Bezsenność lub bezsenność to niewystarczający czas snu lub niska jakość. Ten stan może wystąpić z powodu przepracowania, choroby, głośnego hałasu, zmiany strefy czasowej i wielu innych przyczyn.
Jeśli często budzisz się w środku nocy, wstajesz rano zmęczony, chodzisz jak "senna mucha" przez cały dzień i już zacząłeś dostrzegać różnice w twarzach owiec, które liczysz 10 razy, to bezsenność cię nie oszczędza.
Tutaj 10 sposobów na pozbycie się bezsenności.
10. Porusz palcami
Brzmi prosto (i trochę głupio), ale poruszanie palcami podczas leżenia w łóżku pomaga ciału się zrelaksować. Rób to, aż poczujesz się senny.
9. Poczekaj na odpowiedni moment
Śpij tylko wtedy, gdy czujesz się zmęczony. Jeśli jesteś w łóżku dłużej niż 30 minut i nadal nie zasnąłeś, wstań i rób coś nudnego, aż poczujesz się senny. Nie oglądaj telewizji, nie wychodź na miasto, bo to wyśle twoją nieświadomą wiadomość o nagrodzie za bezsenność.
8. Zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro
Wiele osób kładzie się spać, myśląc o tym, co robić jutro. Więc wyjdź z tego nawyku i zrób zrzut mózgu przed snem. Poświęć 10 minut na spisanie swoich myśli lub zrobienie listy rzeczy do zrobienia na jutro.
7. Mały hałas nie zaszkodzi
Chwileczkę ... W sypialni powinno być cicho, prawda? Tak i nie tak. Im ciemniejszy i cichszy pokój, tym głębiej będziesz spać. Ale dodanie „białego szumu” w tle może naprawdę pomóc Ci zasnąć. Te monotonne, ciche dźwięki zablokują inne, bardziej niepokojące dźwięki, które mogą Cię obudzić. Ponadto, kiedy śpisz, mniej prawdopodobne jest, że obudzisz się z powodu innych dźwięków. Źródłem „białego szumu” w nocy może być wentylator, relaksująca muzyka lub odgłosy natury (np. Deszcz, wiatr, wodospad).
6. Mniej kofeiny
Ogranicz substancje pobudzające, takie jak alkohol i kofeina, w herbacie lub kawie, szczególnie wieczorem. Stymulanty utrudniają zasypianie i zapobiegają wystąpieniu głębokiego snu. Działanie kofeiny może utrzymywać się bardzo długo (do 24 godzin), więc szanse na to, że wpłynie ona na sen są spore.
5. Nie jedz gęsto przed snem.
Nawyk późnego obiadu nie tylko aktywizuje układ pokarmowy, ale także opóźnia sen, gdyż zamiast oczekiwanego odprężenia organizm zużywa energię na trawienie pokarmu. Jeśli cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) lub zgagę, zjedzenie wieczornej przekąski może pogorszyć objawy. I nie pij dużo płynu na nadchodzący sen, w przeciwnym razie pęcherz przypomni się o sobie w środku pięknego snu.
4. Nie śpij w ciągu dnia
Popołudniowa drzemka obniża Twój zegar biologiczny i sprawia, że zasypianie w nocy jest dłuższe i trudniejsze.
3. Ćwicz
Joga, pilates i Tai Chi pomagają uspokoić ciało i umysł i należą do 3 najlepszych sposobów na poprawę snu bez leków.Tylko upewnij się, że między ćwiczeniami a snem jest trzygodzinna przerwa, co da Twojemu ciału wystarczająco dużo czasu na relaks.
2. Wyłącz telewizor
„Teraz wyłączę telewizor (komputer, smartfon, podstawię potrzebny) i pójdę spać” - myślisz. Jednak jasne światło pochodzące z ekranu nie uspokaja mózgu, a wręcz przeciwnie, pobudza go do pracy. Wpływa to negatywnie na produkcję hormonu snu, melatoniny. Ponadto nieodparte pragnienie o 1 w nocy, aby dowiedzieć się, czy pingwin ma kolana, obejrzeć horror lub zaktualizować stronę z wiadomościami, zatyka mu głowę śmieciami informacyjnymi. Daj mózgowi odpocząć, wyłącz gadżety na godzinę przed snem.
1. Wypij szklankę ciepłego mleka
Ciepłe mleko znajduje się na szczycie listy skutecznych środków na bezsenność. Działa uspokajająco na organizm dzięki zawartości aminokwasu zwanego tryptofanem. Melatonina powstaje z tryptofanu. Nienawidzisz ciepłego mleka? Dodaj do niego kroplę lub dwa ekstraktu waniliowego. A to też nie budzi entuzjazmu? Spróbuj herbaty rumiankowej.