Meer dan 40 duizend inwoners van Japan zijn meer dan 100 jaar oud, in Groot-Brittannië zijn er meer dan 9 duizend honderdjarigen, in Rusland - ongeveer 7 duizend. Elk van hen heeft zijn eigen geheimen die helpen om een goed humeur en lichaam een eeuw lang te behouden.
In de selectie van vandaag presenteren we Top 10 geheimen van een lang leven... Misschien zullen ze iemand helpen om het potentieel van hun lichaam volledig te onthullen en af te stemmen op het langste, meest intense en gelukkige leven.
10. Eet granen, vis en groenten
Het is bekend dat de meeste honderdjarigen die de drempel van 100 jaar hebben overschreden in Japan wonen. En het is in dit land dat de basis van het dieet rijst, vis en groenten is. Maar vlees, eieren en vette voedingsmiddelen ontbreken praktisch op het menu. Het is opmerkelijk dat de porties op tafel van de gemiddelde Japanner veel kleiner zijn dan die van Europeanen.
9. Gun uzelf kleine zwakheden
IJzerdiscipline, een streng dieet en een consistent regime dragen niet zozeer bij aan een lang leven als een evenwichtige levensstijl en kleine geneugten zoals een glas wijn, chocoladekoekjes of een shot sterke drank.
8. Breng meer tijd buitenshuis door
Lange wandelingen helpen het lichaam te versterken en te verbeteren. Daarom is wandelen in het park voordeliger dan sporten in een overdekte fitnessclub. Meer dan de helft van de beroemde honderdjarigen besteedt veel tijd aan wandelen.
7. Doe kruiswoordraadsels
Hersentraining is de sleutel tot een gelukkig leven. Wetenschappers hebben bewezen dat een van de meest effectieve simulatoren gewone kruiswoordpuzzels zijn, evenals sudoku, teawords en andere eenvoudige puzzels.
6. Houd familie en vrienden
Een uitgebreide sociale kring houdt de dorst naar leven in een persoon in stand. Meer dan 80% van de 100-jarigen communiceert elke dag met familie en vrienden, en velen leiden een actief sociaal leven.
5. Zorg voor voldoende slaap
Slaapgebrek leidt tot verstoring van absoluut alle systemen in het lichaam. Wetenschappers raden aan om minstens 8 volledige uur slaap per nacht te krijgen. In een droom herstelt ons lichaam veel actiever en bestrijdt het ook de negatieve effecten van stress overdag.
4. Verplaatsen
Na 30 jaar produceert het lichaam steeds minder hormonen die nodig zijn om vitale activiteit te behouden. Lichamelijke activiteit helpt de afgifte van hormonen te verhogen en de bloedvaten, gewrichten en spieren te versterken.
3. Werk met plezier
Favoriete werk verlengt het leven. Tegelijkertijd draagt 'uit de weg' werken bij aan vroeg ouder worden, afnemende interesse in het leven en constante stress. Sociologen beweren dat kunstenaars, dirigenten en filosofen er jonger uitzien dan hun leeftijd.
2. Liefde
Knuffels, kusjes en seks bevorderen de productie van het gelukshormoon in het lichaam, dat een van de krachtigste katalysatoren is voor het verjongingsmechanisme. Daarom is de nabijheid van een dierbare een garantie voor een lang leven en een goede gezondheid.
1. Eet niet te veel
Wetenschappers hebben berekend dat honderdjarigen in de regel niet dagelijks tweeduizend calorieën consumeren, maar slechts anderhalf duizend. Met zo'n dieet kunt u obesitas vergeten en langer actief blijven.