To, co pijemy, ma takie same skutki zdrowotne jak to, co jemy. Wyrzuć butelki z napojami bezalkoholowymi. Nie pomagają w zdrowym stylu życia. Istnieje wiele przydatnych i niedrogich alternatyw.
Po przestudiowaniu zaleceń dietetyków i różnych instytutów zdrowia, oferujemy 10 najbardziej przydatnych napojów dla zdrowia, utraty wagi i dobrego samopoczucia.
10. Woda
Czy pierwszą rzeczą, o której pomyślałeś o wodzie, czytając tytuł tego artykułu? Nawet jeśli nie, wiedz, że woda jest jedną z najzdrowszych ocena napojów świat. Nie zawiera kalorii, jest ważny dla trawienia, jest niezbędny do wchłaniania witamin z grupy B i C. Ponadto woda pomaga w odtruwaniu organizmu i jest bardzo ważnym składnikiem krwi.
Naukowcy nie mają jednego oszacowania, ile wody przeciętna osoba potrzebuje każdego dnia. Zamiast tego American Institute of Medicine ustalił wystarczające dzienne spożycie 15 filiżanek dla mężczyzn i 11 filiżanek dla kobiet. Należy pamiętać, że nie jest to ścisły wymóg, ale zalecenie.
W przypadku większości ludzi napoje stanowią około 80% tej objętości wody; reszta to jedzenie.
9. Sok z granatów
Ten pyszny napój pozyskiwany jest z owoców granatu, które są bogate w cukry, błonnik, garbniki, różne minerały i witaminę C. Sok z granatów polecany jest osobom z anemią, wysokim cholesterolem i wysokim ciśnieniem krwi. Ten napój jest silnym przeciwutleniaczem, podobnym do czerwonego wina i zielonej herbaty.
Badanie opublikowane w Clinical Nutrition dotyczyło spożycia soku z granatów u pacjentów ze zwężeniem tętnicy szyjnej. Jest to zwężenie jednej z dwóch kluczowych tętnic w przedniej części szyi, przez które krew z serca dostaje się do mózgu.
- Uczestnicy, którzy spożywali sok z granatów, obniżyli ciśnienie krwi o ponad 12 procent i mieli 30-procentową redukcję blaszki miażdżycowej.
- Uczestnicy, którzy nie pili soku, mieli 9-procentowy wzrost blaszki miażdżycowej.
Przed zakupem soku upewnij się, że nie zawiera cukru.
8. Sok z buraków
Nie jest to najpopularniejszy ze zdrowych napojów, ale jego smak z nawiązką równoważą właściwości soku z buraków. Nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także poprawia wytrzymałość, a także zwiększa przepływ krwi do mózgu u dorosłych. Sok z buraków jest bogaty w wapń, żelazo i magnez. Sok z buraków trudno znaleźć w sklepach, dlatego najlepiej zrobić go w domu.
7. Sok żurawinowy
Zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, infekcjom dróg moczowych. Chroni również przed różnymi typami raka i chorobami serca.
Sok żurawinowy jest bogaty w przeciwutleniacze, które zmniejszają stres oksydacyjny. Zawiera również witaminę C i kwas salicylowy.
Powiedzmy, że codziennie spożywasz 253 gramów lub szklankę niesłodzonego soku żurawinowego. Oto, co zawiera:
- 116,4 kalorii;
- 5,1 mg sodu;
- 30,9 g węglowodanów;
- 8 g potasu;
- naturalny „zestaw” witamin (C, B, PP i K);
- 3 g błonnika;
- 1 gram białka
- duża ilość składników mineralnych (magnez, żelazo, fosfor, wapń itp.).
Napój jest zdrowszy, jeśli nie jest słodzony lub jest czystym sokiem żurawinowym bez dodatku innych napojów.
6. Herbata imbirowa
Imbir jest naturalnym lekarstwem na różne problemy żołądkowe. Nie tylko skutecznie zapobiega niestrawności, ale także przynosi ulgę w przypadku choroby lokomocyjnej, niestrawności i nudności związanych z ciążą. Aby herbata imbirowa była smaczniejsza i zdrowsza, możesz dodać do niej kilka kropli miodu.
5. Gorąca czekolada
Ku uciesze wielbicieli słodyczy umieściliśmy na liście najzdrowszych napojów świata pyszną gorącą czekoladę. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze skurczami mięśni jest filiżanka gorącej czekolady. A wszystko dlatego, że ma bardzo wysoką zawartość magnezu - 282 mg na 100 gramów napoju.
Gorąca czekolada to jeden z domowych środków na przeziębienia. Aby to zrobić, dodaj do niego cynamon i małą szczyptę czerwonej papryki, a także miód do smaku.
Ponadto gorąca czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, flawonoidy, a także potas, fosfor i wapń. A filiżanka tego orzeźwiającego napoju na chwilę uprzyjemnia życie dzięki temu, że ziarna kakaowe zawierają fenyloetyloaminę. W mózgu wpływa na emocje i nastrój, a także zwiększa skupienie psychiczne.
4. Woda z sokiem z cytryny
Wypicie rano szklanki wody cytrynowej na pusty żołądek jest bardzo korzystne dla organizmu. Nie tylko wspomaga trawienie, ale także oczyszcza wątrobę.
Dietetycy zalecają dodanie co najmniej pół cytryny (pokrojonej, obranej) do 250-300 ml wody.
Najlepiej dodać cytrynę do ciepłej wody. Chociaż witamina C nie jest stabilna termicznie - co oznacza, że może się rozpaść po osiągnięciu określonej temperatury - nawet temperatura wrzenia nie jest wystarczająco wysoka, aby zniweczyć zalety cytryny. Jednak ciepła woda jest idealna, ponieważ łatwiej jest pić w dużych ilościach.
Jednak osoby, które mają problemy z zębami, nie powinny pić wody z sokiem z cytryny, ponieważ regularne spożywanie może rozrzedzić szkliwo zębów. Z tego napoju warto zrezygnować również dla tych, którzy mają dużo żelaza we krwi, ponieważ cytryna może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.
3. Herbata z hibiskusa
W 2010 roku Nutrition Journal opublikował obszerne badania dotyczące całkowitej zawartości przeciwutleniaczy w ponad 3100 produktach spożywczych, napojach, przyprawach, ziołach i suplementach stosowanych na całym świecie. To badanie obejmowało 283 napoje. Spośród wszystkich zawartych napojów herbata z hibiskusa zawiera najwięcej przeciwutleniaczy.
Niezwykłym sposobem, aby ta rubinowa herbata ziołowa była jeszcze zdrowsza i smaczniejsza, jest zrobienie wariacji na temat klasycznego meksykańskiego napoju o nazwie Agua Fresca. Jest tradycyjnie wytwarzany z arbuza, limonki i cukru.
Flawonoidy zawarte w arbuzie działają przeciwzapalnie i mogą pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku. Arbuz jest również bogaty w cytrulinę, która jest metabolizowana do argininy, niezbędnego aminokwasu. Przyjmowanie cytruliny pomaga złagodzić objawy zaburzeń erekcji u mężczyzn.
2. Sok pomarańczowy
Napój ten zawiera witaminę C i kwercetynę, flawonoid, który hamuje produkcję histaminy i serotoniny (dwie główne substancje wywołujące objawy alergii), a także łagodzi obrzęki i swędzenie.
Jednak sam sok pomarańczowy nie jest uniwersalnym lekarstwem na sezonowe alergie. Jest tylko dodatkiem do leków, które przepisuje alergolog.
1. Zielona herbata
To chyba najzdrowszy gorący napój na świecie. Zielona herbata przyspiesza metabolizm, chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami UV, łagodzi stany zapalne oraz utrzymuje zdrowe zęby i dziąsła. Jedno z japońskich badań wykazało, że picie dwóch filiżanek zielonej herbaty dziennie zmniejszyło ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych związanych z wiekiem o 50 procent.
A w zielonej herbacie bez cukru praktycznie nie ma kalorii (nie więcej niż 5 w 100 ml napoju).Jeśli wszystko jest równe, picie 1-2 filiżanek zielonej herbaty dziennie zamiast jednej puszki napoju gazowanego przez cały rok pozwoli zaoszczędzić organizmowi ponad 50 000 kalorii w tłuszczu.
Największą zaletą zielonej herbaty jest wysoka zawartość katechin, przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu szkodliwemu wpływowi utleniania na komórki, które jest przyczyną wielu rodzajów raka. Mogą również pomóc w walce ze stanem zapalnym - schorzeniem ściśle związanym z chorobami serca i cukrzycą - oraz poprawiać funkcje odpornościowe, stwierdzili naukowcy z Penn State University.