Dit zijn voedingsmiddelen die veel essentiële voedingsstoffen bevatten. Hier is een lijst met de belangrijkste en meest gezonde voedingsmiddelen voor zwangerschap.
1. Amandelen
De gezondste walnootsoort om jezelf mee te verwennen tijdens de zwangerschap. Amandelen kunnen een sterke eetlust helpen kalmeren. Deze noot bevat niet alleen magnesium maar ook calcium. Pas echter op, amandelen behoren, net als andere noten, tot de meest allergene voedingsmiddelen.
2. Vis, bij voorkeur gegrild
Een natuurlijke bron van het gunstige omega-3-vetzuur is zeevis. Bijvoorbeeld: zalm, makreel, haring, heilbot, kabeljauw en tonijn. Dit heilzame ingrediënt wordt in geen enkel ander product aangetroffen, het is essentieel omdat het verantwoordelijk is voor de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van het kind. Het consumeren van omega-3 vetzuren kan coronaire hartziekte voorkomen.
3. Donkere chocolade
Het magnesium kan miskraam en vroeggeboorte helpen voorkomen. Het verbetert de hartfunctie en vermindert zwelling. Wees voorzichtig bij het kiezen van chocolade, de laatste tijd hoort het bij het meest namaakvoedsel.
4. Melk en gefermenteerde melkproducten
Ze leveren de benodigde hoeveelheid calcium, het belangrijkste bestanddeel van botten. Een tekort aan calcium kan hoofdpijn en constante vermoeidheid veroorzaken.
5. Rode peper
Het bevat meer vitamine C dan citrusvruchten en is ook rijk aan bètacaroteen. De consumptie van peper verhoogt de weerstand en verbetert het uiterlijk van de huid.
6. Donker brood
Donker brood is minder bewerkt en heeft geen smaakversterkers. Roggebrood bevat 3-5 keer meer mineralen dan witbrood. Kies brood met toevoeging van havermout, omdat het uitstekend werkt bij de spijsverteringsproblemen waar zwangere vrouwen vaak last van hebben. Donker brood bevat vitamines, mineralen en natuurlijke vezels, foliumzuur en ijzer, nuttig tijdens de zwangerschap.
Zelfgebakken brood bakken: Beoordeling van broodbakmachines 2016 op prijs en kwaliteit.
7. Broccoli, bonen, salade
Foliumzuur zit in groene groenten, wat essentieel is voor de goede ontwikkeling van de baby. Gebrek hieraan kan leiden tot vroeggeboorte.
8. Kikkererwten
In de winkel vind je verschillende soorten peulvruchten. Ze kunnen worden toegevoegd aan soepen, salades of allerlei sauzen. Kikkererwten zijn geweldig als vulling voor karbonades. Het bevat proteïne, ijzer, zink en foliumzuur.
9. Water
Dit is de ideale en gezondste drank voor zwangere vrouwen omdat het hydrateert en geen calorieën bevat. Drink dagelijks 2 liter water om vermoeidheid, constipatie, misselijkheid en verhoogde eetlust te voorkomen. Gebruik voor de zekerheid alleen beste waterfilters, die we eerder hebben beoordeeld.
10. Een beetje olijfolie
Het is raadzaam om het elke dag te consumeren, maar in kleine hoeveelheden. U hoeft slechts een eetlepel van dit gezonde product aan de salade toe te voegen.