Életünk során legalább egyszer mindegyikünk fájdalmasan azon gondolkodott: "Hogyan lehet gyorsan elaludni?" Ha tényleg el kell szundítanod, de nem tudsz, a legfontosabb, hogy ne idegeskedj. Végül is az álom ezt még gyorsabban elhagyja.
De vannak egyszerű technikák az álmatlanság legyőzésére percek alatt. Róluk lesz szó, amelyet a mi lapunkban tárgyalunk A gyors elalvás 10 legjobb módja.
10. Vegyen egy sétát lefekvés előtt
Fél óra egy csendes parkban vagy parkban csodákra képes - az idegek megnyugszanak, a fej kitisztul és a test felkészül a pihenésre. A lényeg, hogy koncentrálj a békére, a természetre, a pihenésre, hogy a séta során a lehető legtöbbet lazítsd lefekvés előtt.
9. Nyissa ki az ablakot
Nagyon nehéz elaludni a fülledt légkörben. Ezért a friss levegő néha segít leküzdeni az álmatlanságot. A legjobb műanyag ablakok légszeleppel felszerelve itt jól jön. Az orvosok azt javasolják, hogy 18-20 fokos hőmérsékleten aludjanak. Azok számára, akik félnek megfagyni, meleg, kényelmes pizsamát mutatnak be.
8. Ne egyél lefekvés előtt.
És egyáltalán nem a darab fenyegetéséről van szó. A gyomor nehézsége megnehezíti a gyors elalvást. Ezenkívül a túlevés gyakran rémálmokhoz vezet, mivel a test stressz alatt áll.
7. Ne éhezzünk lefekvés előtt.
Nagyon nehéz elaludni éhgyomorra. Még akkor is, ha szigorú étrendre van szükség, lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt vagy gyógyteát kamillával és valeriannal, hogy segítsen elaludni.
6. szexeljen
A gyors és megbízható mód garantálja a figyelmet minden gondtól és a pihent alvást egy szeretett ember karjaiban. Csak ne vegye magával a kísérletek és az összetett akrobatikus pózok - jobb elhalasztani őket arra az esetre, amikor nem tud elaludni reggelig.
5. Vegyünk egy meleg fürdőt
Fontos a megfelelő vízhőmérséklet fenntartása - 37-38 fok. A forróbb víz enyhíti az alvást, mint egy kéz. Hozzáadhat illóolajokat, például levendulát vagy ilang-ilangot - 5-6 csepp, nem több.
4. Igyon kapor teát vagy meleg tejet
Mind az egyik, mind a másik ital elősegíti a kikapcsolódást és ráhangolódik az álmos hangulatra, különösen, ha egy kanál mézzel egészíti ki az italt. De a közönséges teának nemkívánatos tonizáló hatása lehet.
3. Cserélje ki az ágyneműt
A gazdag színekben díszített luxus selyem teljesen megfoszthatja az alvástól. Az ágyneműt a legnyugtatóbb színekben kell megtervezni, és a szövetnek kellemesnek kell lennie a test számára. Ugyanez vonatkozik a pizsamára és a hálóingre.
2. Számoljon
Nem kell juhokat számolni. Valaki szereti az elefántokat, valaki a pillangókat, valakinek tisztességes címletű bankjegyei vannak. A lényeg, hogy a számlálásra összpontosítsunk, mert a számok mechanikus felsorolása az egytől a millióig nincs hatással.
1. "Engedd el" a gondolataidat
A káosz a fejben nagyon gyakran megakadályozza az alvást. Ilyen helyzetben nem kell kényszerítenie magát a megnyugvásra. Jobb, ha hagyod, hogy gondolataid szabadon áramoljanak bármilyen irányba, oldalról figyelve őket. A módszer némi kiképzést igényel, de a készség elsajátítása után szinte hibátlanul működik.