Fiziskās aktivitātes ir labas veselības atslēga. Tāpēc cilvēki, kas regulāri velta laiku vingrošanai mājās vai sporta zālē, noteikti rīkojas pareizi. Tomēr profesionāli instruktori bieži brīdina, ka noteikti vingrinājumi var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai, īpaši, ja tiek pārkāpta tehnika.
Šodien mēs ierosinām izpētīt Top 5 visbīstamākie sporta vingrinājumi... Ja rodas problēmas ar locītavām un saitēm, kā arī nav pieredzes, ieteicams atrast drošāku alternatīvu tiem.
5. Zemi pietupieni
Squats tiešām efektīvi vingrinājumi sēžamvietai mājās... Tomēr, saliekot ceļus leņķī, kas ir asāks par 90 grādiem, mūsu locītavas tiek apdraudētas. Profesionāļi saka, ka saspiesta meniska iegūšana un slikta cirkulācija pietupienu laikā ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana. Tāpēc jums ir jāveic pietupieni, ievērojot noteikumus: iegurnim jāpaliek virs ceļa, vingrinājums jāveic lēni un kājas jātur paralēli.
4. Kāju pagarinājums simulatorā
Šis populārais vingrinājums ir vērsts uz četrgalvu (muskuļi augšstilba priekšpusē) attīstību, taču šādas kustības cilvēkam ir absolūti nedabiskas, jo, ejot, kājas pārvietojas pavisam citādi. Paplašinot apakšstilbus no sēdus stāvokļa ar svaru, mēs riskējam pārslogot cīpslas un saites, kas ieskauj ceļa skriemeli. Drošāka un tikpat efektīva iespēja ir veikt seklus pietupienus uz vienas kājas.
3. Deadlift
Veicot vingrinājumu, hanteles vai stienis tiek turēti centrā stāvus stāvoklī, kamēr rokas atrodas tuvu viena otrai. Paceļot svarus līdz zodam, mēs riskējam iegūt saspiestu nervu plecu zonā. Alternatīva būtu veikt strupceļu ar 90 grādu priekšu saliektu. Svars tiek turēts ar rokām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, un pēc tam tiek pacelts, līdz pleci un elkoņi atrodas vienā taisnā līnijā.
2. Augšstilba nolaupīšana simulatorā
Populārs, bet bīstams sporta vingrinājums sēžas muskuļa stiprināšanai var izraisīt muguras vai gūžas ievainojumus, īpaši sievietēm. Mašīnai obligāti nav jāpieliek pārāk daudz svara. Potītēm piesprādzētas plaušas var būt saprātīga alternatīva riskantam vingrinājumam.
1. "Butterfly" (sajaucot rokas simulatorā)
Tikai daži cilvēki veic šo vingrinājumu, ievērojot pareizo tehniku. Treniņa laikā pleca locītava piedzīvo pārmērīgu stresu, kas laika gaitā var kļūt par regulārām sāpēm. Turklāt ir ļoti grūti sūknēt krūškurvja vidusdaļu ar tauriņu. Profesionāļi iesaka to nomainīt bīstama vingrošana par hanteles audzēšanu guļus stāvoklī. Ir svarīgi, lai svars vienmēr būtu atbilstošs fiziskās sagatavotības līmenim.