Vairāk nekā 40 tūkstoši Japānas iedzīvotāju ir vecāki par 100 gadiem, Lielbritānijā ir vairāk nekā 9 tūkstoši simtgadnieku, Krievijā - apmēram 7 tūkstoši. Katram no viņiem ir savi noslēpumi, kas palīdz saglabāt labu garu, kā arī ķermeni veselu gadsimtu.
Šodienas atlasē mēs piedāvājam Top 10 ilgmūžības noslēpumi... Iespējams, tie palīdzēs kādam pilnībā atklāt sava ķermeņa potenciālu un noskaņoties uz visilgāko, intensīvāko un laimīgāko dzīvi.
10. Ēd graudus, zivis un dārzeņus
Ir zināms, ka lielākā daļa simtgadnieku, kuri pārsnieguši 100 gadu slieksni, dzīvo Japānā. Un tieši šajā valstī diētas pamatā ir rīsi, zivis un dārzeņi. Bet ēdienkartē praktiski nav gaļas, olu un taukainu ēdienu. Jāatzīmē, ka vidējo japāņu galda daļas ir daudz mazākas nekā eiropiešiem.
9. Atļaujiet sev mazas vājās vietas
Dzelzs disciplīna, stingra diēta un konsekvents režīms neveicina ilgmūžību tikpat daudz kā sabalansēts dzīvesveids un mazie prieki kā glāze vīna, šokolādes cepumi vai dzēriens.
8. Pavadiet vairāk laika ārā
Garie pastaigas palīdz stiprināt un uzlabot ķermeni. Tāpēc pastaigas parkā ir izdevīgākas nekā sporta nodarbības iekštelpu fitnesa klubā. Vairāk nekā puse pazīstamo simtgadnieku daudz laika velta pastaigām.
7. Veiciet krustvārdu mīklas
Smadzeņu apmācība ir laimīgas ilgmūžības atslēga. Zinātnieki ir pierādījuši, ka viens no efektīvākajiem simulatoriem ir parastie krustvārdu mīklas, kā arī sudoku, tējas vārdi un citas vienkāršas mīklas.
6. Saglabājiet ģimeni un draugus
Plašs sociālais loks uztur cilvēka slāpes pēc dzīves. Vairāk nekā 80% simtgadnieku katru dienu sazinās ar ģimeni un draugiem, un daudzi dzīvo aktīvā sabiedriskajā dzīvē.
5. Pietiekami gulēt
Miega trūkums izraisa absolūti visu ķermeņa sistēmu darbības traucējumus. Zinātnieki iesaka gulēt vismaz 8 pilnas stundas naktī. Sapņā mūsu ķermenis daudz aktīvāk atjaunojas, kā arī cīnās ar dienas stresa negatīvo ietekmi.
4. Pārvietot
Pēc 30 gadiem ķermenis ražo arvien mazāk hormonu, kas nepieciešami vitālās aktivitātes uzturēšanai. Fiziskās aktivitātes palīdz palielināt hormonu izdalīšanos, kā arī stiprina asinsvadus, locītavas un muskuļus.
3. Strādājiet ar prieku
Iecienītais darbs pagarina dzīvi. Tajā pašā laikā darbs "no ceļa" veicina agrīnu novecošanos, izzūd interese par dzīvi un pastāvīgu stresu. Sociologi apgalvo, ka mākslinieki, diriģenti un filozofi izskatās jaunāki par viņu vecumu.
2. Mīlestība
Apskāvieni, skūpsti un dzimums veicina laimes hormona veidošanos organismā, kas ir viens no spēcīgākajiem atjaunošanās mehānisma katalizatoriem. Tāpēc mīļotā cilvēka tuvība ir ilgmūžības un labas veselības garantija.
1. Nepārēdieties
Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka simtgadnieki parasti patērē nevis ieteiktos 2 tūkstošus kaloriju dienā, bet tikai pusotru tūkstoti. Šāda diēta ļauj aizmirst par aptaukošanos un ilgāk palikt aktīvam.