Bármely életkorban a nők gyönyörű és tónusú melleket akarnak. De kevesen akarnak erőfeszítéseket tenni e cél elérése érdekében. Sokan úgy vélik, hogy ha egy csodakrémmel megkenjük a mellünket, az azonnal csábítóvá és elasztikussá válik. Ez irreális. Igen, a krémek kissé meghúzhatják, és puhábbá és puhábbá tehetik a bőrt, de ennyi. Ha a testmozgást választja magának, akkor nemcsak a melleit teheti rugalmasabbá, hanem fitt is. Speciális gyakorlatokkal a mellkasi vérkeringést tökéletesen stimulálja.
Mi is felkészültünk a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék számára.
1. Tolja fel a falról
Egyáltalán nem nehéz, de megvalósítása a falból történő fekvőtámaszokból áll. A teljesítéshez tegye a kezét mellkas szintjén a falra, tartsa össze a lábait és egyenesen a hátát. Lassan kell elvégeznie a fekvőtámaszt. Az ilyen fekvőtámaszokat legalább tízszer és legalább három alkalommal kell végrehajtani.
2. Padnyomás
Ha van szabadideje és anyagi lehetőségei, jelentkezzen be egy edzőterembe. Az edzőteremben mondja el egy tapasztalt edző, hogyan kell maximálisan megtenni a fekvenyomást. Ha tíz gyakorlatot és legalább három megközelítést hajt végre, hamarosan meglátja az eredményt.
3. Kézemelés súlyzókkal
Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra és padra lesz szükséged (ha otthon csinálod, és nincs padod, feküdj a földön). Nyújtsa karjait súlyzókkal az oldalára. Ne siess. Ismételje meg a gyakorlatot legalább húszszor, három sorozatban.
4. Push-upok a földről
Ebben a gyakorlatban fekvőtámaszokat kell végrehajtania. Ehhez térdeljen le, és tegye a kezét vállszélességre. Belégzés közben a lehető legalacsonyabban ereszkedjen le, kilégzéskor pedig emelkedjen kiinduló helyzetbe. Szánjon rá időt, mert az eredmény ettől függ.
5. Csuklótámasz
Egyáltalán nem nehéz gyakorlat, de elég hatékony. A teljesítéshez hajlítsa meg könyökét kissé a váll szintje alatt. Tegye a tenyerét a lehető legnagyobb mértékben egymáshoz, és tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd lazítson, engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
Bemelegítsen edzés előtt. Ez segít megvédeni magát a sérülésektől. Melegítsen egy kicsit edzés után. Ne felejtse el masszírozni a melleit zuhanyozás közben.
És ne feledje, semmi sem történik azonnal. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő mellápolás segít elérni ezt a kívánt célt.