Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous pouvez transpirer dans la salle de sport, ou vous pouvez agiter la main et dire qu'il devrait y avoir beaucoup de bonnes personnes, mais avant les lauriers l'homme le plus gros du monde encore loin. Et vous pouvez agir de manière plus rationnelle. Heureusement, pour cela, il existe des régimes modernes efficaces pour perdre du poids à la maison. Ce sont ceux qui sont rassemblés dans notre top 10.
Tous les régimes amaigrissants efficaces jusqu'à 10 kg de cette liste sont conçus ou approuvés par un nutritionniste professionnel. Nous expliquerons non seulement leurs principes de base, mais également les effets à court et à long terme sur votre santé.
10. Régime alimentaire de Dukan
Conçu par le nutritionniste français Pierre Ducan et se compose de quatre étapes.
- La première étape ou "phase d'attaque" correspond aux sept premiers jours. Il comprend les aliments riches en protéines (viande, œufs, poisson, abats de bœuf, volaille maigre, etc.) et le son d'avoine. Cela aide à activer le métabolisme et à démarrer le processus de perte de poids. À ce stade, il faut de 1 à 6 kilogrammes.
- La deuxième phase est appelée la phase «Croisière» et peut durer des mois. Pendant ce temps, vous mangez beaucoup de légumes et de son d'avoine.
- La troisième étape est appelée "Consolidation". Il dure 5 jours pour chaque kilogramme perdu et comprend des aliments riches en protéines et pauvres en glucides.
- La dernière étape est la stabilisation des résultats, lorsque vous suivez les règles de la 1ère étape une fois par semaine, tout au long de votre vie.
Efficacité à court terme
Comme pour les régimes amaigrissants les plus populaires, les personnes suivant le régime Ducan perdent du poids très rapidement. Surtout lors de la première phase, car ils limitent le corps en glucides.
Efficacité à long terme
Beaucoup de gens s'ennuient rapidement de restreindre leurs choix alimentaires. Le régime alimentaire de Ducan est strict et les protéines animales exercent une forte charge sur les reins. Même les personnes en bonne santé ne sont pas invitées à s'y tenir longtemps. Et les personnes souffrant de problèmes rénaux ont intérêt à choisir une alimentation plus douce.
Facilité d'utilisation
Le régime Ducan a de nombreuses règles et une longue liste d'aliments interdits et autorisés.Lorsque vous passez d'une phase à l'autre, il est facile d'oublier les aliments que vous ne pouvez pas manger. Pour beaucoup, il sera difficile d'abandonner le sel et le sucre.
9. Régime paléo
L'idée derrière ce régime est qu'en mangeant des aliments que nos ancêtres des cavernes ont mangés, nous allons non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la santé. Ceci est parfois appelé le régime de l'âge de pierre. Il comprend: poisson, viande et volaille, noix, fruits, rhizomes et légumes. Bien que personne ne soit sûr que nos ancêtres à l'époque paléolithique mangeaient des céréales sauvages ou des légumineuses.
L'auteur du régime, le gastro-entérologue américain Walter Wogtlin, estime que notre système digestif n'a pas changé depuis des milliers d'années. Par conséquent, manger ce qui ne faisait pas partie du régime alimentaire des peuples primitifs - aliments transformés, produits laitiers, pommes de terre, etc. nous prenons du poids et souffrons de maladies liées à l'obésité.
Efficacité à court terme
Beaucoup de gens sont enthousiasmés par le "style de la grotte", surtout après avoir perdu les premiers kilos. Cependant, pour un corps non entraîné, un passage brusque aux légumes crus peut entraîner des troubles digestifs. Pour éviter cela, il est préférable de consommer des légumes cuits à la vapeur pendant les 2-3 premières semaines. Ils sont plus faciles à digérer.
Efficacité à long terme
Malheureusement, la plupart des gens trouvent très difficile de se passer d'aliments familiers tels que le sel, le pain, le sucre, le café et l'alcool. Les gens s'ennuient ou se lassent souvent de la complexité de ce plan et essaient de «tricher», par exemple en buvant une petite tasse de café le matin.
Facilité d'utilisation
Les repas paléo peuvent généralement être planifiés à l'avance car ils sont préparés à partir de zéro à la maison. Cependant, certaines personnes trouvent cela très gênant.
8. Régime 5: 2
Peut-être le régime le plus simple pour perdre du poids. Cela implique un jeûne intermittent ou des périodes de restriction alimentaire pour vous aider à réduire naturellement les calories et à perdre du poids.
L'idée est que 2 jours d'affilée par semaine, vous limitez simplement vos calories à 500 calories (pour les femmes) ou 600 calories (pour les hommes).
Efficacité à court terme
Un régime très efficace, mais seulement si vous ne mangez pas trop après la période de jeûne.
Efficacité à long terme
La plupart des gens ont du mal à suivre un tel régime sur le long terme.
Facilité d'utilisation
Un régime difficile pour ceux qui n'aiment pas calculer scrupuleusement le nombre de calories dans les aliments.
7. "Six pétales"
Il s'agit d'un régime très populaire développé par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Il est basé sur l'alternance de protéines et de glucides.
Vous aurez besoin de 6 récipients alimentaires colorés que vous devrez remplir chaque jour avec un type d'aliment. Les exceptions sont les aliments frits, le sel et le sucre. Ils doivent être réduits au minimum.
- 1 jour - poisson (cuit au four ou cuit à la vapeur);
- Jour 2 - légumes (tous sauf les pommes de terre);
- Jour 3 - poulet;
- Jour 4 - céréales;
- Jour 5 - fromage cottage;
- Jour 6 - fruits (il vaut mieux limiter les bananes).
Jour 7 - déchargement, mangez les mêmes aliments que les jours 1 à 6, en les combinant ou en organisant le déchargement du corps. Vous ne pouvez pas échanger de jours. Les liquides doivent être bu jusqu'à 2 litres par jour.
Les personnes qui détestent compter les calories, peser les aliments ou compter les glucides trouvent ce régime idéal pour perdre du poids rapidement.
Efficacité à court terme
Ce plan est très efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement.
Efficacité à long terme
Bien que le régime puisse être répété au besoin, de nombreuses personnes en ont assez de ne manger qu'un seul type d'aliment.
Facilité d'utilisation
Un régime assez simple.
6. Régime alimentaire pauvre en glucides
Il est permis de manger jusqu'à 150 grammes de glucides par jour et en même temps de se nourrir de protéines et de légumes.
Ce régime apparaît sur toutes les listes des régimes de perte de poids les plus efficaces car il fonctionne pour la plupart des gens.
Efficacité à court terme
Le poids diminuera au fur et à mesure que le corps perdra de l'eau dans les premiers jours et même les premières semaines.
Efficacité à long terme
Ce régime est sans fin.
Facilité d'utilisation
Aucun produit ou équipement spécial requis. Le comptage des glucides devient une seconde nature en quelques semaines.
5. Régime céto
Ce plan de repas est de plus en plus populaire chaque jour. Fondamentalement, il s'agit d'un régime très faible en glucides, mais son objectif principal est une teneur plus élevée en matières grasses, pas en protéines.
L'essence du régime cétogène est d'augmenter la quantité de corps cétoniques dans le corps, qui sera utilisée comme carburant. Pour ce faire, vous devez limiter sévèrement les glucides à 20-30 grammes par jour.
Efficacité à court terme
Ce plan est extrêmement efficace, car la consommation de 20 grammes de glucides entraîne une perte de poids rapide.
Efficacité à long terme
Comme pour tout régime restrictif, les gens s'ennuient ou ont l'impression de manquer leurs aliments préférés. Il n'y a pas de véritable restriction calorique avec le régime céto, donc malgré la difficulté, certaines personnes mangent plus qu'elles ne le devraient. Ce n'est pas propice à la perte de poids.
Cependant, ce type de régime a reçu des éloges de la part des experts de la santé car il présente de nombreux avantages pour la santé tels que l'abaissement de la pression artérielle et l'abaissement de la glycémie.
Facilité d'utilisation
Assez facile, car il ne nécessite pas l'achat de compléments alimentaires spéciaux ou de produits spéciaux.
4. Régime Atkins
Un apport modéré de protéines et de graisses, ainsi que la limitation des glucides à 40 grammes ou moins par jour sont les principaux composants de ce régime. Avec ce régime, Kim Kardashian a perdu 30 kilos après avoir accouché. La liste des plats est presque illimitée.
Efficacité à court terme
La plupart des gens commencent à perdre du poids dès le premier jour. Le corps perd de l'eau puis commence à brûler les graisses pour reconstituer ses réserves d'énergie.
Efficacité à long terme
Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre poids désiré, vous pouvez augmenter lentement votre apport en glucides. Cependant, de nombreuses personnes perdent tout intérêt à suivre un régime avant cette étape.
Facilité d'utilisation
La plupart des gens suivent le plan de régime Atkins sans problème.
3. Régime pour les paresseux
Les trois règles de base de ce régime sont:
- Boire 250 ml d'eau filtrée ou artésienne avant chaque repas (les collations comptent également).
- Réduisez de moitié la quantité de chaque portion par rapport à l'habitude.
- Excluez les aliments frits, les viandes fumées, les cornichons et les aliments contenant des glucides digestibles du menu.
Efficacité à court terme
En deux semaines avec un tel régime, vous pouvez perdre 10 à 14 kilogrammes.
Efficacité à long terme
Puisqu'aucune restriction alimentaire sérieuse n'est requise, ce régime devient une habitude pour de nombreuses personnes. Même si vous devrez peut-être emporter de l'eau avec vous sur la route.
Facilité d'utilisation
L'un des régimes les plus simples qui existe. Vous n'avez pas besoin de compter les calories.
2. South Beach Diet
L'idée de ce régime appartient au cardiologue Arthur Agatston et à la nutritionniste Marie Almon. Il a été développé à l'origine pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque aux États-Unis.
Il n'y a pas de comptage des calories et aucune restriction de portions. L'essence du régime est de remplacer les «mauvaises graisses» (graisses saturées et trans) par des «bonnes» (graisses insaturées et acides gras polyinsaturés). Les sources de glucides qui entraînent une forte augmentation de la glycémie sont également exclues. Ces sources comprennent les céréales et le sucre hautement raffiné.
En particulier, vous pouvez manger du poisson maigre, de la viande maigre, des noix, des quantités modérées de vin rouge et de bière, mais uniquement à l'Oktoberfest (Agatston était de Hambourg et a beaucoup aimé ces vacances).
Efficacité à court terme
Une stratégie diététique très efficace qui vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kilos en trop en quelques semaines.
Efficacité à long terme
Un tel régime a un effet bénéfique sur l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui le rend similaire au premier numéro de notre liste.En un sens, cela se poursuit tout au long de la vie, car cela conduit à une révision des habitudes alimentaires.
Facilité d'utilisation
La première phase de deux semaines du régime est assez difficile, car elle consiste à limiter sévèrement tous les types de sucre. Et ceux-ci incluent les fruits.
Dans la deuxième étape, c'est déjà plus facile, car les fruits sont acceptables.
1. Régime méditerranéen
Si vous regardez des émissions de télévision diététiques, vous avez probablement entendu de nombreux médecins parler de l'excellence du régime méditerranéen. Ce plan de repas est basé sur le régime alimentaire de ceux qui vivent en Grèce, en Italie et en Espagne. Il se compose d'une grande quantité de légumes, d'olives, d'huile d'olive, de poisson, de vin rouge sec (un verre au repas) et de grains entiers.
L'huile d'olive remplace les graisses ordinaires (comme le beurre) dans presque tous les plats, et les légumes sont la clé du succès. Les œufs de poule et la viande animale sont acceptables, mais en très petites quantités.
L'un des meilleurs régimes amaigrissants est recommandé par les médecins et les nutritionnistes, car il réduit non seulement le risque de maladie cardiaque et le taux de cholestérol, mais vous permet également de perdre du poids en toute sécurité.
Efficacité à court terme
Le régime méditerranéen fonctionne très bien lorsque les gens contrôlent la quantité et la taille des portions. C'est le régime le plus efficace pour perdre 10 kg ou plus. Pas en deux jours, ni même en deux semaines, mais sans mal, et pendant longtemps.
Efficacité à long terme
De nombreuses études ont montré que les gens perdent du poids et le maintiennent en suivant ce régime alimentaire, surtout s'ils le suivent depuis de nombreuses années. Des chercheurs espagnols de l'Université de Rovira et de Virgili ont rapporté que l'utilisation d'un régime méditerranéen, combiné à une activité physique, réduisait le poids d'au moins 5% du poids corporel initial par an. L'absorption du glucose s'améliore également et la dynamique positive persiste dans le temps.
Facilité d'utilisation
Ce régime peut être difficile pour de nombreuses personnes, car il n'y a aucune indication du nombre de calories à consommer pour un poids donné. Cela devra être déterminé par vous-même de manière empirique.
Avant d'utiliser l'un des régimes ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin. Les restrictions alimentaires peuvent être dangereuses pour les personnes atteintes d'une maladie du foie, d'une maladie rénale, d'une gastrite et d'autres affections.