Vale a pena acrescentar ao conhecido provérbio "não renuncie ao dinheiro do dinheiro mas da prisão" "e das doenças cardiovasculares". De acordo com estatísticas coletadas para 2016, a taxa de mortalidade por doenças do coração e vasos sanguíneos na Rússia foi de 619,4 por 100 mil habitantes.
Não é surpresa que os especialistas estejam constantemente procurando maneiras de ajudar as pessoas a reduzir seus fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV) e manter o coração sob controle. Aqui estão as 7 maneiras mais fáceis e eficazes de prevenir doenças cardiovasculares sem medicamentos, colhidas nas pesquisas mais recentes de 2013-2017.
7. Reserve um tempo para o café da manhã
Adultos de meia-idade que regularmente pulam o café da manhã (ou bebem café ou suco) têm duas vezes mais probabilidade de desenvolver aterosclerose do que aqueles que estão acostumados a tomar café. Essas são as conclusões de um estudo publicado em julho de 2013 na revista científica Circulation.
Os pesquisadores sugerem que as pessoas que não tomam café da manhã geralmente são suscetíveis a outros hábitos ruins, como fumar, que não beneficiam o coração e os vasos sanguíneos. De acordo com o estudo, as pessoas que pularam o café da manhã também eram mais propensas a ter excesso de peso e hábitos alimentares inadequados.
6. Um pouco de álcool não fará mal
Em sexto lugar no ranking dos melhores métodos de prevenção de doenças cardíacas é uma forma muito agradável, mas que não pode ser abusada.
Beber álcool com moderação pode ser uma boa prevenção para algumas (mas não todas) doenças cardíacas. Isso é evidenciado por um estudo conduzido na Inglaterra liderado por Stephen Bell, epidemiologista da Universidade de Cambridge.
- No decorrer do estudo, os cientistas analisaram registros médicos eletrônicos de quase 2 milhões de britânicos.
- Quando o estudo começou, todos os participantes tinham 30 anos ou mais e nenhum deles havia experimentado problemas cardíacos anteriormente.
- Durante um período de acompanhamento de seis anos, os pesquisadores analisaram os registros dos pacientes para ver se eles haviam sido diagnosticados com algum dos 12 problemas cardíacos, incluindo infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca e dor no peito.
- Ele descobriu que homens e mulheres que bebiam quantidades moderadas de álcool eram menos propensos a sofrer de angina de peito, derrame, insuficiência cardíaca e doença arterial periférica do que os que não bebiam.
- Os pesquisadores consideram não mais do que 14 "unidades" de álcool por semana como consumo moderado de álcool. Uma unidade de álcool contém 8 gramas de álcool puro. Uma taça de vinho tem cerca de 2 unidades.
5. Evite uma dieta ioiô
O efeito ioiô da dieta é perder peso enquanto se restringe aos alimentos e, em seguida, ganhar peso ao retornar à dieta normal. Pode ser perigoso não só para a cintura da mulher, mas também para o coração, especialmente durante a menopausa.
Um estudo apresentado na American Heart Association Scientific Session em 2016 descobriu que mulheres com 55 anos ou mais com um índice de massa corporal (IMC) normal, mas que tiveram flutuações de peso de mais de 4,5 kg por dez anos, podem ter um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas em comparação com mulheres que tiveram menos flutuações de peso durante o mesmo período.
Surpreendentemente, as flutuações de peso não representam o mesmo risco para o coração das mulheres que já estiveram acima do peso ou obesas durante a dieta.
Os pesquisadores sugerem que um peso estável é melhor para o coração de uma mulher do que a flutuação de peso causada por uma dieta ioiô. Não está claro se perder peso e depois recuperá-lo terá consequências semelhantes para mulheres ou homens jovens.
4. Seja mais gentil
A hostilidade pode ter um efeito negativo no coração. E um estudo de 2016 na Brown University School of Medicine, nos Estados Unidos, ajudou a descobrir o mecanismo desse vício.
- Cientistas descobriram anteriormente que ser cínico, junto com uma desconfiança geral em outras pessoas, está associado a um risco maior de doenças cardíacas, enquanto pessoas otimistas e positivas têm menos probabilidade de sofrer de dores no coração.
- Os pesquisadores descobriram agora que pessoas com níveis mais altos de hostilidade tinham menor variabilidade da freqüência cardíaca (o intervalo entre os batimentos cardíacos) em comparação com pessoas com níveis mais baixos de hostilidade.
- A maior variabilidade da freqüência cardíaca é uma coisa boa, dizem os pesquisadores. Isso mostra que a parte do sistema nervoso responsável por acelerar a frequência cardíaca e a parte que a retarda estão trabalhando em equilíbrio.
O estudo também descobriu que as pessoas que não são amigáveis com os outros costumam ter outros fatores de risco para o coração, como pressão alta, obesidade e colesterol alto, em comparação com pessoas de boa índole.
3. Ande mais rápido
A caminhada rápida é um dos melhores remédios para a saúde do coração. Pessoas de meia-idade que andam devagar têm duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas em um período de 60 anos em comparação com aqueles que andam rápido. Estas são as conclusões de um estudo de 2016 publicado no European Heart Journal em 2016.
Presumivelmente, o risco aumentado de morte por DCV em caminhantes lentos se deve ao seu baixo nível de aptidão física e emprego na profissão. perigoso para o coração e vasos sanguíneos.
2. A vaporização pode ser perigosa
Os cigarros eletrônicos são considerados uma alternativa mais segura para os pulmões, mas um pequeno estudo publicado na revista JAMA Cardiology sugere que a vaporização não é segura para o coração.
Os pesquisadores descobriram que pessoas que usaram cigarros eletrônicos por um ano ou mais aumentaram a adrenalina e sinais de estresse oxidativo em seus corpos, o que não foi observado em pessoas que nunca experimentaram cigarros eletrônicos.
Altos níveis de adrenalina levam a hipertensão arterial e frequência cardíaca, e o estresse oxidativo pode prejudicar a capacidade do corpo de combater os radicais livres.
Uma desvantagem deste estudo é que ele não comparou o risco de DCV em pessoas que usam cigarros eletrônicos regularmente e aquelas que fumam regularmente.
1. Durma pelo menos 6 horas
Em primeiro lugar, na coleta de dicas para a prevenção de doenças cardíacas e vasculares é a recomendação mais óbvia. No entanto, muitas pessoas se esquecem dela, por causa do ritmo de vida agitado.
Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association afirma que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite desenvolvem uma condição conhecida como síndrome metabólica. Isso torna as pessoas com privação de sono duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas ou derrame do que as pessoas sem síndrome metabólica.
A síndrome metabólica é um grupo de sintomas - incluindo alto índice de massa corporal e altos níveis de colesterol - que aumenta o risco de uma pessoa desenvolver DCV e diabetes tipo 2.