Warto by dodać do znanego przysłowie „nie wyrzekaj się pieniędzy od pieniędzy, ale z więzienia” „i od chorób układu krążenia”. Według statystyk zebranych za 2016 rok śmiertelność z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych w Rosji wyniosła 619,4 na 100 tys. Mieszkańców.
Nic dziwnego, że eksperci nieustannie szukają sposobów, aby pomóc ludziom zmniejszyć czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i kontrolować serce. Oto 7 najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym bez leków, zebrane na podstawie najnowszych badań z lat 2013-2017.
7. Poświęć trochę czasu na śniadanie
Dorośli w średnim wieku, którzy regularnie pomijają śniadanie (lub zamiast tego piją kawę lub sok), są dwukrotnie bardziej narażeni na rozwój miażdżycy niż ci, którzy jedzą śniadanie. Takie są wyniki badania opublikowanego w lipcu 2013 roku w czasopiśmie naukowym Circulation.
Badacze sugerują, że osoby, które nie jedzą śniadań, są często podatne na inne złe nawyki, takie jak palenie, które nie są korzystne dla serca i naczyń krwionośnych. Według badania osoby, które pomijały śniadanie, częściej miały również nadwagę i miały złe nawyki żywieniowe.
6. Trochę alkoholu nie zaszkodzi
Na szóstym miejscu w rankingu najlepszych metod profilaktyki chorób serca jest bardzo przyjemny sposób, którego jednak nie można nadużywać.
Picie alkoholu z umiarem może być dobrą prewencją w przypadku niektórych (ale nie wszystkich) chorób serca. Świadczy o tym badanie przeprowadzone w Anglii przez Stephena Bella, epidemiologa z University of Cambridge.
- W trakcie badań naukowcy przeanalizowali elektroniczną dokumentację medyczną prawie 2 milionów Brytyjczyków.
- Na początku badania wszyscy uczestnicy mieli 30 lat lub więcej i żaden z nich nie miał wcześniej żadnych problemów z sercem.
- W ciągu sześciu lat obserwacji naukowcy przejrzeli zapisy pacjentów, aby sprawdzić, czy zdiagnozowano u nich którykolwiek z 12 problemów z sercem, w tym zawał mięśnia sercowego, niewydolność serca i ból w klatce piersiowej.
- Okazało się, że mężczyźni i kobiety, którzy pili umiarkowane ilości alkoholu, rzadziej cierpieli na dusznicę bolesną, udar, niewydolność serca i chorobę tętnic obwodowych niż osoby niepijące.
- Badacze uważają, że nie więcej niż 14 „jednostek” alkoholu tygodniowo to umiarkowane spożycie alkoholu. Jedna jednostka alkoholu to 8 gramów czystego alkoholu. Kieliszek wina to około 2 sztuki.
5. Unikaj diety jo-jo
Efekt jo-jo diety to utrata wagi przy jednoczesnym ograniczeniu jedzenia, a następnie przybranie na wadze po powrocie do zwykłej diety. Może być niebezpieczny nie tylko dla talii kobiety, ale także dla serca, zwłaszcza w okresie menopauzy.
Badanie przedstawione na sesji naukowej American Heart Association w 2016 roku wykazało, że kobiety w wieku 55 lat i starsze z normalnym wskaźnikiem masy ciała (BMI), ale które miały wahania masy ciała powyżej 4,5 kg przez dziesięć lat, mogły mieć zwiększone ryzyko rozwoju chorób serca w porównaniu z kobietami, które miały mniejsze wahania masy ciała w tym samym okresie.
Co zaskakujące, wahania masy ciała nie stanowią takiego samego zagrożenia dla serca kobiet, które miały już nadwagę lub otyłość podczas diety.
Badacze sugerują, że stabilna waga jest lepsza dla serca kobiety niż jej wahania spowodowane dietą jo-jo. Nie jest jasne, czy utrata masy ciała, a następnie powrót do zdrowia będą miały podobne konsekwencje dla młodych kobiet i mężczyzn.
4. Bądź milszy
Wrogość może mieć negatywny wpływ na serce. Badanie przeprowadzone w 2016 roku w Brown University School of Medicine w USA pomogło odkryć mechanizm tego uzależnienia.
- Naukowcy już wcześniej odkryli, że bycie cynicznym, wraz z ogólną nieufnością do innych, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, podczas gdy optymistyczni i pozytywni ludzie rzadziej cierpią na ból serca.
- Naukowcy odkryli teraz, że osoby z wyższym poziomem wrogości miały mniejszą zmienność rytmu serca (odstęp między uderzeniami serca) w porównaniu z osobami o niższym poziomie wrogości.
- Wyższa zmienność tętna to dobra rzecz - twierdzą naukowcy. To pokazuje, że część układu nerwowego odpowiedzialna za przyspieszenie tętna i część, która je spowalnia, pracują w równowadze.
Badanie wykazało również, że osoby, które są nieprzyjazne dla innych, często mają inne czynniki ryzyka dla serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i wysoki poziom cholesterolu, w porównaniu z osobami o dobrodusznym charakterze.
3. Chodź szybciej
Szybki marsz to jeden z najlepszych sposobów na zdrowie serca. Osoby w średnim wieku, które chodzą wolno, są dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca w ciągu 60 lat w porównaniu z osobami, które chodzą szybko. Takie są wyniki badania z 2016 roku opublikowanego w European Heart Journal w 2016 roku.
Przypuszczalnie zwiększone ryzyko zgonu z powodu CVD u wolno spacerujących wynika z ich niskiego poziomu sprawności fizycznej i zatrudnienia w zawodzie. niebezpieczne dla serca i naczyń krwionośnych.
2. Vaping może być niebezpieczny
E-papierosy są uważane za bezpieczniejszą alternatywę dla płuc, ale małe badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Cardiology sugeruje, że vapowanie jest niebezpieczne dla serca.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy używali e-papierosów przez rok lub dłużej, mieli podwyższoną adrenalinę i oznaki stresu oksydacyjnego w swoich ciałach, czego nie obserwowano u osób, które nigdy nie próbowały e-papierosów.
Wysoki poziom adrenaliny prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i tętna, a stres oksydacyjny może osłabiać zdolność organizmu do zwalczania wolnych rodników.
Jedną z wad tego badania jest to, że nie porównuje ono ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u osób regularnie używających papierosów elektronicznych z tymi, którzy regularnie palą.
1. Spać co najmniej 6 godzin
Na pierwszym miejscu w zbiorze wskazówek dotyczących profilaktyki chorób serca i naczyń jest najbardziej oczywiste zalecenie. Jednak wiele osób zapomina o niej z powodu gorączkowego tempa życia.
Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association twierdzi, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin w nocy, zapadają na stan zwany zespołem metabolicznym. To sprawia, że osoby pozbawione snu są dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca lub udaru niż osoby bez zespołu metabolicznego.
Zespół metaboliczny to grupa objawów - w tym wysoki wskaźnik masy ciała i wysoki poziom cholesterolu - które zwiększają ryzyko rozwoju CVD i cukrzycy typu 2.