Liczba osób zarażonych koronawirusem w Rosji przekroczyła już pięćset. Nie jest to tak krytyczna liczba w porównaniu z innymi państwami, ale mieszkańcy naszego kraju są nie mniej zmartwieni. Media jeszcze bardziej nagrzewają sytuację. Niepokojące wiadomości, dyskusje, znikanie towarów z półek aptek i sklepów - zaczyna się panika.
Na szczęście nie wszyscy stracili głowę ze strachu, a większość mieszkańców zachowuje spokój. Ale nawet najbardziej z zimną krwią ludzie już zaczynają wątpić w pomyślny wynik wydarzeń. Jeśli nie chcesz panikować, skorzystaj z porady psychologa. Opowiedzą ci, jak przetrwać pandemię i nie oszaleć ze strachu.
8. Przyznaj, że się boisz
Sytuacja nie jest przyjemna, na całym świecie giną ludzie, systematycznie rośnie liczba zarażonych. Aby się nie trząść ze strachu, musisz najpierw to przyznać. Nie ma w tym wstydu. Aby rozwiązać problem, musisz to zaakceptować. Grupa psychologów z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, która badała strach przed jakimś przedmiotem lub działaniem, doszła do wniosku, że głośne wypowiadanie obaw jest konieczne.
Jeśli nie masz z kim o nich porozmawiać, porozmawiaj z lustrem, kotem lub ulubionym pluszakiem. Określ, czego najbardziej się boisz: pogorszenia stanu zdrowia, choroby bliskich czy zakłócenia planów. Mówienie o negatywnych emocjach to jeden z najpopularniejszych sposobów radzenia sobie z lękami.
7. Łącz się z ludźmi
Obywatele kraju, którzy niedawno przybyli z zagranicy, są zmuszeni spędzić trochę czasu w izolacji. Nawet jeśli nie jesteś jednym z nich, prawdopodobnie podejmujesz wszelkie środki, aby uniknąć niepotrzebnego kontaktu z ludźmi. Tak jest. Jeśli masz okazję usiąść w domu, lepiej nie kusić losu i trochę o siebie zadbać.
Nie oznacza to, że musisz chować się w swoim mieszkaniu i ograniczać komunikację ze światem zewnętrznym. Oprócz osobistego spotkania istnieje wiele innych sposobów, które pomogą Ci utrzymać relacje z rodziną lub przyjaciółmi. Możesz korespondować, rozmawiać przez telefon lub rozmowę wideo. Nie próbuj chować głowy w piasek, nie odcinaj się od prawdziwego świata.
6. Nie rozmawiaj zbyt często o sytuacji koronawirusa
Zrozumiałeś już, że nie powinieneś pozbawiać się komunikacji, ale starannie dobieraj tematy do rozmowy. W życiu jest więc wystarczająco dużo negatywów. Jeśli ciągle omawiasz ważne pytania: „Ile osób zostało zarażonych?”, „Ilu zmarło?” - Twój niepokój nigdy nie zniknie. Wręcz przeciwnie, będziesz żyć w atmosferze ciągłego strachu.
Oczywiście nadal potrzebne jest minimum informacji. Wszystko, co musisz wiedzieć: zasady postępowania podczas pandemii, oznaki choroby. Dziel się nimi z rodziną i przyjaciółmi, nic innego się nie liczy.
5. Nie czytaj fałszywych wiadomości
Internet jest pełen fałszywych informacji. Strach w większości przypadków pojawia się po napotkaniu szokujących wiadomości.Unikaj niezweryfikowanych źródeł. Aby być na bieżąco z ważnymi wydarzeniami, przejdź do zweryfikowanych witryn. Unikaj mediów społecznościowych. W tej chwili do dyskusji jest tylko jeden temat i każdy uważa za swój obowiązek pisanie „najświeższych wiadomości” z kategorii „jedna babcia powiedziała”.
Roskomnadzor ostrzegł media i zasoby informacyjne Internetu o odpowiedzialności za rozpowszechnianie fałszywych informacji. Podejmą najbardziej rygorystyczne środki, w tym cofnięcie licencji i ograniczenie dostępu do zasobów. W stosunku do osób fizycznych - odpowiedzialność administracyjna i grzywna w wysokości do 100 tys. Rubli za pierwsze naruszenie, za drugie 300 tys. Rubli.
4. Zaufaj lekarzom
Jeśli zauważysz u siebie oznaki koronawirusa, skontaktuj się ze specjalistą. Doświadczenie pokazuje, że nawet lekarze chorób zakaźnych nie radzą sobie samodzielnie z chorobą. Zwój leki w walce z koronawirusem już znane, ale to tylko zalecenia. Każdy przypadek jest inny, nie ryzykuj swojego zdrowia.
Nie należy odmawiać hospitalizacji, szpital posiada cały niezbędny sprzęt, a jeśli istnieje zagrożenie życia, lekarze pomogą. Nie myśl źle. Tak, są tacy, którzy nie potrafili pokonać choroby, ale liczba zgonów nie jest tak duża. Większość ludzi wraca do zdrowia.
3. Zrób coś pożytecznego
Jeśli jesteś w izolacji lub zostałeś poddany kwarantannie w pracy, nie powinieneś utrzymywać długotrwałych związków z sofą i telewizorem. Pomyśl o rzeczach, które chciałeś zrobić od dawna, ale nie miałeś wystarczająco dużo czasu. Możesz zrobić ogólne sprzątanie w mieszkaniu, uporządkować rzeczy w szafach, poczytać ciekawą książkę i zrobić samokształcenie.
Jeśli masz dzieci, to świetny czas na spędzenie czasu z całą rodziną. Graj, bądź kreatywny, chodź. Nawiasem mówiąc, o spacerach. Lekarze tego nie zabraniają, świeże powietrze jest bardzo przydatne. Po prostu spróbuj iść tam, gdzie jest mniej ludzi. Unikaj hałaśliwych ulic. Jeśli to możliwe, idź do parku, do natury, to da ci spokój. Zrelaksujesz się nie tylko ciałem, ale także duszą.
2. Nie martw się, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z planem.
Niektóre osoby martwią się nie z powodu choroby, ale dlatego, że nie mogą wybrać się na wycieczkę lub decydującą podróż służbową. Tak, obchodzenie urodzin w restauracji również raczej nie zadziała, a zakup samochodu będzie musiał zostać odroczony. Ceny idą w górę, ludzie są bez pracy, gospodarka cierpi na koronawirusa... Istnieje wiele powodów do zmartwień, ale czy są one tego warte?
Teraz najważniejsze jest Twoje zdrowie i zdrowie Twoich bliskich, a nie kariera czy podróż do Europy. Pomyśl dobrze. Jeśli to ci nie pomoże, pomyśl o złym. Pomyśl o najtrudniejszych chwilach swojego życia. Wszystko minie, prędzej czy później sytuacja wróci do normy. Nie martw się o rzeczy, na które nie masz wpływu.
Jeśli nie możesz się uspokoić, zrób trochę ćwiczeń. Narysuj dwie łuski na papierze. Jeden z nich to Twoje plany, a drugi to ryzyko zarażenia się koronawirusem i zarażenia nim innych osób. Zważ zalety i wady, a wszystkie twoje żale znikną.
1. Pomyśl o chorobach, których już doświadczyłeś
Każda osoba choruje w ciągu swojego życia i niejednokrotnie. ARVI, ARI to najczęstsze choroby. Nikt nie panikuje, gdy dostaje katar. Oczywiście w przypadku koronawirusa wszystko jest znacznie poważniejsze, ale weź pod uwagę, że nie jest to pierwsza choroba, z którą musiałeś walczyć.
Jest dużo groźniejszych chorób - onkologia, HIV. Większość z nich jest nieuleczalna. Setki małych dzieci, które dopiero zaczęły żyć, zmagają się z rakiem i porażeniem mózgowym. Na świecie jest wiele strasznych rzeczy, a pandemia nie jest najgorszą rzeczą, jaka może się wydarzyć.
Miej nadzieję na najlepsze, przestrzegaj środków bezpieczeństwa i pamiętaj, że epidemia koronawirusa nie trwa wiecznie.