Ami a folyamatos fáradtság okait illeti, az első dolog, ami eszembe jut, a krónikus alváshiány, amely a 21. században valószínűleg minden városlakót sújtott. Van azonban más oka is annak, hogy túlterheltnek és összefogatlannak érezzük magunkat. Meg fog lepődni azon, hogy mindennapi szokásaink, amelyeket már nem veszünk észre, mennyire akadályozzák meg abban, hogy vidámak legyünk.
10. Nem iszik elég vizet
Az a tény, hogy a legtöbben kevesebb folyadékot fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, a közelmúltban a televízióban és a rádióban is szóba került. De legyél őszinte: követed a tanácsot, hogy legalább 2 liter tiszta vizet igyál meg naponta? De az ember 80% H2O! A látszólag jelentéktelen kiszáradásnak is csak néhány százaléka vezet a vér vastagabbá válásához. Ez azt jelenti, hogy a szívnek sokkal nehezebb pumpálni, ezért a tápanyagok és az oxigén lassabban jutnak el a szövetekbe és az agyba.
9. Inkább nem reggelizik
Mindenki tudja, hogy az étel a testünk "üzemanyaga". Alvás közben a test azt használja, amit ettünk vacsorára. Reggel pedig szüksége van egy új adagra, amelyet energiává alakít. Nincs kaja - nincs erő. Éppen ezért, ha nem reggelizik, gyorsabban érzi magát fáradtnak. A reggeli egyfajta „gyújtás” a test számára.
8. Az egészségtelen ételek dominálnak az asztalodon
A cukor és a magas glikémiás indexű ételek a vércukorszint éles emelkedését, majd éles csökkenését okozzák. Ezek az állandó "ugrások" gyors fáradtságot okozhatnak. Ezért próbálja elkerülni az édességeket és a prémium lisztből készült termékeket. Jobb választani főtt csirkét, barna rizst, párolt zöldséget, halat.
7. Ha "nem nagyon" érzi magát, akkor kihagyja a sportedzéseket
Megtévesztő az az érzés, hogy megtakarítja a maradék energiát azzal, hogy vigyáz magára és nem jár edzőterembe. Ezt bizonyítják az USA-ban végzett kísérlet eredményei. Olyan emberek vettek részt, akik túlnyomórészt ülő munkát végeztek, emiatt állandóan fáradtnak érezték magukat. Heti több napon elkezdtek sportedzéseken részt venni. Kiderült, hogy a testnevelés, feltéve, hogy rendszeres, növeli az állóképességet, gyorsabban mozgatja a vért és több tápanyagot juttat a szövetekbe. Ezért még egy egyszerű sétát is előnyben kell részesíteni, mint a tévé előtt feküdni a kanapén.
6. A gyorsabb elalváshoz éjjel megiszol egy pohár bort
Sokan érezték magukon ennek az italnak a hipnotikus hatását, ezért jó módjának tartják a mielőbbi elalvást. Itt azonban megtévesztés van. Igen, először az alkohol ellazítja a testet, de aztán elősegíti az adrenalin felszabadulását a véráramba, a testhőmérséklet emelkedését.Bármely hőmérő, legyen az elektronikus, infravörös vagy higany, alkoholfogyasztás után természetellenes testhőmérsékletet rögzít. Ez megmagyarázza, hogy miért ébredünk gyakran éjszaka ivás után. Ennek eredményeként az alvászavarok valószínűek, ha nem garantáltak. 3-4 órával lefekvés előtt abba kell hagynia az alkoholfogyasztást.
5. Hétvégén a szokásosnál később fekszel le.
Ha szombat-vasárnap este hosszú ideig ébren akar maradni, akkor nehezebb lesz elalvnia vasárnap-hétfő este és reggel felkelnie az ágyban. Ezért nem szabad visszaélni a test képességeivel és tesztelni erejét. Ha mégis megtörténik, és hétfőn "túlterheltnek" érzed magad, próbálj meg találni körülbelül 20 percet a pihenésre és egy rövid szundikálásra.
4. Lefekvés előtt "beül" a közösségi hálózatokba, vagy ellenőrzi e-mailjeit
A „Your Health” üzletlánc szakértői azt tanácsolják, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsolják ki a számítógépeket, laptopokat, táblagépeket, és tegyék el mobiltelefonodat. A képernyőjük által kibocsátott erős fény megnehezíti a test alvásra való ráhangolódását, mivel elnyomja a melatonin hormon termelését. Ha lehetetlen nem használni a modulokat, csökkentse a képernyő fényerejét, és tartsa távol az arcától.
3. A munkahelyed rendetlenség
Princetoni pszichológusok megállapították, hogy a figyelem csökken, és az agy nehezebben tudja feldolgozni az információkat, ha a körülötted lévő tér "kreatív rendetlenség", és őszintén szólva rendetlen. Természetesen nincs szükség a tollak, papír és egyéb tárgyak helyzetének ellenőrzésére a vonalzó mentén. De jobb, ha a dolgokat a helyükön tartod.
2. Régóta nem volt nyaralásod
A hosszú távú stressz és a stressz, amely minden munkában elkerülhetetlen, elvezeti a testet, ezért "feltöltésre" van szüksége. A testnek és az elmének is meg kell gyógyulnia, és csak nyaraláskor érheti el őket. És ne aggódjon, hogy nyaralás közben elmulasztja a lehetőségeket valami fontos dolog elvégzésére. Az időszakos szünetek produktívabbá tesznek bennünket, és pihenés után sokkal hatékonyabban dolgozunk.
1. Nehéz visszautasítani valakit
Nagyon fontos, hogy „nemet” tudj mondani, ha nem akarsz valamit tenni. Azok a kísérletek, hogy valakinek a saját érdekeik rovására tetszenek, végül irritáció, sőt düh halmozódásához vezetnek. De ne ess túlzásba, ha megtanulod megtagadni. Néha érdemes a jó cselekedeteket ugyanúgy megtenni.