Slapeloosheid of slapeloosheid is onvoldoende slaapduur of slechte kwaliteit. Deze toestand kan optreden als gevolg van overwerk, ziekte, hard geluid, verandering van tijdzone en tal van andere redenen.
Als je vaak midden in de nacht wakker wordt, 's ochtends moe opstaat, de hele dag als een' slaperige vlieg 'loopt en al verschillen begint te ontdekken in de gezichten van schapen, die je tien keer telt, dan heeft slapeloosheid je niet gespaard.
Hier 10 manieren om van slapeloosheid af te komen.
10. Beweeg uw vingers
Het klinkt simpel (en een beetje raar), maar door je tenen te wiebelen terwijl je in bed ligt, kan het lichaam ontspannen. Doe dit totdat u zich slaperig voelt.
9. Wacht op het juiste moment
Slaap alleen als u zich moe voelt. Als je langer dan 30 minuten in bed hebt gelegen en nog steeds niet in slaap bent gevallen, sta dan op en doe iets saai totdat je je slaperig voelt. Kijk geen tv, maak geen avondje uit, want dan krijgt je onbewuste de verkeerde boodschap over de beloning voor slapeloosheid.
8. Maak een takenlijst voor morgen
Veel mensen gaan naar bed en denken aan wat ze morgen moeten doen. Dus kom uit deze gewoonte en doe een hersendump voordat je naar bed gaat. Besteed 10 minuten aan het opschrijven van wat u bezighoudt of aan het maken van een takenlijst voor morgen.
7. Een beetje geluid kan geen kwaad
Wacht even ... De slaapkamer moet toch stil zijn? Dus en niet zo. Hoe donkerder en stiller de kamer, hoe dieper je slaapt. Maar het toevoegen van "witte ruis" op de achtergrond kan u echt helpen om te slapen. Deze eentonige stille geluiden blokkeren andere, meer verontrustende geluiden waardoor u wakker kunt worden. Bovendien wordt u tijdens het slapen minder snel wakker met andere geluiden. De bron van "witte ruis" 's nachts kan een ventilator zijn, ontspannende muziek of geluiden uit de natuur (bijvoorbeeld regen, wind, waterval).
6. Minder cafeïne
Verminder stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne in thee of koffie, vooral 's avonds. Stimulerende middelen verstoren het in slaap vallen en voorkomen het begin van een diepe slaap. De effecten van cafeïne kunnen lang aanhouden (tot 24 uur), dus de kans dat het effect heeft op de slaap is aanzienlijk.
5. Eet niet te veel voor het slapengaan.
De gewoonte om laat te eten activeert niet alleen het spijsverteringssysteem, maar stelt ook de slaap uit, want in plaats van de verwachte ontspanning, besteedt het lichaam energie aan het verteren van voedsel. Als u lijdt aan gastro-oesofageale reflux (GERD) of brandend maagzuur, kan het nuttigen van een avondsnack uw symptomen verergeren. En drink niet veel vloeistof voor de komende slaap, anders herinnert de blaas zich midden in een mooie droom.
4. Overdag niet slapen
Een middagdutje zet je lichaamsklok stil en maakt het langer en moeilijker om 's nachts in slaap te vallen.
3. Krijg oefening
Yoga, Pilates en Tai Chi helpen lichaam en geest te kalmeren en behoren tot de top 3 manieren om de slaap te verbeteren zonder medicatie.Zorg er wel voor dat er een interval van drie uur zit tussen sporten en slapen, dit geeft je lichaam voldoende tijd om te ontspannen.
2. Zet de tv uit
"Nu zet ik de tv uit (computer, smartphone, vervang de benodigde) en ga slapen" - denk je. Het felle licht dat van het scherm komt, kalmeert de hersenen echter niet, maar stimuleert het juist om te werken. Dit heeft een negatieve invloed op de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Bovendien klopt het onweerstaanbare verlangen om 1 uur 's nachts om erachter te komen of de pinguïn knieën heeft, een horrorfilm te kijken of de nieuwspagina bij te werken zijn hoofd met informatieafval. Gun je hersenen een pauze, zet je gadgets een uur voor het slapengaan uit.
1. Drink een glas warme melk
Warme melk staat bovenaan de lijst met effectieve remedies tegen slapeloosheid. Het heeft een kalmerend effect op het lichaam vanwege het gehalte aan een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Melatonine wordt gevormd uit tryptofaan. Haat warme melk? Voeg er een paar druppels vanille-extract aan toe. En dit is ook niet enthousiast? Probeer kamille thee.