O que bebemos tem os mesmos efeitos para a saúde que o que comemos. Jogue fora as garrafas de refrigerante. Eles não ajudam um estilo de vida saudável. Existem muitas alternativas úteis e acessíveis.
Tendo estudado as recomendações de nutricionistas e vários institutos de saúde, oferecemos a você as 10 bebidas mais úteis para a saúde, perda de peso e excelente humor.
10. Água
Foi a primeira coisa que você pensou sobre a água ao ler o título deste artigo? Mesmo que não, saiba: a água é uma das mais saudáveis em classificação da bebida o mundo. Não contém calorias, é importante para a digestão e é necessária para a absorção das vitaminas B e C. Além disso, a água ajuda a desintoxicar o corpo e é um componente muito importante do sangue.
Os cientistas não têm uma estimativa única de quanta água uma pessoa média precisa todos os dias. Em vez disso, o Instituto Americano de Medicina estabeleceu uma ingestão diária suficiente de 15 xícaras para homens e 11 xícaras para mulheres. Observe que este não é um requisito estrito, mas uma recomendação.
Para a maioria das pessoas, as bebidas representam cerca de 80% desse volume de água; o resto é para comida.
9. Suco de romã
Esta deliciosa bebida é obtida a partir de frutas de romã, que são ricas em açúcares, fibras, taninos, diversos minerais e vitamina C. O suco de romã é recomendado para pessoas com anemia, colesterol alto e hipertensão. Esta bebida é um poderoso antioxidante, semelhante ao vinho tinto e ao chá verde.
Um estudo publicado na Clinical Nutrition examinou o consumo de suco de romã em pacientes com estenose carotídea. É o estreitamento de qualquer uma das duas artérias principais na parte frontal do pescoço, por meio das quais o sangue do coração entra no cérebro.
- Os participantes que consumiram suco de romã reduziram a pressão arterial em mais de 12 por cento e tiveram uma redução de 30 por cento na placa aterosclerótica.
- Os participantes que não beberam o suco tiveram um aumento de 9 por cento na placa aterosclerótica.
Antes de comprar suco, certifique-se de que não contém açúcar.
8. Suco de beterraba
Esta não é a bebida saudável mais popular, mas seu sabor é mais do que compensado pelas propriedades do suco de beterraba. Não apenas reduz a pressão arterial, mas também melhora a resistência e também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro em adultos. O suco de beterraba é rico em cálcio, ferro e magnésio. O suco de beterraba é difícil de encontrar nas lojas, por isso é melhor fazer em casa.
7. Suco de cranberry
Previne a formação de pedras nos rins, infecções do trato urinário. Também protege contra vários tipos de câncer e doenças cardíacas.
O suco de cranberry é rico em antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo. Ele também contém vitamina C e ácido salicílico.
Digamos que você consuma 253 gramas ou uma xícara de suco de cranberry sem açúcar diariamente. Aqui está o que contém:
- 116,4 calorias;
- 5,1 mg de sódio;
- 30,9 g de carboidratos;
- 8 g de potássio;
- “conjunto” natural de vitaminas (C, B, PP e K);
- 3 g de fibra;
- 1 grama de proteína
- uma grande quantidade de minerais (magnésio, ferro, fósforo, cálcio, etc.).
A bebida é mais saudável se não for adoçada ou for puro suco de cranberry, sem adição de outras bebidas.
6. Chá de gengibre
O gengibre é um remédio natural para uma variedade de problemas estomacais. Não só previne a indigestão de forma eficaz, mas também proporciona alívio para enjôo, indigestão e náuseas associadas à gravidez. Para tornar o chá de gengibre mais saboroso e saudável, você pode adicionar algumas gotas de mel.
5. Chocolate quente
Para a alegria de quem gosta de doces, incluímos o delicioso chocolate quente na lista das bebidas mais saudáveis do mundo. Uma das melhores maneiras de lidar com as cãibras musculares é com uma xícara de chocolate quente. E tudo porque tem um teor de magnésio muito alto - 282 mg por 100 gramas de bebida.
O chocolate quente é um dos remédios caseiros para resfriados. Para fazer isso, adicione canela e uma pequena pitada de pimenta vermelha e mel a gosto.
Além disso, o chocolate quente é rico em antioxidantes, flavonóides, bem como potássio, fósforo e cálcio. Uma xícara desta bebida revigorante também torna a vida mais divertida por um tempo, graças ao fato de os grãos do cacau conterem feniletilamina. No cérebro, afeta as emoções e o humor, e também aumenta o foco mental.
4. Água com suco de limão
Beber um copo de água com limão com o estômago vazio pela manhã é muito benéfico para o seu corpo. Não só ajuda na digestão, mas também limpa o fígado.
Os nutricionistas recomendam adicionar pelo menos meio limão (fatiado, descascado) a 250-300 ml de água.
É melhor adicionar limão à água morna. Embora a vitamina C não seja termicamente estável - o que significa que pode quebrar quando atinge uma certa temperatura - mesmo o ponto de ebulição não é alto o suficiente para anular os benefícios do limão. No entanto, a água morna é ideal, pois é mais fácil de beber em grandes quantidades.
No entanto, pessoas com problemas dentários não devem beber água com suco de limão porque o consumo regular pode tornar o esmalte dos dentes mais fino. Também vale a pena desistir dessa bebida por quem tem muito ferro no sangue, pois o limão pode aumentar a capacidade do corpo de absorver o ferro.
3. Chá de hibisco
Em 2010, o Nutrition Journal publicou extensa pesquisa sobre o conteúdo antioxidante total de mais de 3.100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos usados em todo o mundo. Este estudo incluiu 283 bebidas. De todas as bebidas incluídas, o chá de hibisco foi o que apresentou mais antioxidantes.
Uma maneira incomum de tornar este chá de ervas de rubi ainda mais saudável e saboroso é fazer uma variação da clássica bebida mexicana chamada Agua Fresca. É tradicionalmente feito com melancia, limão e açúcar.
Os flavonóides da melancia são antiinflamatórios e podem ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício. A melancia também é rica em citrulina, que é metabolizada em arginina, um aminoácido essencial. A ingestão de citrulina ajuda a melhorar os sintomas da disfunção erétil nos homens.
2. Suco de laranja
Esta bebida contém vitamina C e quercetina, um flavonóide que inibe a produção de histamina e serotonina (duas substâncias principais que causam sintomas de alergia), e também alivia o inchaço e a coceira.
No entanto, o suco de laranja sozinho não é um remédio universal para as alergias sazonais. Ele é apenas um complemento às drogas que o alergista prescreve.
1. Chá verde
Esta é talvez a bebida quente mais saudável do mundo. O chá verde acelera o metabolismo, protege a pele dos danos UV, reduz a inflamação e mantém os dentes e as gengivas saudáveis. Um estudo japonês descobriu que beber duas xícaras de chá verde por dia reduziu o risco de declínio cognitivo relacionado à idade em 50 por cento.
E no chá verde sem açúcar, praticamente não há calorias (não mais que 5 em 100 ml de bebida).Se todas as coisas forem iguais, beber 1-2 xícaras de chá verde por dia em vez de apenas uma lata de refrigerante ao longo do ano economizará para seu corpo mais de 50.000 calorias em gordura.
O maior benefício do chá verde é seu alto teor de catequinas, antioxidantes que podem ajudar a prevenir os efeitos nocivos da oxidação em suas células, que são a causa de muitos tipos de câncer. Eles também podem ajudar a combater a inflamação - uma condição intimamente ligada a doenças cardíacas e diabetes - e melhorar a função imunológica, disseram pesquisadores da Penn State University.