay maaaring gawin anumang oras, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay mababa. Ang peligro ng pagkakaroon ng dagdag na pounds ay mababawasan kung ang diyeta ay suportado ng mabuting pisikal na aktibidad.
Ang paggamit ng mga additives at kemikal na pagkain ay hindi inirerekomenda, dahil maaari nilang mapinsala ang parehong pisikal at pisikal na kalusugan. Ang kailangan lang ay ang paggamit ng 10 pagkain lamang. Pagkatapos ng ilang buwan, ang imahe sa salamin ay magbabago nang malaki para sa mas mahusay.
Isang isda
Ito ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa pagbuo ng kalamnan sa paligid. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa tuna, salmon, sardinas at salmon, dahil ang mga partikular na isda ay mahusay na mapagkukunan ng hindi nabubuong mga fatty acid at mga amino acid, na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at maaaring lumikha ng karagdagang proteksyon para sa mga tisyu at kasukasuan. Para sa mas mabilis na mga resulta, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagkain ng isda kahit tatlong beses sa isang linggo.
Patatas
Pumasok din listahan ng mga malusog na pagkain para sa mga kalamnan... Oo, ang ugat na gulay na ito ay naglalaman ng maraming almirol at karbohidrat, ngunit maraming potasa at antioxidant, na may mahalagang papel sa pag-renew ng mga tisyu ng katawan ng tao.
Sa pamamagitan ng paraan, ang potasa ay matatagpuan din sa mga dalandan, melon, litsugas (isang uri ng salad) at maiinit na paminta. Ang mga produktong ito ay inirerekumenda na ilagay sa iyong plato sa bawat pagkain.
Produktong Gatas
Kung wala ang mga ito, wala kahit saan, dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng bitamina D, na kinakailangan para sa mga buto. Gayundin, makakatulong ang bitamina na ito upang makabuo ng masa ng kalamnan. Sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga produktong pagawaan ng gatas, dapat kang pumili ng yogurt, kefir at yogurt. Hindi lamang nila palalakasin ang muscular system, ngunit makakatulong din na malutas ang problema sa koleksyon ng labis na pounds.
Ang isa pang linya sa tuktok na ito ay mga buto ng kalabasa
Mayaman ang mga ito sa magnesiyo, na makakatulong na mapanatili ang pagtitiis ng kalamnan habang nag-eehersisyo.
Mga itlog
- isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng mga protina, na kung saan ang katawan ay patuloy na nangangailangan. Dagdag pa, ang mga itlog ay naglalaman ng bitamina D, A at E. Gayunpaman, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyonista na abusuhin ang mga produktong ito, dahil maraming nakakapinsalang kolesterol sa pula ng itlog (pinag-uusapan natin ang mga itlog ng manok).
Kangkong
Ang mga gulay ay dapat na nasa mesa para sa sinumang naghahangad na bumuo ng kalamnan. Ang spinach ay mayaman sa iron, na kung saan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan, ngunit mapapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan: magbibigay ito ng pag-agos ng lakas at lakas na labis na kinakailangan sa panahon ng pagsasanay.
Kamatis
- isang mainam na sangkap ng isang masarap at malusog na salad, na inirerekumenda para sa hapunan.Ang gulay na ito ay maaaring kainin hindi lamang hilaw, ngunit mahusay din sa mga sopas, nilagang, atbp.
Ang mga mansanas ay naidagdag sa listahan ng mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan
Para sa mas mahusay na epekto sa pagpapalakas ng kalamnan, inirerekumenda ang mga mansanas na kainin ng mga strawberry.
Likido
Sa wastong nutrisyon, ang likido ay hindi dapat ang huling lugar. Ang balanse ng likido sa katawan ay dapat na mapanatili sa buong araw, lalo na para sa mga pumili ng isang espesyal na pamumuhay ng ehersisyo para sa kanilang sarili.
Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang lugar para sa mga Matamis sa listahan
Totoo, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga cookies ng oatmeal, na luto nang mag-isa. Parehong masarap at malusog ito.