Az izomépítés felé tett első lépés megtörtént: az edzőtermi tagság már a zsebében van. Céljának eléréséhez azonban önmagában a szimulátorok nem lesznek elegendőek, be kell tartania a megfelelő táplálkozást is. Az izomtömeg építésének folyamata, valamint a felesleges zsírégetés folyamata közvetlenül az utolsó összetevőtől függ.
Az élelmiszerek listája, amelyek segíthetnek gyorsan izomtömeg, nem tartalmaz finomságokat.A következő ételek fogyasztása bármikor elvégezhető, mivel alacsony a kalóriatartalmuk. A felesleges kilók felszedésének kockázata minimálisra csökken, ha az étrendet jó fizikai aktivitás támogatja.
Élelmiszer-adalékanyagok és vegyszerek használata nem ajánlott, mivel károsíthatják mind a testi, mind a lelki egészséget. Az egyetlen dolog, amire szükség van, csak 10 étel használata. Néhány hónap múlva a kép a tükörben jelentősen javul.
Egy hal
Ez az egyik legjobb izomépítő étel. Előnyben kell részesíteni a tonhalat, a lazacot, a szardínia és a lazacot, mivel ezek a bizonyos halak a telítetlen zsírsavak és aminosavak jó forrásai, amelyek elősegítik az izmok megerősödését, és további védelmet teremthetnek a szövetek és az ízületek számára. A gyorsabb eredmények érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább háromszor fogyasszanak halat.
Krumpli
Belépett is az egészséges izmok felsorolása... Igen, ez a gyökérzöldség sok keményítőt és szénhidrátot tartalmaz, de sok a kálium és az antioxidáns, amelyek fontos szerepet játszanak az emberi test szöveteinek megújulásában.
Egyébként a kálium megtalálható a narancsban, a dinnyében, a salátában (egyfajta saláta) és a csípős paprikában is. Ezeket a termékeket ajánlott minden étkezéskor a tányérjára tenni.
Tejtermékek
Nélkülük egyszerűen sehol, mivel ezek a csontokhoz szükséges D-vitamin forrásai. Ez a vitamin segít az izomtömeg növelésében is. A különféle tejtermékek közül válassza a joghurtot, a kefirt és a joghurtot. Nemcsak az izomrendszert erősítik, hanem a felesleges kilók összegyűjtésével is segítenek megoldani a problémát.
Egy másik sor ezen a tetején a tökmag
Gazdag magnéziumban vannak, ami segít megőrizni az izmok állóképességét edzés közben.
Tojás
- az egyik fő fehérjeforrás, amelyre a testnek folyamatosan szüksége van. Ráadásul a tojás D-, A- és E-vitamint tartalmaz. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják, hogy visszaéljenek ezekkel a termékekkel, mivel a sárgájában sok káros koleszterin található (csirketojásról beszélünk).
Spenót
A zöldeknek mindenkinek terítéken kell lennie, aki izomépítésre törekszik. A spenót gazdag vasban van, amely nemcsak az izmok gyarapodásában segít, hanem általános egészségi állapotában is javulást nyújt: olyan erő- és energiaáramot biztosít, amelyre a testmozgás során annyira szükség van.
Paradicsom
- egy ízletes és egészséges saláta ideális eleme, amelyet vacsorára ajánlanak.Ez a zöldség nemcsak nyersen fogyasztható, de levesekben, pörköltekben stb.
Hozzáadva az izmok erősítésére hasznos ételek és az alma listájához
A jobb izomerősítő hatás érdekében az almát eperrel kell fogyasztani.
Folyékony
A megfelelő táplálkozás során a folyadék nem lehet az utolsó hely. A folyadék egyensúlyát a testben egész nap fenn kell tartani, különösen azok számára, akik speciális testmozgási rendet választottak maguknak.
A listán egyébként helyet kapott az édesség
Igaz, előnyben kell részesíteni a zabpelyhes sütiket, amelyeket önmagukban főznek. Ízletes és egészséges is.