Ponad 40 tysięcy mieszkańców Japonii ma ponad 100 lat, w Wielkiej Brytanii ponad 9 tysięcy stulatków, w Rosji - około 7 tysięcy. Każdy z nich ma swoje sekrety, które pomagają utrzymać dobre samopoczucie, a także ciało przez całe stulecie.
W dzisiejszej selekcji przedstawiamy 10 najważniejszych tajemnic długowieczności... Być może pomogą komuś w pełni odkryć potencjał swojego ciała i dostroić się do najdłuższego, najbardziej intensywnego i szczęśliwego życia.
10. Jedz zboża, ryby i warzywa
Wiadomo, że większość stulatków, którzy przekroczyli 100-letni próg, mieszka w Japonii. I to w tym kraju podstawą diety jest ryż, ryby i warzywa. Ale w menu praktycznie nie ma mięsa, jajek i tłustych potraw. Warto zauważyć, że porcje na stole przeciętnego Japończyka są znacznie mniejsze niż u Europejczyków.
9. Pozwól sobie na drobne słabości
Żelazna dyscyplina, ścisła dieta i konsekwentna dieta nie przyczyniają się do długowieczności tak bardzo, jak zrównoważony styl życia i małe radości, takie jak kieliszek wina, ciasteczka z kawałkami czekolady lub kieliszek alkoholu.
8. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu
Długie spacery pomagają wzmocnić i poprawić organizm. Dlatego spacerowanie po parku jest korzystniejsze niż uprawianie sportu w krytym klubie fitness. Ponad połowa słynnych stulatków poświęca dużo czasu na spacery.
7. Rozwiązuj krzyżówki
Trening mózgu jest kluczem do szczęśliwej długowieczności. Naukowcy udowodnili, że jednym z najskuteczniejszych symulatorów są zwykłe krzyżówki, a także sudoku, teawords i inne proste łamigłówki.
6. Zatrzymaj rodzinę i przyjaciół
Rozległy krąg społeczny podtrzymuje w człowieku pragnienie życia. Ponad 80% 100-latków codziennie komunikuje się z rodziną i przyjaciółmi, a wielu prowadzi aktywne życie towarzyskie.
5. Wysypiaj się
Niedobór snu prowadzi do zakłócenia absolutnie wszystkich układów organizmu. Naukowcy zalecają co najmniej 8 pełnych godzin snu w nocy. We śnie nasz organizm znacznie aktywniej się regeneruje, a także walczy z negatywnymi skutkami stresu dziennego.
4. Ruch
Po 30 latach organizm wytwarza coraz mniej hormonów niezbędnych do utrzymania witalnej aktywności. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć uwalnianie hormonów, a także wzmocnić naczynia krwionośne, stawy i mięśnie.
3. Pracuj z przyjemnością
Ulubiona praca przedłuża życie. Jednocześnie praca „na uboczu” przyczynia się do wczesnego starzenia się, zaniku zainteresowania życiem i ciągłego stresu. Socjologowie twierdzą, że artyści, dyrygenci i filozofowie wyglądają młodziej niż na swój wiek.
2. Miłość
Uściski, pocałunki i seks sprzyjają wytwarzaniu w organizmie hormonu szczęścia, który jest jednym z najsilniejszych katalizatorów mechanizmu odmładzania. Dlatego bliskość ukochanej osoby to gwarancja długowieczności i dobrego zdrowia.
1. Nie przejadaj się
Naukowcy obliczyli, że stulatki z reguły spożywają nie zalecane 2 tysiące kalorii dziennie, ale tylko półtora tysiąca. Taka dieta pozwala zapomnieć o otyłości i dłużej pozostać aktywnym.