Jeśli chodzi o przyczyny ciągłego zmęczenia, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest chroniczny brak snu, który w XXI wieku dotknął chyba każdego mieszkańca miasta. Istnieją jednak inne powody, dla których czujemy się przytłoczeni i niepołączeni. Zdziwisz się, jak bardzo nasze codzienne nawyki, których już nie zauważamy, uniemożliwiają nam radość.
10. Nie pijesz wystarczającej ilości wody
O tym, że większość z nas spożywa mniej płynów niż potrzebuje organizm, mówi się ostatnio w telewizji i radiu. Ale bądźmy szczerzy: czy przestrzegasz rady, aby pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie? Ale osoba jest w 80% H2O! Nawet pozornie nieznaczne odwodnienie, tylko kilka procent doprowadzi do tego, że krew stanie się grubsza. Oznacza to, że serce jest znacznie trudniejsze do pompowania, dlatego też składniki odżywcze i tlen są dostarczane do tkanek i mózgu wolniej.
9. Wolisz nie jeść śniadania
Wszyscy wiedzą, że pożywienie jest „paliwem” dla naszego organizmu. Podczas snu organizm zużywa to, co zjedliśmy na obiad. A rano potrzebuje nowej porcji, którą zamienia na energię. Bez jedzenia - bez siły. Dlatego jeśli nie zjesz śniadania, szybciej poczujesz się zmęczony. Śniadanie to rodzaj „rozpalenia” organizmu.
8. Na Twoim stole dominuje niezdrowa żywność
Cukier i żywność o wysokim indeksie glikemicznym powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek. Te ciągłe „skoki” mogą powodować szybkie zmęczenie. Dlatego staraj się unikać słodyczy i produktów mącznych premium. Lepiej wybrać gotowanego kurczaka, brązowy ryż, duszone warzywa, ryby.
7. Jeśli czujesz się „niezbyt”, pomijasz treningi sportowe
Mylące jest poczucie, że zaoszczędzisz resztę energii, jeśli zatroszczysz się o siebie i nie pójdziesz na siłownię. Świadczą o tym wyniki eksperymentu przeprowadzonego w Stanach Zjednoczonych. Uczestniczyły w nim osoby z przeważnie siedzącym trybem pracy, przez co nieustannie czuły się zmęczone. Kilka dni w tygodniu zaczęli chodzić na treningi sportowe. Okazało się, że wychowanie fizyczne, pod warunkiem, że jest regularne, zwiększa wytrzymałość, przyspiesza krążenie krwi i dostarcza do tkanek więcej składników odżywczych. Dlatego nawet zwykły spacer powinien być preferowany niż leżeć przed telewizorem na kanapie.
6. Aby szybciej zasnąć, pije się w nocy kieliszek wina
Wielu odczuwało na sobie hipnotyczny wpływ tego napoju, dlatego uważa go za dobry sposób na jak najszybsze zasypianie. Jednak i tutaj leży oszustwo. Tak, na początku alkohol odpręża organizm, ale potem sprzyja uwalnianiu adrenaliny do krwiobiegu, podwyższeniu temperatury ciała.Wszelkie termometry, czy to elektroniczne, na podczerwień czy rtęciowe, rejestrują nienaturalną temperaturę ciała po wypiciu alkoholu. To wyjaśnia, dlaczego często budzimy się w nocy po wypiciu. W rezultacie zaburzenia snu są prawdopodobne, jeśli nie są gwarantowane. Należy przestać pić alkohol na 3-4 godziny przed pójściem spać.
5. W weekendy kładziesz się spać później niż zwykle.
Jeśli planujesz nie zasnąć przez dłuższy czas w sobotnie-niedzielne noce, trudniej będzie Ci zasnąć w niedzielne i poniedziałkowe noce i wstawać rano do łóżka. Dlatego nie powinieneś nadużywać możliwości ciała i testować go pod kątem siły. Jeśli tak się stanie, a w poniedziałek poczujesz się „przytłoczony”, spróbuj znaleźć około 20 minut na odpoczynek i krótką drzemkę.
4. Przed pójściem spać „siadasz” w sieciach społecznościowych lub sprawdzasz pocztę
Eksperci sieci sklepów „Twoje Zdrowie” zalecają wyłączenie komputerów, laptopów, tabletów na godzinę przed snem oraz odłożenie telefonu komórkowego. Jasne światło, które emitują ich ekrany, utrudnia organizmowi dostrojenie się do snu, ponieważ hamuje produkcję hormonu melatoniny. Jeśli nie możesz nie korzystać z gadżetów, zmniejsz jasność ekranu i trzymaj je z dala od twarzy.
3. Twoje miejsce pracy to bałagan
Psychologowie z Princeton odkryli, że uwaga jest ograniczona i mózgowi trudniej jest przetwarzać informacje, jeśli przestrzeń wokół ciebie jest „kreatywnym bałaganem” i, szczerze mówiąc, jest zagracona. Nie ma oczywiście potrzeby sprawdzania położenia długopisów, papieru i innych przedmiotów wzdłuż linijki. Ale najlepiej jest trzymać rzeczy na swoich miejscach.
2. Dawno nie miałeś wakacji
Długotrwałe napięcie i stres, które są nieuniknione w każdej pracy, drenują organizm, dlatego potrzebuje „doładowania”. Zarówno ciało, jak i umysł potrzebują regeneracji, a dostać je można tylko na wakacjach. I nie martw się, że będąc na wakacjach przegapisz okazję do zrobienia czegoś ważnego. Przerywane przerwy sprawiają, że jesteśmy bardziej produktywni, a po odpoczynku pracujemy znacznie wydajniej.
1. Trudno jest komuś odmówić
Bardzo ważne jest, aby móc powiedzieć „nie”, jeśli nie chcesz czegoś robić. Próby zadowolenia kogoś kosztem własnych interesów ostatecznie prowadzą do nagromadzenia irytacji, a nawet złości. Ale nie przesadzaj, kiedy nauczysz się odmawiać. Czasami po prostu warto robić dobre uczynki.