Depresija i poremećaji raspoloženja danas se smatraju najrazornijim zdravstvenim problemima. Ako odete liječniku, vjerojatno će vam zauzvrat prepisati jedan od popularnih antidepresiva. Mnogi se liječnici ne bave metaboličkim ili nutritivnim nedostacima koji bi mogli biti pravi uzrok vaše depresije. Pacijenti uopće ne znaju zašto se osjećaju tako užasno i gdje mogu pronaći odgovor na ovo pitanje. Očekuju da će njihov liječnik donijeti jedinu ispravnu odluku. Ali umjesto toga, uzima i propisuje lijekove kao najlakši način za prikrivanje simptoma. Zapravo, lijekovi imaju mnoštvo ozbiljnih nuspojava.
Liječnici prepisuju ove lijekove na temelju informacija dobivenih od proizvođača, ali često je to samo dio istine. Nuspojave i opasnosti ovih lijekova potcijenjeni su ili su potpuno skriveni. Lijekovi na recept trebali bi se propisivati tek nakon cjelovitog liječničkog pregleda i isključivanja vjerojatnosti bilo kakvih problema koji mogu nastati kao rezultat njihova uzimanja.
Ako patite od depresije ili poremećaja raspoloženja, možda vam nedostaje jedna od vrijednih tvarinavedeno ispod. Istraživači su otkrili da mnogim ljudima nedostaje više od jedne hranjive tvari, što dodatno pogoršava njihove simptome.
1. Nedostatak zdrave prehrane
Neželjena hrana uključuje hranu punu šećera, gazirana pića i prerađenu hranu. Sjećate li se doručka? Ako patite od depresije ili poremećaja raspoloženja, vodite dnevnik hrane i zapisujte sve što jedete svakodnevno. Istodobno ćete si definitivno moći odgovoriti na sva pitanja u vezi sa zdravstvenim problemima. Vaša košarica s namirnicama i sadržaj hladnjaka reći će vam više nego dovoljno o ovome. Kada kupuju za cijelu obitelj u trgovini, potrošači često pune svoju košaricu gotovim žitaricama, čipsom, slatkišima, gaziranim pićima, praktičnom hranom i prerađenom hranom. Na popisu za kupnju prosječnog Europljanina gotovo da nema svježeg povrća ili voća. Zbog toga se mnogi suočavaju s pretilošću, mentalnim bolestima i dijabetesom. Ako vam život ne ide dobro, prestanite jesti nezdravu hranu.
2. Nedostatak masti Omega-3
Nalaze se u hrani poput ribe i lanenog ulja. Nedostatak omega-3 masnih kiselina ili neravnoteža između omega-3 i omega-6 masti mogu biti jedan od čimbenika koji pridonose depresiji. Omega-3 masti važne su za rad mozga i određivanje vašeg stava prema životu. Oni također pomažu ljudima koji pate od upala i bolova. Istraživači su otkrili da mnogim pacijentima s depresijom i poremećajima raspoloženja nedostaje omega-3 masnih kiselina. Važno je da riblje ulje koje kupujete bude hladno obrađeno i testirano na teške metale i druge onečišćenja.Obavezno pročitajte sve što je napisano na etiketi.
3. Nedostatak vitamina D
Ovaj vitamin važan je za zdravlje imunološkog sustava, kostiju i mozga. Sunčeva svjetlost je najbogatiji izvor prirodnog vitamina D. Utvrđeno je da se nedostatak često dijagnosticira kod pacijenata s depresijom i paničnim poremećajem. Studije su pokazale da pacijenti kojima nedostaje vitamina D imaju veći rizik od razvoja depresije kasnije u životu. Posebna rizična skupina su starije osobe i oni koji rade u uredima po više sati. Izađite na sunce. Šetajte tijekom pauze za ručak ili se igrajte sa psom. Opustite se s djecom uz računala i televiziju. Samo napustite kuću i sunčajte se. Samo nemojte pretjerivati ako ste osjetljivi na sunčevu svjetlost. Savijanje štapa također nije jako dobro.
4. Nedostatak vitamina B skupine
Mnogo je studija koje pokazuju vezu između nedostatka vitamina B i poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju. Odaberite tablete s najmanje 25 mg svakog od različitih B-vitamina u formulaciji umjesto tableta.
5. Nedostatak cinka, folne kiseline, kroma i željeza
Nedostaci mnogih hranjivih sastojaka, uključujući te, česti su u bolesnika s depresijom. Nažalost, moderna hrana nije bogata mineralima i elementima u tragovima.
6. Nedostatak joda
Ovaj je element potreban za pravilno funkcioniranje štitnjače, koja je sastavni dio endokrinog sustava i jedna od najvažnijih žlijezda ljudskog tijela. Utječe na sve njegove funkcije, uključujući regulaciju temperature, održavanje dobrog imuniteta i osiguravanje pravilnog rada mozga. Jod se nalazi u hrani poput krumpira, brusnica i morskih algi (alge, arame, hiziki, kombu i wakame). Jednom je nedostatak joda u populaciji već prevladavan jačanjem soli ovim elementom, ali danas nedostatak joda opet postaje problem. Slani čips, prerađena hrana i brza hrana ne sadrže jodiranu sol.
7. Nedostatak aminokiselina
Postoji 9 esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može proizvesti. Morate ih opskrbiti tijelom konzumirajući kvalitetnu hranu.
Aminokiseline se nalaze u mesu, jajima, ribi, žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Da biste tijelu osigurali sve aminokiseline koje su mu potrebne za zdravlje, morate jesti raznoliku hranu. Ne sadrži svaka hrana svih devet aminokiselina. Biljni izvori uključuju lišće moringa oleifera. Mozak koristi aminokiseline u hrani koju jedemo za proizvodnju neurotransmitera koji su mu potrebni za optimalno funkcioniranje.
Što su neurotransmiteri i kako utječu na depresiju?
Zdrava funkcija mozga zahtijeva pravu ravnotežu neurotransmitera. Neki neurotransmiteri smiruju mozak, dok drugi uzbuđuju mozak. Njihova ravnoteža u mozgu osigurava stabilnost emocija i razmišljanja. Depresija i drugi mentalni poremećaji često su odgovorni za neravnotežu neurotransmitera.
Dopamin, norepinefrin i GABA tri su važna neurotransmitera kojima često nedostaje depresija. Stručnjaci za ortomolekularnu medicinu otkrili su da dodaci aminokiselinama, uključujući triptofan, tirozin, fenilalanin i metionin, mogu pomoći u liječenju raznih poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju. Prvo se uzimaju testovi urina i krvi kako bi se provjerila razina aminokiselina u pacijenta. Ako se utvrdi neravnoteža, aminokiselinski suplementi propisani su u dozama koje su optimalne za ispravljanje problema. Na taj način ortomolekularni terapeuti rade na osnovnom uzroku depresije ili mentalnih bolesti. Ako se utvrdi neravnoteža hranjivih sastojaka, poput nedostatka omega-3, bit će vam propisani dodaci. Umjesto da posegnu za lijekovima, oni ispravljaju nedostatke vitamina, minerala i aminokiselina koji su pravi uzroci simptoma.