Als het gaat om de oorzaken van constante vermoeidheid, is het eerste dat in me opkomt chronisch slaapgebrek, dat in de 21e eeuw waarschijnlijk elke stadsbewoner heeft getroffen. Er zijn echter nog andere redenen waarom we ons overweldigd en niet gecombineerd voelen. U zult versteld staan hoezeer onze dagelijkse gewoonten, die we niet meer opmerken, ons ervan weerhouden opgewekt te zijn.
10. Je drinkt niet genoeg water
Het feit dat de meesten van ons minder vocht consumeren dan het lichaam nodig heeft, is onlangs besproken op televisie en op de radio. Maar wees eerlijk: volgt u het advies op om minimaal 2 liter schoon water per dag te drinken? Maar een persoon is 80% H2O! Zelfs een schijnbaar onbeduidende uitdroging, slechts een paar procent zal ertoe leiden dat het bloed dikker wordt. Dit betekent dat het voor het hart veel moeilijker is om het rond te pompen, daarom worden voedingsstoffen en zuurstof langzamer aan de weefsels en de hersenen toegevoerd.
9. U eet liever geen ontbijt
Iedereen weet dat voedsel de "brandstof" is voor ons lichaam. Tijdens de slaap gebruikt het lichaam wat we aten voor het avondeten. En 's morgens heeft hij een nieuwe portie nodig, die hij omzet in energie. Geen eten - geen kracht. Dit is de reden waarom u zich sneller moe voelt als u geen ontbijt heeft. Het ontbijt is een soort "ontsteking" voor het lichaam.
8. Ongezonde voeding domineert uw tafel
Suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zorgen voor een sterke stijging van de bloedglucosespiegel, gevolgd door een sterke daling. Deze constante "sprongen" kunnen snelle vermoeidheid veroorzaken. Probeer daarom snoep en premium meelproducten te vermijden. Het is beter om gekookte kip, bruine rijst, gestoofde groenten, vis te kiezen.
7. Als je je "niet erg" voelt, sla je sporttraining over
Het gevoel dat je de rest van je energie bespaart door voor jezelf te zorgen en niet naar de sportschool te gaan, is bedrieglijk. Dit blijkt uit de resultaten van een experiment dat in de Verenigde Staten is uitgevoerd. Het werd bijgewoond door mensen met een overwegend zittend beroep, waardoor ze zich constant moe voelden. Ze begonnen meerdere dagen per week met sporttraining. Het bleek dat lichamelijke opvoeding, op voorwaarde dat ze regelmatig zijn, het uithoudingsvermogen verhoogt, het bloed sneller laat bewegen en meer voedingsstoffen aan de weefsels levert. Daarom verdient zelfs een simpele wandeling de voorkeur boven het op de bank voor de tv liggen.
6. Om sneller in slaap te vallen, drink je 's avonds een glas wijn
Velen hebben het hypnotische effect van deze drank op zichzelf gevoeld en beschouwen het daarom als een goede manier om zo snel mogelijk in slaap te vallen. Maar ook hier ligt een bedrog. Ja, in eerste instantie ontspant alcohol het lichaam, maar daarna bevordert het de afgifte van adrenaline in de bloedbaan, een verhoging van de lichaamstemperatuur.Elke thermometers, elektronisch, infrarood of kwik, registreren een onnatuurlijke lichaamstemperatuur na het drinken van alcohol. Dit verklaart waarom we vaak 's nachts wakker worden na het drinken. Als gevolg hiervan zijn slaapstoornissen waarschijnlijk, zo niet gegarandeerd. U moet 3-4 uur voordat u naar bed gaat stoppen met het drinken van alcohol.
5. In het weekend ga je later naar bed dan normaal.
Als u van plan bent om op zaterdag- en zondagavond lang wakker te blijven, wordt het moeilijker voor u om op zondag- en maandagavond in slaap te vallen en 's ochtends op te staan in bed. Daarom mag u de mogelijkheden van het lichaam niet misbruiken en op kracht testen. Als het toch is gebeurd, en je voelt je op maandag "overweldigd", probeer dan ongeveer 20 minuten uit te rusten en een kort dutje te doen.
4. Voordat u naar bed gaat, "zit" u op sociale netwerken of controleert u uw mail
Deskundigen van de winkelketen “Your Health” adviseren om computers, laptops, tablets een uur voor het slapengaan uit te zetten en uw mobiele telefoon op te bergen. Het heldere licht dat hun schermen uitstralen, maakt het moeilijk voor het lichaam om in slaap te vallen, omdat het de productie van het hormoon melatonine onderdrukt. Als het onmogelijk is om gadgets niet te gebruiken, verlaag dan de helderheid van het scherm en houd ze uit de buurt van uw gezicht.
3. Uw werkplek is een puinhoop
Psychologen uit Princeton hebben ontdekt dat de aandacht wordt verminderd en dat het voor de hersenen moeilijker is om informatie te verwerken als de ruimte om je heen een "creatieve puinhoop" is en eerlijk gezegd rommelig is. Het is natuurlijk niet nodig om de positie van pennen, papier en andere voorwerpen langs de liniaal te controleren. Maar het is beter als je de dingen op hun plaats houdt.
2. Je hebt al heel lang geen vakantie gehad
Langdurige stress en stress, die bij elk werk onvermijdelijk zijn, putten het lichaam uit, dus het moet worden "opgeladen". Zowel het lichaam als de geest hebben herstel nodig en u kunt ze alleen op vakantie krijgen. En maak je geen zorgen dat je tijdens je vakantie kansen mist om iets belangrijks te doen. Intermitterende pauzes maken ons productiever en na rust werken we veel efficiënter.
1. Het is moeilijk voor u om iemand te weigeren
Het is erg belangrijk om "nee" te kunnen zeggen als u iets niet wilt doen. Pogingen om iemand te behagen ten koste van hun eigen belangen leiden na verloop van tijd tot een opeenstapeling van irritatie en zelfs woede. Maar overdrijf niet als je leert te weigeren. Soms zijn goede daden zomaar de moeite waard.