Ezek olyan élelmiszerek, amelyek sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak. Itt található a terhesség legfontosabb és legegészségesebb ételeinek felsorolása.
1. Mandula
A legegészségesebb diófajta, amellyel kényeztetheti magát a terhesség alatt. A mandula segíthet megnyugtatni az erős étvágyat. Ez a dió nemcsak magnéziumot, hanem kalciumot is tartalmaz. Legyen azonban óvatos, a mandula, mint a többi dió, az egyik a legtöbb allergén étel.
2. Hal, lehetőleg grillezve
A hasznos omega-3 zsírsav természetes forrása a tengeri hal. Például: lazac, makréla, hering, laposhal, tőkehal és tonhal. Ez a jótékony összetevő egyetlen más termékben sem található meg, elengedhetetlen, mivel felelős a gyermek szemének és agyának normális fejlődéséért. Az Omega-3 fogyasztása megakadályozhatja a szívkoszorúér betegségeket.
3. étcsokoládé
A benne található magnézium megakadályozhatja a vetélést és a koraszülést. Javítja a szívműködést és csökkenti a duzzanatot. Legyen óvatos a csokoládé választásakor, az utóbbi időben ez tartozik hozzá a legtöbb hamisított étel.
4. Tej és erjesztett tejtermékek
Ezek biztosítják a szükséges mennyiségű kalciumot, amely a csontok fő alkotóeleme. A kalciumhiány fejfájást és állandó fáradtságot okozhat.
5. Pirospaprika
Több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék, és magas a béta-karotin tartalma is. A bors fogyasztása fokozza az ellenállást és javítja a bőr megjelenését.
6. Sötét kenyér
A sötét kenyér kevésbé feldolgozott, és nincsenek ízfokozói. A rozskenyér 3-5-szer több ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér kenyér. A kenyeret zabpehely hozzáadásával kell választania, mert kiválóan teljesíti az emésztési problémákat, amelyek gyakran aggasztják a terhes nőket. A sötét kenyér vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes rostokat, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek hasznosak a terhesség alatt.
Házi kenyeret sütni: A kenyérkészítők 2016-os értékelése ár és minőség szerint.
7. Brokkoli, bab, saláta
A folsav megtalálható a zöld zöldségekben, ami elengedhetetlen a baba megfelelő fejlődéséhez. Hiánya koraszüléshez vezethet.
8. Csicseriborsó
Különböző típusú hüvelyesek találhatók az üzletben. Hozzáadhatók levesekhez, salátákhoz vagy mindenféle szószokhoz. A csicseriborsó kiválóan alkalmas a karaj töltőanyagaként. Fehérjét, vasat, cinket és folsavat tartalmaz.
9. Víz
Ez az ideális és legegészségesebb ital a terhes nők számára, mert hidratáló és nincs kalória. Igyon naponta 2 liter vizet a fáradtság, székrekedés, émelygés és a megnövekedett étvágy megelőzése érdekében. A biztonság kedvéért csak használjon legjobb vízszűrők, amelyet korábban értékeltünk.
10. Egy kis olívaolaj
Célszerű minden nap fogyasztani, de kis mennyiségben. Csak hozzá kell adnia egy evőkanál ezt az egészséges terméket a salátához.