Om extra kilo's kwijt te raken, kun je zweten in de sportschool, of je kunt met je hand zwaaien en zeggen dat er veel van een goed mens moet zijn, maar voor lauweren de dikste man ter wereld nog steeds ver. En u kunt rationeler handelen. Gelukkig hiervoor zijn er moderne diëten die effectief zijn om thuis af te vallen. Dit zijn degenen die verzameld zijn in onze top 10.
Alle effectieve diëten voor gewichtsverlies tot 10 kg op deze lijst zijn ontworpen of goedgekeurd door een professionele voedingsdeskundige. We leggen niet alleen hun basisprincipes uit, maar ook de korte en lange termijn effecten op uw gezondheid.
10. Dukan's dieet
Ontworpen door de Franse voedingsdeskundige Pierre Ducan en bestaat uit vier stappen.
- De eerste fase of "aanvalsfase" is de eerste zeven dagen. Het bevat voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte (vlees, eieren, vis, slachtafval, mager gevogelte, enz.) En haverzemelen. Dit helpt om de stofwisseling te activeren en het proces van afvallen te starten. Op dit moment duurt het 1 tot 6 kilogram.
- De tweede fase wordt de "Cruise" -fase genoemd en kan maanden duren. Gedurende deze tijd eet je heel veel groenten en haverzemelen.
- De derde fase heet "Consolidatie". Het duurt 5 dagen voor elke kilo die verloren gaat, en omvat voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig koolhydraten.
- De laatste fase is het stabiliseren van de resultaten, wanneer u de regels van de 1e fase één keer per week, gedurende uw hele leven, volgt.
Effectiviteit op korte termijn
Zoals bij de meeste populaire diëten voor gewichtsverlies, verliezen mensen die het Ducan-dieet volgen zeer snel gewicht. Vooral tijdens de eerste fase, omdat ze het lichaam aan koolhydraten beperken.
Effectiviteit op lange termijn
Veel mensen vervelen zich snel als ze hun voedselkeuze beperken. Ducans dieet is streng, en dierlijke eiwitten belasten de nieren zwaar. Zelfs gezonde mensen wordt afgeraden om er lang aan vast te houden. En mensen met nierproblemen kunnen beter voor een milder dieet kiezen.
Makkelijk te gebruiken
Het Ducaanse dieet kent veel regels en een lange lijst van verboden en toegestane voedingsmiddelen.Terwijl u van fase naar fase gaat, vergeet u gemakkelijk welk voedsel u niet kunt eten. Voor velen zal het moeilijk zijn om zout en suiker op te geven.
9. Paleo-dieet
Het idee achter dit dieet is dat we door het eten van voedsel dat onze voorouders van de grot aten, niet alleen afvallen, maar ook de gezondheid verbeteren. Dit wordt ook wel het dieet uit de steentijd genoemd. Het bevat: vis, vlees en gevogelte, noten, fruit, wortelstokken en groenten. Hoewel niemand zeker weet dat onze voorouders in het Paleolithicum wilde granen of peulvruchten aten.
De auteur van het dieet, de Amerikaanse gastro-enteroloog Walter Wogtlin, gelooft dat ons spijsverteringssysteem al duizenden jaren niet is veranderd. Daarom eten wat niet in het dieet van primitieve mensen zat - bewerkte voedingsmiddelen, zuivelproducten, aardappelen, enz. we komen aan en lijden aan aan obesitas gerelateerde ziekten.
Effectiviteit op korte termijn
Veel mensen zijn enthousiast over de "grotstijl", zeker na het verliezen van de eerste kilo's. Voor een onvoorbereid lichaam kan een scherpe overschakeling naar rauwe groenten echter leiden tot spijsverteringsproblemen. Om dit te voorkomen, is het beter om de eerste 2-3 weken gestoomde groenten te eten. Ze zijn gemakkelijker te verteren.
Effectiviteit op lange termijn
Helaas vinden de meeste mensen het erg moeilijk om rond te komen zonder vertrouwd voedsel zoals zout, brood, suiker, koffie en alcohol. Mensen raken vaak verveeld of moe van de complexiteit van dit plan en proberen 'vals te spelen', bijvoorbeeld door 's ochtends een klein kopje koffie te drinken.
Makkelijk te gebruiken
Paleo-maaltijden kunnen meestal van tevoren worden gepland, omdat ze thuis helemaal opnieuw worden bereid. Sommige mensen vinden dit echter erg vervelend.
8. Dieet 5: 2
Misschien wel het gemakkelijkste dieet om af te vallen. Het omvat periodiek vasten of perioden van voedselbeperking om u te helpen op natuurlijke wijze calorieën te verminderen en af te vallen.
Het idee is dat je 2 dagen achter elkaar in de week je calorieën beperkt tot 500 calorieën (voor vrouwen) of 600 calorieën (voor mannen).
Effectiviteit op korte termijn
Een zeer effectief dieet, maar alleen als u niet te veel eet nadat de vastenperiode voorbij is.
Effectiviteit op lange termijn
De meeste mensen vinden dit soort dieet op de lange termijn moeilijk.
Makkelijk te gebruiken
Een moeilijk dieet voor degenen die niet graag het aantal calorieën in voedsel nauwgezet berekenen.
7. "Zes bloemblaadjes"
Dit is een zeer populair dieet, ontwikkeld door de Zweedse voedingsdeskundige Anna Johansson. Het is gebaseerd op de afwisseling van eiwitten en koolhydraten.
Je hebt 6 gekleurde voedselcontainers nodig die je elke dag moet vullen met één soort voedsel. Uitzonderingen zijn gefrituurd voedsel, zout en suiker. Ze moeten tot een minimum worden beperkt.
- 1 dag - vis (gebakken of gestoomd);
- Dag 2 - groenten (alle behalve aardappelen);
- Dag 3 - kip;
- Dag 4 - granen;
- Dag 5 - kwark;
- Dag 6 - fruit (het is beter om bananen te beperken).
Dag 7 - uitladen, eet hetzelfde voedsel als op dag 1-6, combineer ze of regel een uitlading voor het lichaam. Je kunt geen dagen ruilen. Vloeistoffen moeten tot 2 liter per dag worden gedronken.
Mensen die een hekel hebben aan het tellen van calorieën, het wegen van voedsel of het tellen van koolhydraten, vinden dit dieet het beste om snel af te vallen.
Effectiviteit op korte termijn
Dit plan is zeer effectief als het gaat om snel afvallen.
Effectiviteit op lange termijn
Hoewel het dieet zo nodig kan worden herhaald, worden veel mensen het zat om slechts één soort voedsel te eten.
Makkelijk te gebruiken
Een vrij eenvoudig dieet.
6. Dieet met weinig koolhydraten
Het is toegestaan om tot 150 gram koolhydraten per dag te eten en tegelijkertijd te leunen op eiwit en plantaardig voedsel.
Dit dieet staat op alle lijsten met de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies, omdat het voor de meeste mensen werkt.
Effectiviteit op korte termijn
Het gewicht zal afnemen als het lichaam de eerste dagen en zelfs weken water verliest.
Effectiviteit op lange termijn
Dit dieet is eindeloos.
Makkelijk te gebruiken
Geen speciale producten of apparatuur vereist. Het tellen van koolhydraten wordt binnen enkele weken een tweede natuur.
5. Keto-dieet
Dit maaltijdplan wordt elke dag populairder. In feite is dit een zeer koolhydraatarm dieet, maar de primaire focus ligt op een hoger vetgehalte, niet op eiwitten.
De essentie van het ketogene dieet is om de hoeveelheid ketonlichamen in het lichaam te verhogen, die als brandstof zullen worden gebruikt. Om dit te doen, moet u koolhydraten ernstig beperken tot 20-30 gram per dag.
Effectiviteit op korte termijn
Dit plan is buitengewoon effectief, aangezien het consumeren van 20 gram koolhydraten tot snel gewichtsverlies leidt.
Effectiviteit op lange termijn
Zoals bij elk restrictief dieet, vervelen mensen zich of hebben ze het gevoel dat ze hun favoriete voedsel missen. Er zijn geen echte caloriebeperkingen met het keto-dieet, dus ondanks de moeilijkheid eten sommige mensen meer dan ze zouden moeten. Dit is niet bevorderlijk voor gewichtsverlies.
Dit type dieet heeft echter veel lof ontvangen van gezondheidsdeskundigen omdat het tal van gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Makkelijk te gebruiken
Heel eenvoudig, omdat u geen speciale voedingssupplementen of speciale producten hoeft aan te schaffen.
4. Atkins-dieet
Een matige inname van eiwitten en vetten, evenals het beperken van koolhydraten tot 40 gram of minder per dag, zijn de belangrijkste componenten van dit dieet. Door dit dieet verloor Kim Kardashian 30 kilogram na de bevalling. De voedsellijst is bijna onbeperkt.
Effectiviteit op korte termijn
De meeste mensen beginnen vanaf dag één af te vallen. Het lichaam verliest water en begint dan vet te verbranden om zijn energiereserves aan te vullen.
Effectiviteit op lange termijn
Naarmate u dichter bij uw gewenste gewicht komt, kunt u uw inname van koolhydraten langzaam verhogen. Veel mensen verliezen echter vóór deze fase hun interesse in een dieet.
Makkelijk te gebruiken
De meeste mensen volgen het Atkins-dieetplan zonder problemen.
3. Dieet voor lui
De drie basisregels van dit dieet zijn:
- Drink voor elke maaltijd 250 ml gefilterd of artesisch water (snacks tellen ook mee).
- Halveer de hoeveelheid van elke portie in vergelijking met de gebruikelijke.
- Sluit gefrituurd voedsel, gerookt vlees, augurken, voedsel met verteerbare koolhydraten uit van het menu.
Effectiviteit op korte termijn
In twee weken op zo'n dieet kun je 10-14 kilogram verliezen.
Effectiviteit op lange termijn
Aangezien er geen ernstige dieetbeperkingen vereist zijn, wordt dit dieet voor veel mensen een gewoonte. Hoewel u onderweg misschien water moet meenemen.
Makkelijk te gebruiken
Een van de eenvoudigste diëten die er zijn. U hoeft geen calorieën te tellen.
2. South Beach dieet
Het idee voor dit dieetplan kwam van cardioloog Arthur Agatston en voedingsdeskundige Marie Almon. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor patiënten met hartfalen in de Verenigde Staten.
Er is geen telling van calorieën en geen portiebeperkingen. De essentie van het dieet is om "slechte vetten" (verzadigde en transvetten) te vervangen door "goede" vetten (onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetzuren). Bronnen van koolhydraten die leiden tot een sterke stijging van de bloedglucosespiegel, worden ook uitgesloten. Deze bronnen zijn onder meer granen en zeer geraffineerde suiker.
Je kunt met name magere vis, mager vlees, noten, matige hoeveelheden rode wijn en bier eten, maar alleen op het Oktoberfest (Agatston kwam uit Hamburg en hield erg van deze vakantie).
Effectiviteit op korte termijn
Een zeer effectieve voedingsstrategie waarmee u in een paar weken 7-10 extra kilo's kwijt kunt raken.
Effectiviteit op lange termijn
Zo'n dieet heeft een gunstig effect op de conditie van het hart en de bloedvaten, waardoor het vergelijkbaar is met het eerste cijfer op onze lijst.In zekere zin gaat het door gedurende het hele leven, omdat het leidt tot een herziening van eetgewoonten.
Makkelijk te gebruiken
De eerste fase van twee weken van het dieet is vrij moeilijk, omdat het bestaat uit het ernstig beperken van alle soorten suikers. En deze omvatten fruit.
In de tweede fase is het al gemakkelijker, omdat fruit acceptabel is.
1. Mediterraan dieet
Als u naar talkshows op dieettelevisie kijkt, heeft u waarschijnlijk veel artsen horen praten over de voortreffelijkheid van het mediterrane dieet. Dit maaltijdplan is gebaseerd op het dieet van degenen die in Griekenland, Italië en Spanje wonen. Het bestaat uit een grote hoeveelheid groenten, olijven, olijfolie, vis, droge rode wijn (een glas tijdens de maaltijd) en volle granen.
Olijfolie vervangt gewone vetten (zoals boter) in bijna elk gerecht, en groenten zijn de sleutel tot succes. Kippeneieren en dierlijk vlees zijn acceptabel, maar in zeer kleine hoeveelheden.
Een van de beste diëten voor gewichtsverlies wordt aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen, omdat het niet alleen het risico op hartaandoeningen en het cholesterolgehalte verlaagt, maar u ook in staat stelt om veilig af te vallen.
Effectiviteit op korte termijn
Het mediterrane dieet werkt geweldig als mensen controle hebben over de hoeveelheid en de grootte van de porties. Dit is het meest effectieve dieet om 10 kg of meer te verliezen. Niet in twee dagen, en zelfs niet in twee weken, maar zonder schade, en voor een lange tijd.
Effectiviteit op lange termijn
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen afvallen en op gewicht blijven door dit dieetplan te volgen, vooral als ze het al jaren volgen. Spaanse onderzoekers van de Universiteit van Rovira en Virgili rapporteerden dat het gebruik van een mediterraan dieet, gecombineerd met fysieke activiteit, het gewicht met minstens 5% van het oorspronkelijke lichaamsgewicht per jaar verminderde. Ook de opname van glucose verbetert en de positieve dynamiek houdt in de loop van de tijd aan.
Makkelijk te gebruiken
Dit dieet kan voor veel mensen moeilijk zijn, omdat er geen indicatie is hoeveel calorieën ze voor een bepaald gewicht moeten consumeren. Dit zal empirisch zelf moeten worden uitgezocht.
Raadpleeg uw arts voordat u een van de bovenstaande diëten gebruikt. Dieetbeperkingen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met een leveraandoening, nieraandoening, gastritis en andere aandoeningen.