A felesleges kilók megszabadulása érdekében izzadhat az edzőteremben, vagy integethet a kezével, és azt mondhatja, hogy sok jó embernek kell lennie, de babérok a világ legkövérebb embere még mindig messze van. És lehet racionálisabban cselekedni. Szerencsére ehhez vannak olyan modern étrendek, amelyek hatékonyak az otthoni fogyáshoz. Ezeket gyűjtöttük be a legjobb 10-be.
Az ebben a listában szereplő összes hatékony testsúlycsökkentő étrend 10 kg-ig hivatásos táplálkozási szakember tervezése vagy jóváhagyása. Nemcsak alapelveikről, hanem az egészségére gyakorolt rövid és hosszú távú hatásokról is eláruljuk.
10. Dukan étrendje
Pierre Ducan francia táplálkozási szakember tervezte és négy lépésből áll.
- Az első szakasz vagy a "támadási szakasz" az első hét nap. Magas fehérjetartalmú ételeket (hús, tojás, hal, marhahús belsőségek, sovány baromfi stb.) És zabkorpát tartalmaz. Ez segít aktiválni az anyagcserét és elindítani a fogyás folyamatát. Ebben az időben 1-6 kilogrammra van szükség.
- A második fázist „Cruise” fázisnak hívják, és hónapokig tarthat. Ez idő alatt sok-sok zöldséget és zabkorpát eszel.
- A harmadik szakasz neve "konszolidáció". Minden elveszett kilogrammonként 5 napig tart, és magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.
- Az utolsó szakasz az eredmények stabilizálása, amikor az életed során hetente egyszer betartod az 1. szakasz szabályait.
Rövid távú hatékonyság
Csakúgy, mint a legnépszerűbb fogyókúrás étrendek esetében, a Ducan-diétát is folytató emberek nagyon gyorsan fogynak. Különösen az első szakaszban, mivel korlátozzák a szervezet szénhidráttartalmát.
Hosszú távú hatékonyság
Sokan gyorsan unják az ételválasztás korlátozását. Ducan étrendje szigorú, az állati fehérjék pedig nagy terhet rónak a vesére. Még az egészséges embereknek sem ajánlott sokáig ragaszkodni ehhez. A veseproblémákkal küzdőknek pedig jobb, ha szelídebb étrendet választanak.
Egyszerű használat
A ducani étrendnek számos szabálya van, és a tiltott és megengedett ételek hosszú listája van.Fázisról fázisra haladva könnyű elfelejteni, milyen ételeket nem ehet. Sok embernek nehéz feladni a sót és a cukrot.
9. Paleo diéta
Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy a barlang őseink által elfogyasztott ételek fogyasztásával nemcsak fogyni fogunk, hanem javítani fogjuk az egészségünket is. Ezt néha kőkori étrendnek is nevezik. Ide tartoznak: hal, hús és baromfi, diófélék, gyümölcsök, rizómák és zöldségek. Bár senki sem biztos abban, hogy őseink a paleolitikumban vad gabonát vagy hüvelyeseket ettek.
A diéta szerzője, Walter Wogtlin amerikai gasztroenterológus úgy véli, hogy emésztőrendszerünk sok ezer éve nem változott. Ezért azt eszik, ami nem volt a primitív emberek étrendjében - feldolgozott élelmiszerek, tejtermékek, burgonya stb. hízunk és elhízással kapcsolatos betegségekben szenvedünk.
Rövid távú hatékonyság
Sokan lelkesek a "barlangstílusért", különösen az első kilók leadása után. Egy felkészületlen test számára azonban a nyers zöldségekre való éles áttérés emésztőrendszeri zavart okozhat. Ennek elkerülése érdekében jobb, ha az első 2-3 hétben párolt zöldségeket fogyasztunk. Könnyebben emészthetőek.
Hosszú távú hatékonyság
Sajnos a legtöbb ember nagyon nehezen boldogul olyan ismeretlen ételek nélkül, mint só, kenyér, cukor, kávé és alkohol. Az emberek gyakran unják vagy belefáradnak e terv bonyolultságába, és megpróbálnak "megcsalni", például egy kis csésze kávé elfogyasztásával reggel.
Egyszerű használat
A paleo ételeket általában előre megtervezhetjük, mivel otthon a semmiből készülnek. Néhány ember azonban ezt nagyon kellemetlennek tartja.
8. Diéta 5: 2
Talán a legegyszerűbb fogyókúra. Időszakos böjtöléssel vagy étkezési korlátozásokkal jár, amelyek segítenek Önnek természetesen csökkenteni a kalóriákat és lefogyni.
Az ötlet az, hogy heti 2 nap egymás után egyszerűen korlátozza a kalóriákat 500 kalóriára (nőknek) vagy 600 kalóriára (férfiaknak).
Rövid távú hatékonyság
Nagyon hatékony diéta, de csak akkor, ha a böjti időszak letelte után nem eszik túl.
Hosszú távú hatékonyság
A legtöbb ember nehezen tudja tartani az ilyen étrendet hosszú távon.
Egyszerű használat
Nehéz étrend azok számára, akik nem szeretik alaposan kiszámítani az ételekben lévő kalóriák számát.
7. "Hat szirom"
Ez egy nagyon népszerű étrend, amelyet Anna Johansson svéd táplálkozási szakember fejlesztett ki. A fehérjék és a szénhidrátok váltakozásán alapul.
Szüksége lesz 6 színes élelmiszer-tartályra, amelyeket minden nap meg kell töltenie egyfajta étellel. Kivételt képeznek a sült ételek, a só és a cukor. Minimálisra kell csökkenteni őket.
- 1 nap - hal (sült vagy párolt);
- 2. nap - zöldségfélék (a burgonya kivételével);
- 3. nap - csirke;
- 4. nap - gabonafélék;
- 5. nap - túró;
- 6. nap - gyümölcsök (jobb korlátozni a banánt).
7. nap - kirakodás, ugyanazokat az ételeket fogyassza, mint az 1-6. Napon, kombinálva őket, vagy gondoskodjon a test kirakásáról. Nem cserélhet napokat. A folyadékokat napi 2 literig kell inni.
Azok az emberek, akik utálják a kalóriaszámlálást, az ételmérést vagy a szénhidrátszámlálást, ezt a diétát tartják a legjobbnak a gyors fogyáshoz.
Rövid távú hatékonyság
Ez a terv nagyon hatékony, ha a fogyás gyors.
Hosszú távú hatékonyság
Bár az étrend szükség szerint megismételhető, sokan belefáradnak abba, hogy csak egyféle ételt kell enniük.
Egyszerű használat
Elég egyszerű étrend.
6. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Legfeljebb 150 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta, és ugyanakkor támaszkodhat fehérje és növényi ételekre.
Ez a diéta megjelenik a leghatékonyabb fogyókúrás étrendek összes listáján, mert a legtöbb ember számára működik.
Rövid távú hatékonyság
A súly csökken, mivel a test az első napokban, sőt hetekben elveszíti a vizet.
Hosszú távú hatékonyság
Ez a diéta végtelen.
Egyszerű használat
Nincs szükség speciális termékekre vagy berendezésekre. A szénhidrátszámlálás néhány héten belül másodlagossá válik.
5. Keto diéta
Ez az étkezési terv minden nap egyre népszerűbb. Alapvetően ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, de középpontjában a magasabb zsírtartalom áll, nem pedig a fehérje.
A ketogén étrend lényege, hogy növeli a testben lévő ketontestek mennyiségét, amelyeket üzemanyagként fognak használni. Ehhez szigorúan korlátozni kell a szénhidrátokat napi 20-30 grammra.
Rövid távú hatékonyság
Ez a terv rendkívül hatékony, mivel 20 gramm szénhidrát fogyasztása gyors fogyáshoz vezet.
Hosszú távú hatékonyság
Mint minden korlátozó étrend esetében, az emberek is unatkoznak, vagy úgy érzik, hogy hiányolják kedvenc ételeiket. A keto étrendben nincsenek igazi kalóriakorlátozások, ezért a nehézségek ellenére egyesek többet esznek, mint kellene. Ez nem kedvez a fogyásnak.
Ez a fajta étrend azonban nagyon dicséretet kapott az egészségügyi szakértőktől, mivel számos egészségügyi előnye van, például a vérnyomás és a vércukorszint csökkentése.
Egyszerű használat
Nagyon egyszerű, mivel nem igényel speciális étrend-kiegészítőket vagy speciális termékeket.
4. Atkins-diéta
A mérsékelt fehérje- és zsírbevitel, valamint a szénhidrátok napi 40 grammra vagy annál kevesebbre történő korlátozása a diéta fő alkotóeleme. Ezzel a diétával Kim Kardashian 30 kilogrammot fogyott a szülés után. Az élelmiszerek listája szinte korlátlan.
Rövid távú hatékonyság
A legtöbb ember az első naptól kezd fogyni. A test elveszíti a vizet, majd energiát vesz igénybe a zsírégetésben.
Hosszú távú hatékonyság
Ahogy közelebb kerül a kívánt súlyhoz, lassan növelheti a szénhidrátbevitelt. Sokan azonban már a szakasz előtt elveszítik a fogyókúra iránti érdeklődésüket.
Egyszerű használat
A legtöbb ember gond nélkül követi az Atkins diéta tervet.
3. Diéta a lustáknak
A diéta három alapvető szabálya:
- Minden étkezés előtt igyon 250 ml szűrt vagy artézi vizet (a harapnivalók is számítanak).
- Felére csökkentse az egyes adagok mennyiségét a szokásoshoz képest.
- Kizárja a menüből a sült ételeket, a füstölt húsokat, a savanyúságokat, az emészthető szénhidrátot tartalmazó ételeket.
Rövid távú hatékonyság
Két hét alatt ilyen étrenden 10-14 kilogrammal lehet fogyni.
Hosszú távú hatékonyság
Mivel nincs szükség nagyobb étrendi korlátozásokra, ez a diéta sok ember szokása. Bár lehet, hogy vizet kell magával vinnie az úton.
Egyszerű használat
A létező egyik legegyszerűbb étrend. Nem kell kalóriát számolni.
2. South Beach-i diéta
Ennek az étrendnek az ötlete Arthur Agatston kardiológustól és Marie Almon táplálkozási szakembertől származott. Eredetileg szívelégtelenségben szenvedő betegek számára fejlesztették ki az Egyesült Államokban.
Nincs kalóriaszámlálás és nincs részkorlátozás. A diéta lényege, hogy a "rossz zsírokat" (telített és transz-zsírokat) "jó" (telítetlen zsírokkal és többszörösen telítetlen zsírsavakkal) helyettesíteni kell. A szénhidrátok forrásai, amelyek a vércukorszint éles emelkedéséhez vezetnek, szintén nem tartoznak ide. Ezek a források tartalmazzák a szemeket és a magasan finomított cukrot.
Különösen sovány halat, sovány húst, diót, mérsékelt mennyiségű vörösbort és sört fogyaszthat, de csak az Oktoberfest-en (Agatston hamburgi volt, és nagyon szerette ezt az ünnepet).
Rövid távú hatékonyság
Nagyon hatékony táplálkozási stratégia, amely lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt megszabaduljon 7-10 plusz kilótól.
Hosszú távú hatékonyság
Az ilyen étrend jótékony hatással van a szív és az erek állapotára, ami hasonlóvá teszi a listánk első számához.Bizonyos értelemben az egész életen át folytatódik, mivel az étkezési szokások felülvizsgálatához vezet.
Egyszerű használat
Az étrend első kéthetes szakasza meglehetősen nehéz, mivel az minden típusú cukor szigorú korlátozásából áll. És ezek tartalmazzák a gyümölcsöket is.
A második szakaszban ez már könnyebb, mivel a gyümölcsök elfogadhatók.
1. mediterrán étrend
Ha diétás televíziós beszélgetős műsorokat néz, valószínűleg sok orvost hallott már a mediterrán étrend kiválóságáról. Ez az étkezési terv a Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban élők étrendjén alapul. Nagy mennyiségű zöldségből, olajbogyóból, olívaolajból, halból, száraz vörösborból (étkezés közben egy pohár) és teljes kiőrlésű gabonából áll.
Az olívaolaj szinte minden ételben felváltja a szokásos zsírokat (például a vajat), a zöldség pedig a siker kulcsa. A csirketojás és az állati hús elfogadható, de nagyon kis mennyiségben.
Az egyik legjobb fogyókúrás étrendet orvosok és táplálkozási szakemberek javasolják, mivel ez nemcsak csökkenti a szívbetegségek és a koleszterinszint kockázatát, hanem biztonságosan lefogy.
Rövid távú hatékonyság
A mediterrán étrend kiválóan működik, ha az emberek ellenőrzik az adagok mennyiségét és méretét. Ez a leghatékonyabb étrend 10 kg vagy annál több fogyáshoz. Nem két nap alatt, és még két hét alatt sem, de ártalmatlanul, és sokáig.
Hosszú távú hatékonyság
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek fogyókúráznak és fenntartják ezt a diétát, különösen akkor, ha sok éve követik. A Rovirai és Virgili Egyetem spanyol kutatói arról számoltak be, hogy a mediterrán étrend használata fizikai aktivitással kombinálva évente az eredeti testtömeg legalább 5% -ával csökkenti a súlyt. A glükóz felszívódása szintén javul, és a pozitív dinamika idővel fennmarad.
Egyszerű használat
Ez a diéta sok ember számára nehéz lehet, mivel nincs utalás arra, hogy egy adott testsúly esetén hány kalóriát kell fogyasztani. Ezt empirikusan egyedül kell kitalálni.
A fenti diéták bármelyikének alkalmazása előtt konzultálnia kell orvosával. Az étrendi korlátozások veszélyesek lehetnek májbetegségben, vesebetegségben, gyomorhurutban és más betegségekben szenvedők számára.