Minstens één keer in ons leven hebben we ons pijnlijk afgevraagd: "Hoe snel in slaap te vallen?" Als je echt in slaap moet vallen, maar dat kan niet, dan is het belangrijkste dat je niet nerveus bent. Dit verlaat de droom immers nog sneller.
Maar er zijn eenvoudige technieken om slapeloosheid binnen enkele minuten te overwinnen. Het gaat over hen die zullen worden besproken in onze Top 10 manieren om snel in slaap te vallen.
10. Maak een wandeling voordat u naar bed gaat
Een half uur in een rustig park of park doet wonderen: de zenuwen kalmeren, het hoofd klaart op en het lichaam bereidt zich voor op rust. Het belangrijkste is om je te concentreren op rust, natuur, rust, zodat je tijdens de wandeling zoveel mogelijk kunt ontspannen voordat je naar bed gaat.
9. Open het raam
In de benauwde atmosfeer is het erg moeilijk om in slaap te vallen. Daarom helpt frisse lucht soms om slapeloosheid te overwinnen. Beste kunststof ramen uitgerust met een luchtklep komt hier goed van pas. Artsen raden aan om te slapen bij een temperatuur van 18-20 graden. Voor degenen die bang zijn om te bevriezen, worden warme, comfortabele pyjama's getoond.
8. Eet niet te veel voor het slapengaan.
En het gaat helemaal niet om de bedreiging voor het stuk. De zwaarte in de maag maakt het moeilijk om snel in slaap te vallen. Bovendien leidt te veel eten vaak tot nachtmerries, omdat het lichaam onder stress staat.
7. Verhonger niet voor het slapengaan.
Het is erg moeilijk om op een lege maag in slaap te vallen. Zelfs als een streng dieet vereist is, kunt u voor het slapengaan een glas kefir of kruidenthee met kamille en valeriaan drinken om u te helpen in slaap te vallen.
6. Heb seks
Een snelle en betrouwbare manier garandeert afleiding van alle zorgen en een goede nachtrust in de armen van een geliefde. Laat je gewoon niet meeslepen door experimenten en complexe acrobatische poses - het is beter om ze uit te stellen in het geval dat je niet tot de ochtend in slaap kunt vallen.
5. Neem een warm bad
Het is belangrijk om de juiste watertemperatuur te behouden - 37-38 graden. Heet water verlicht de slaap als een hand. U kunt etherische oliën zoals lavendel of ylang-ylang toevoegen - 5-6 druppels, niet meer.
4. Drink dille-thee of warme melk
Zowel het ene als het andere drankje bevordert ontspanning en stemt af op een slaperige bui, vooral als je het drankje aanvult met een lepel honing. Maar gewone thee kan een ongewenst tonisch effect hebben.
3. Verander uw beddengoed
Een luxe zijden set in rijke tinten kan u de slaap volledig beroven. Beddengoed moet in de meest rustgevende kleuren zijn ontworpen en de stof moet aangenaam zijn voor het lichaam. Hetzelfde geldt voor pyjama's en nachthemden.
2. Tellen
U hoeft geen schapen te tellen. Iemand houdt van olifanten, iemand houdt van vlinders, iemand heeft bankbiljetten van fatsoenlijke waarden. Het belangrijkste is om je te concentreren op het tellen, omdat de mechanische opsomming van getallen van één tot een miljoen geen effect heeft.
1. "Laat je gedachten los"
De chaos in het hoofd verhindert vaak slaap. In zo'n situatie hoef je jezelf niet te dwingen om te kalmeren. Het is beter om je gedachten vrijelijk in elke richting te laten stromen, ze vanaf de zijkant te observeren. De methode vereist enige training, maar na het beheersen van de vaardigheid werkt het bijna foutloos.