Para se livrar dos quilos extras, você pode suar na academia ou acenar com a mão e dizer que deve haver muita pessoa boa, mas antes dos louros o homem mais gordo do mundo ainda longe. E você pode agir de forma mais racional. Felizmente para isso, existem dietas modernas que são eficazes para perder peso em casa. Estes são os que são coletados em nosso top 10.
Todas as dietas eficazes para perda de peso de até 10 kg nesta lista são elaboradas ou aprovadas por um nutricionista profissional. Explicaremos não apenas seus princípios básicos, mas também os efeitos de curto e longo prazo em sua saúde.
10. Dieta de Dukan
Desenhado pelo nutricionista francês Pierre Ducan e consiste em quatro etapas.
- O primeiro estágio ou "fase de ataque" são os primeiros sete dias. Inclui alimentos ricos em proteínas (carne, ovos, peixe, miudezas, aves magras, etc.) e farelo de aveia. Isso ajuda a ativar o metabolismo e iniciar o processo de perda de peso. Neste momento, leva de 1 a 6 kg.
- A segunda fase é chamada de fase “Cruzeiro” e pode durar meses. Durante esse período, você come muitos vegetais e farelo de aveia.
- A terceira etapa é chamada de "Consolidação". Dura 5 dias para cada quilo perdido e inclui alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos.
- A última etapa é a estabilização dos resultados, quando você segue as regras da 1ª etapa uma vez por semana, ao longo da vida.
Eficácia de curto prazo
Tal como acontece com as dietas de perda de peso mais populares, as pessoas que seguem a dieta Ducan perdem peso muito rapidamente. Principalmente durante a primeira fase, pois limitam o corpo em carboidratos.
Eficácia de longo prazo
Muitas pessoas rapidamente se cansam de restringir suas escolhas alimentares. A dieta de Ducan é rigorosa e as proteínas animais sobrecarregam os rins. Mesmo pessoas saudáveis não são aconselhadas a segui-lo por muito tempo. E as pessoas com problemas renais preferem escolher uma dieta mais suave.
Fácil de usar
A dieta de Ducan tem muitas regras e uma longa lista de alimentos proibidos e permitidos.Conforme você passa de uma fase para outra, é fácil esquecer quais alimentos você não pode comer. Para muitos, será difícil abandonar o sal e o açúcar.
9. Dieta paleo
A ideia por trás dessa dieta é que, ao comer alimentos que nossos ancestrais das cavernas comiam, não apenas perderemos peso, mas também melhoraremos a saúde. Isso às vezes é chamado de dieta da Idade da Pedra. Inclui: peixes, carnes e aves, nozes, frutas, rizomas e vegetais. Embora ninguém tenha certeza de que nossos ancestrais na era paleolítica comiam grãos ou legumes selvagens.
O autor da dieta, o gastroenterologista americano Walter Wogtlin, acredita que nosso sistema digestivo não mudou por muitos milhares de anos. Portanto, comer o que não estava na dieta dos povos primitivos - alimentos processados, laticínios, batatas, etc. ganhamos peso e sofremos de doenças relacionadas à obesidade.
Eficácia de curto prazo
Muitas pessoas estão entusiasmadas com o "estilo caverna", especialmente depois de perder os primeiros quilos. No entanto, para um corpo despreparado, uma mudança brusca para vegetais crus pode levar a problemas digestivos. Para evitar isso, é melhor comer vegetais cozidos no vapor durante as primeiras 2-3 semanas. Eles são mais fáceis de digerir.
Eficácia de longo prazo
Infelizmente, a maioria das pessoas acha muito difícil viver sem alimentos familiares, como sal, pão, açúcar, café e álcool. Muitas vezes as pessoas ficam entediadas ou cansadas da complexidade desse plano e tentam "trapacear", por exemplo, bebendo uma pequena xícara de café pela manhã.
Fácil de usar
As refeições paleo geralmente podem ser planejadas com antecedência, pois são preparadas do zero em casa. No entanto, algumas pessoas acham isso muito inconveniente.
8. Dieta 5: 2
Talvez a dieta mais fácil para perder peso. Envolve jejum intermitente ou períodos de restrição alimentar para ajudá-lo a cortar calorias naturalmente e perder peso.
A ideia é que 2 dias consecutivos por semana, você simplesmente limite suas calorias a 500 calorias (para mulheres) ou 600 calorias (para homens).
Eficácia de curto prazo
Uma dieta muito eficaz, mas apenas se você não comer demais após o término do jejum.
Eficácia de longo prazo
A longo prazo, a maioria das pessoas acha esse tipo de dieta difícil.
Fácil de usar
Dieta difícil para quem não gosta de calcular escrupulosamente o número de calorias dos alimentos.
7. "Seis pétalas"
Esta é uma dieta muito popular desenvolvida pela nutricionista sueca Anna Johansson. Baseia-se na alternância de proteínas e carboidratos.
Você precisará de 6 recipientes coloridos para alimentos que você precisa encher todos os dias com um tipo de alimento. As exceções são alimentos fritos, sal e açúcar. Eles precisam ser reduzidos ao mínimo.
- 1 dia - peixe (assado ou cozido no vapor);
- Dia 2 - vegetais (qualquer exceto batatas);
- Dia 3 - frango;
- Dia 4 - cereais;
- Dia 5 - queijo cottage;
- Dia 6 - frutas (é melhor limitar as bananas).
Dia 7 - descarregamento, coma os mesmos alimentos que nos dias 1-6, combinando-os ou faça com que o corpo descarregue. Você não pode trocar dias. Os líquidos devem ser bebidos até 2 litros por dia.
Pessoas que odeiam contar calorias, pesar alimentos ou contar carboidratos acham esta dieta melhor para perder peso rapidamente.
Eficácia de curto prazo
Este plano é muito eficaz quando se trata de perder peso rapidamente.
Eficácia de longo prazo
Embora a dieta possa ser repetida conforme a necessidade, muitas pessoas se cansam de ter que comer apenas um tipo de alimento.
Fácil de usar
Uma dieta bastante simples.
6. Dieta pobre em carboidratos
É permitido comer até 150 gramas de carboidratos por dia e, ao mesmo tempo, consumir proteínas e vegetais.
Esta dieta aparece em todas as listas das dietas de perda de peso mais eficazes porque funciona para a maioria das pessoas.
Eficácia de curto prazo
O peso diminui à medida que o corpo perde água nos primeiros dias e até semanas.
Eficácia de longo prazo
Essa dieta é infinita.
Fácil de usar
Não são necessários produtos ou equipamentos especiais. A contagem de carboidratos se torna uma segunda natureza em poucas semanas.
5. Dieta ceto
Este plano de refeições está se tornando mais popular a cada dia. Basicamente, esta é uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, mas seu foco principal está no alto teor de gordura, não em proteínas.
A essência da dieta cetogênica é aumentar a quantidade de corpos cetônicos no corpo, que serão usados como combustível. Para fazer isso, você precisa limitar severamente os carboidratos a 20-30 gramas por dia.
Eficácia de curto prazo
Este plano é extremamente eficaz, pois consumir 20 gramas de carboidratos leva à rápida perda de peso.
Eficácia de longo prazo
Como acontece com qualquer dieta restritiva, as pessoas ficam entediadas ou sentem que estão perdendo seus alimentos favoritos. Não há restrições calóricas reais com a dieta cetônica, portanto, apesar da dificuldade, algumas pessoas comem mais do que deveriam. Isso não é favorável à perda de peso.
No entanto, esse tipo de dieta tem recebido muitos elogios de especialistas em saúde porque tem inúmeros benefícios à saúde, como redução da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.
Fácil de usar
Bastante fácil, pois não requer a compra de suplementos dietéticos especiais ou produtos especiais.
4. Dieta Atkins
A ingestão moderada de proteína e gordura, bem como a limitação de carboidratos a 40 gramas ou menos por dia, são os principais componentes dessa dieta. Com esta dieta, Kim Kardashian perdeu 30 quilos após o parto. A lista de alimentos é quase ilimitada.
Eficácia de curto prazo
A maioria das pessoas começa a perder peso desde o primeiro dia. O corpo perde água e começa a queimar gordura para repor suas reservas de energia.
Eficácia de longo prazo
Conforme você se aproxima do peso desejado, pode aumentar lentamente a ingestão de carboidratos. No entanto, muitas pessoas perdem o interesse em fazer dieta antes desse estágio.
Fácil de usar
A maioria das pessoas segue o plano de dieta Atkins sem problemas.
3. Dieta para preguiçosos
As três regras básicas desta dieta são:
- Beba 250 ml de água filtrada ou artesiana antes de cada refeição (os lanches também contam).
- Reduza pela metade a quantidade de cada porção em comparação com o normal.
- Exclua alimentos fritos, carnes defumadas, picles e alimentos com carboidratos digestíveis do menu.
Eficácia de curto prazo
Em duas semanas com essa dieta, você pode perder de 10 a 14 quilos.
Eficácia de longo prazo
Visto que nenhuma restrição dietética séria é necessária, essa dieta se torna um hábito para muitas pessoas. Embora você possa ter que levar água com você na estrada.
Fácil de usar
Uma das dietas mais simples que existem. Você não precisa contar calorias.
2. Dieta de South Beach
A ideia para esse plano de dieta veio do cardiologista Arthur Agatston e da nutricionista Marie Almon. Foi originalmente desenvolvido para pacientes com insuficiência cardíaca nos Estados Unidos.
Não há contagem de calorias e sem restrições de porções. A essência da dieta é substituir as "gorduras ruins" (gorduras saturadas e trans) por gorduras "boas" (gorduras insaturadas e ácidos graxos poliinsaturados). Fontes de carboidratos que levam a um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue também são excluídas. Essas fontes incluem grãos e açúcar altamente refinado.
Em particular, você pode comer peixe magro, carne magra, nozes, quantidades moderadas de vinho tinto e cerveja, mas apenas na Oktoberfest (Agatston era de Hamburgo e adorava esse feriado).
Eficácia de curto prazo
Uma estratégia alimentar muito eficaz que permite que você se livre de 7 a 10 quilos extras em algumas semanas.
Eficácia de longo prazo
Essa dieta tem um efeito benéfico sobre a condição do coração e dos vasos sanguíneos, o que a torna semelhante ao primeiro número de nossa lista.Em certo sentido, continua ao longo da vida, pois leva a uma revisão dos hábitos alimentares.
Fácil de usar
A primeira fase de duas semanas da dieta é bastante difícil, pois consiste em limitar severamente todos os tipos de açúcares. E isso inclui frutas.
Na segunda etapa, já é mais fácil, pois as frutas são aceitáveis.
1. Dieta mediterrânea
Se você assiste a programas de entrevistas sobre dietas na TV, provavelmente já ouviu muitos médicos falarem sobre a excelência da dieta mediterrânea. Este plano de refeições é baseado nas dietas de quem vive na Grécia, Itália e Espanha. É composto por muitos vegetais, azeitonas, azeite, peixe, vinho tinto seco (um copo às refeições) e grãos inteiros.
O azeite de oliva substitui as gorduras comuns (como a manteiga) em quase todos os pratos, e os vegetais são a chave do sucesso. Ovos de galinha e carne animal são aceitáveis, mas em quantidades muito pequenas.
Uma das melhores dietas para emagrecer é recomendada por médicos e nutricionistas, pois não só reduz o risco de doenças cardíacas e os níveis de colesterol, mas também permite que você perca peso com segurança.
Eficácia de curto prazo
A dieta mediterrânea funciona muito bem quando as pessoas controlam a quantidade e o tamanho das porções. Esta é a dieta mais eficaz para perder 10 kg ou mais. Não em dois dias, nem mesmo em duas semanas, mas sem danos e por muito tempo.
Eficácia de longo prazo
Numerosos estudos têm mostrado que as pessoas perdem e mantêm o peso seguindo este plano de dieta, especialmente se o seguem há muitos anos. Pesquisadores espanhóis da Universidade de Rovira e Virgili relataram que o uso de uma dieta mediterrânea, combinada com atividade física, reduz o peso em pelo menos 5% do peso corporal original por ano. A absorção de glicose também melhora e a dinâmica positiva persiste com o tempo.
Fácil de usar
Essa dieta pode ser difícil para muitas pessoas, pois não há indicação de quantas calorias consumir para um determinado peso. Isso precisará ser descoberto por você mesmo empiricamente.
Antes de usar qualquer uma das dietas acima, você deve consultar seu médico. As restrições alimentares podem ser perigosas para pessoas com doença hepática, doença renal, gastrite e outras doenças.