A fizikai aktivitás a jó egészség kulcsa. Ezért azok az emberek, akik rendszeresen időt fordítanak otthon vagy az edzőteremben való testmozgásra, minden bizonnyal helyesen cselekednek. A professzionális oktatók azonban gyakran arra figyelmeztetnek, hogy bizonyos gyakorlatok jelentős egészségkárosodást okozhatnak, különösen akkor, ha azokat nem megfelelően hajtják végre.
Ma javasoljuk felfedezni Az öt legveszélyesebb sportgyakorlat... Ha problémái vannak az ízületekkel és az ínszalagokkal, valamint tapasztalat híján tanácsos biztonságosabb alternatívát választani.
5. Alacsony guggolás
Guggolás tényleg hatékony gyakorlatok az otthoni fenék számára... A térd hajlítása 90 foknál élesebb szögben azonban veszélyezteti az ízületeinket. Szakemberek azt mondják, hogy a megcsípett meniszkusz és a gyenge keringés a guggolás során ugyanolyan egyszerű, mint a körte héjazása. Ezért a guggolásokat a szabályok betartásával kell végrehajtani: a medencének a térd felett kell maradnia, a gyakorlatot lassan kell végrehajtani, és a lábakat párhuzamosan kell tartani.
4. A lábak meghosszabbítása a szimulátoron
Ez a népszerű gyakorlat a quadriceps (a comb elülső részén található izmok) fejlesztését célozza, de az ilyen mozgások abszolút természetellenesek az ember számára, mert járás közben a lábak teljesen más módon mozognak. Az alsó lábszárakat ülő helyzetből súlyokkal nyújtva megkockáztatjuk a térdkalácsot körülvevő inak és szalagok túlterhelését. Biztonságosabb és ugyanolyan hatékony megoldás az, ha sekély guggolást hajt végre az egyik lábán.
3. Deadlift
A gyakorlat végrehajtása során a súlyzókat vagy a súlyzót álló helyzetben középen tartják, miközben a karok közel vannak egymáshoz. Ha súlyt emelünk az állig, megkockáztatjuk, hogy a váll területén megcsípjük az ideget. Alternatív megoldás lehet egy elhúzás végrehajtása 90 fokos előre hajlítással. A súlyt a vállaknál kissé szélesebb karokkal tartják, majd addig emelik, amíg a vállak és a könyök egyenes vonalba nem kerülnek.
2. A comb elrablása a szimulátoron
A farizmok erősítésére szolgáló népszerű, de veszélyes sportgyakorlat hát- vagy csípősérülést eredményezhet, különösen nőknél. Feltétlenül ne helyezzen túl nagy súlyt a gépre. A bokába szorított tüdő ésszerű alternatívája lehet a kockázatos testedzésnek.
1. "Butterfly" (kezek keverése a szimulátoron)
Kevesen hajtják végre ezt a gyakorlatot, betartva a helyes technikát. Edzés közben a vállízületet túlzott stressz éri, ami idővel rendszeres fájdalommá válhat. Ezenkívül nagyon nehéz pillangóval pumpálni a mellkas közepét. A szakemberek javasolják ennek pótlását veszélyes testmozgás a fekvő súlyzók tenyésztéséért. Fontos, hogy a súly mindig megfeleljen a fizikai erőnlét szintjének.