Il vaudrait la peine d'ajouter au proverbe bien connu "ne renoncez pas à l'argent de l'argent mais à la prison" "et aux maladies cardiovasculaires". Selon les statistiques collectées pour 2016, le taux de mortalité par maladies du cœur et des vaisseaux sanguins en Russie était de 619,4 pour 100000 habitants.
Il n'est pas surprenant que les experts recherchent constamment des moyens d'aider les gens à réduire leurs facteurs de risque de maladie cardiovasculaire (MCV) et à garder leur cœur sous contrôle. Voici les 7 moyens les plus simples et les plus efficaces de prévenir les maladies cardiovasculaires sans médicaments, glanés dans les dernières recherches de 2013-2017.
7. Prenez le temps de déjeuner
Les adultes d'âge moyen qui sautent régulièrement le petit-déjeuner (ou boivent du café ou du jus à la place) sont deux fois plus susceptibles de développer une athérosclérose que ceux qui prennent le petit-déjeuner. Tels sont les résultats d'une étude publiée en juillet 2013 dans la revue scientifique Circulation.
Les chercheurs suggèrent que les personnes qui ne prennent pas de petit déjeuner sont souvent sujettes à d'autres mauvaises habitudes, comme le tabagisme, qui ne sont pas bénéfiques pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Selon l'étude, les personnes qui sautaient le petit-déjeuner étaient également plus susceptibles d'être en surpoids et avaient de mauvaises habitudes alimentaires.
6. Un peu d'alcool ne fera pas de mal
La sixième place du classement des meilleures méthodes de prévention des maladies cardiaques est une manière très agréable dont on ne peut pas abuser.
Boire de l'alcool avec modération peut être une bonne prévention pour certaines maladies cardiaques (mais pas toutes). Ceci est démontré par une étude menée en Angleterre dirigée par Stephen Bell, un épidémiologiste à l'Université de Cambridge.
- Au cours de l'étude, les scientifiques ont analysé les dossiers médicaux électroniques de près de 2 millions de Britanniques.
- Au début de l'étude, tous les participants étaient âgés de 30 ans ou plus, et aucun d'entre eux n'avait auparavant connu de problèmes cardiaques.
- Sur une période de suivi de six ans, les chercheurs ont examiné les dossiers des patients pour voir s'ils avaient été diagnostiqués avec l'un des 12 problèmes cardiaques, y compris l'infarctus du myocarde, l'insuffisance cardiaque et les douleurs thoraciques.
- Il a révélé que les hommes et les femmes qui buvaient des quantités modérées d'alcool étaient moins susceptibles de souffrir d'angine de poitrine, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de maladie artérielle périphérique que les non-buveurs.
- Les chercheurs considèrent qu'une consommation modérée d'alcool ne dépasse pas 14 «unités» d'alcool par semaine. Une unité d'alcool correspond à 8 grammes d'alcool pur. Un verre de vin correspond à environ 2 unités.
5. Évitez un régime yo-yo
L'effet yo-yo du régime est de perdre du poids tout en vous limitant à la nourriture, puis de prendre du poids après le retour au régime habituel. Cela peut être dangereux non seulement pour la taille d'une femme, mais aussi pour le cœur, en particulier pendant la ménopause.
Une étude présentée à la session scientifique de l'American Heart Association en 2016 a révélé que les femmes âgées de 55 ans et plus ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal, mais qui ont eu des fluctuations de poids de plus de 4,5 kg pendant dix ans, peuvent avoir un risque accru de développer une maladie cardiaque par rapport aux femmes qui ont eu moins de fluctuations de poids au cours de la même période.
Étonnamment, les fluctuations de poids ne présentent pas le même risque pour le cœur des femmes qui ont déjà été en surpoids ou obèses pendant un régime.
Les chercheurs suggèrent qu'un poids stable est meilleur pour le cœur d'une femme que le poids fluctuant causé par un régime yo-yo. Il n'est pas clair si perdre du poids puis le reprendre aura des conséquences similaires pour les jeunes femmes ou hommes.
4. Soyez plus gentil
L'hostilité peut avoir un effet négatif sur le cœur. Et une étude de 2016 à la Brown University School of Medicine, aux États-Unis, a permis de découvrir le mécanisme de cette dépendance.
- Les scientifiques ont déjà découvert qu'être cynique, associé à une méfiance générale envers les autres, est associé à un risque accru de maladie cardiaque, tandis que les personnes optimistes et positives sont moins susceptibles de souffrir de douleurs cardiaques.
- Les chercheurs ont maintenant découvert que les personnes ayant des niveaux d'hostilité plus élevés avaient une variabilité de la fréquence cardiaque plus faible (l'intervalle entre les battements cardiaques) par rapport aux personnes ayant des niveaux d'hostilité plus faibles.
- Une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque est une bonne chose, disent les chercheurs. Cela montre que la partie du système nerveux responsable de l'accélération de la fréquence cardiaque et la partie qui la ralentit fonctionnent en équilibre.
L'étude a également révélé que les personnes qui ne sont pas amicales avec les autres présentent souvent d'autres facteurs de risque cardiaque, tels que l'hypertension artérielle, l'obésité et un taux de cholestérol élevé, par rapport aux personnes de bonne humeur.
3. Marchez plus vite
La marche rapide est l'un des meilleurs remèdes pour la santé cardiaque. Les personnes d'âge moyen qui marchent lentement sont deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque sur une période de 60 ans que celles qui marchent vite. Ce sont les résultats d'une étude de 2016 publiée dans l'European Heart Journal en 2016.
Vraisemblablement, le risque accru de décès par MCV chez les marcheurs lents est dû à leur faible niveau de forme physique et à leur emploi dans la profession. dangereux pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
2. Vapoter peut être dangereux
Les cigarettes électroniques sont considérées comme une alternative plus sûre pour les poumons, mais une petite étude publiée dans la revue JAMA Cardiology suggère que le vapotage est dangereux pour le cœur.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui utilisaient des cigarettes électroniques pendant un an ou plus présentaient une augmentation de l'adrénaline et des signes de stress oxydatif dans leur corps, ce qui n'a pas été observé chez les personnes qui n'avaient jamais essayé la cigarette électronique.
Des niveaux élevés d'adrénaline entraînent une pression artérielle et une fréquence cardiaque élevées, et le stress oxydatif peut nuire à la capacité du corps à combattre les radicaux libres.
Un inconvénient de cette étude est qu'elle n'a pas comparé le risque de MCV chez les personnes qui utilisent régulièrement des cigarettes électroniques et celles qui fument régulièrement des cigarettes.
1. Dormez au moins 6 heures
En premier lieu, dans la collection de conseils pour la prévention des maladies cardiaques et vasculaires est la recommandation la plus évidente. Cependant, beaucoup de gens l'oublient à cause du rythme effréné de la vie.
Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association affirme que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit développent une maladie connue sous le nom de syndrome métabolique. Cela rend les personnes privées de sommeil deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral que les personnes sans syndrome métabolique.
Le syndrome métabolique est un groupe de symptômes - y compris un indice de masse corporelle élevé et un taux de cholestérol élevé - qui augmentent le risque de développer une MCV et un diabète de type 2.