Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een goede gezondheid. Daarom doen mensen die regelmatig tijd besteden om thuis of in de sportschool te sporten, zeker het juiste. Professionele instructeurs waarschuwen echter vaak dat bepaalde oefeningen de gezondheid aanzienlijk kunnen schaden, vooral als ze niet correct worden uitgevoerd.
Vandaag stellen we voor om te verkennen Top 5 gevaarlijkste sportoefeningen... Als u problemen heeft met gewrichten en ligamenten, en als u geen ervaring heeft, is het raadzaam om een veiliger alternatief voor deze te zoeken.
5. Lage squats
Squats echt effectieve oefeningen voor de billen thuis... Door de knieën te buigen in een hoek die scherper is dan 90 graden, lopen onze gewrichten echter gevaar. Professionals zeggen dat het krijgen van een beknelde meniscus en een slechte bloedsomloop tijdens squats net zo eenvoudig is als het beschillen van peren. Daarom moet u squats uitvoeren met inachtneming van de regels: het bekken moet boven de knie blijven, de oefening moet langzaam worden gedaan en de benen moeten parallel worden gehouden.
4. Verlenging van de benen op de simulator
Deze populaire oefening is gericht op het ontwikkelen van de quadriceps (spieren aan de voorkant van de dij), maar dergelijke bewegingen zijn absoluut onnatuurlijk voor een persoon, omdat tijdens het lopen de benen op een heel andere manier bewegen. Door de onderbenen vanuit een zittende positie te strekken met gewichten, lopen we het risico de pezen en ligamenten rond de patella te overbelasten. Een veiligere, maar even effectieve optie is om ondiepe squats op één been te doen.
3. Deadlift
Bij het uitvoeren van de oefening worden de dumbbells of barbell in een staande positie in het midden gehouden, terwijl de armen dicht bij elkaar zijn. Door gewichten naar de kin te heffen, riskeren we een beknelde zenuw in het schoudergebied. Een alternatief zou zijn om een deadlift uit te voeren met een voorwaartse buiging van 90 graden. Het gewicht wordt vastgehouden met de armen iets wijder gespreid dan de schouders, en vervolgens opgetild tot de schouders en ellebogen in een rechte lijn staan.
2. Abductie van de dij op de simulator
Een populaire maar gevaarlijke sportoefening om de gluteusspieren te versterken, kan rug- of heupletsel veroorzaken, vooral bij vrouwen. Het is absoluut noodzakelijk om niet te veel gewicht op de machine te leggen. Uitvallen met enkelband kunnen een verstandig alternatief zijn voor risicovolle oefeningen.
1. "Butterfly" (handen mengen op de simulator)
Er zijn maar weinig mensen die deze oefening uitvoeren terwijl ze de juiste techniek observeren. Tijdens de training ervaart het schoudergewricht overmatige belasting, die na verloop van tijd kan veranderen in regelmatige pijn. Bovendien is het erg moeilijk om met een vlinder in het midden van de borst te pompen. Professionals raden aan dit te vervangen gevaarlijke oefening voor het liggend fokken van dumbbells. Het is belangrijk dat het gewicht altijd voldoende is voor het niveau van fysieke fitheid.