Tjelesna aktivnost je ključ dobrog zdravlja. Stoga ljudi koji redovito posvećuju vrijeme vježbanju kod kuće ili u teretani sigurno čine pravu stvar. Međutim, profesionalni instruktori često upozoravaju da određene vježbe mogu nanijeti značajnu štetu zdravlju, pogotovo ako se ne izvode pravilno.
Danas predlažemo da istražimo Top 5 najopasnijih sportskih vježbi... Ako imate problema sa zglobovima i ligamentima, kao i ako nema iskustva, preporučljivo je odabrati sigurniju alternativu njima.
5. Niski čučnjevi
Čučnjevi stvarno učinkovite vježbe za stražnjicu kod kuće... Međutim, savijanje koljena pod kutom oštrijim od 90 stupnjeva dovodi u opasnost naše zglobove. Profesionalci kažu da je stiskanje meniskusa i slaba cirkulacija tijekom čučnjeva lako poput granatiranja krušaka. Stoga čučnjeve treba izvoditi poštujući pravila: zdjelica treba ostati iznad koljena, vježbu treba izvoditi polako, a noge držati paralelno.
4. Istezanje nogu na simulatoru
Ova popularna vježba usmjerena je na razvoj kvadricepsa (mišića na prednjem dijelu bedra), ali takvi su pokreti za osobu apsolutno neprirodni, jer se u hodu noge kreću na potpuno drugačiji način. Proširujući potkoljenice iz sjedećeg položaja utezima, riskiramo preopteretiti tetive i ligamente koji okružuju patelu. Sigurnija i jednako učinkovita opcija je raditi plitke čučnjeve na jednoj nozi.
3. Deadlift
Prilikom izvođenja vježbe, bučice ili uteg drže se u sredini u stojećem položaju, dok su ruke blizu jedna drugoj. Dizanjem utega do brade riskiramo stisnuti živac u području ramena. Alternativa bi bila izvođenje mrtvog dizanja s zavojem prema naprijed za 90 stupnjeva. Uteg se drži raširenih ruku malo šire od ramena, a zatim se podiže dok ramena i laktovi ne budu u jednoj ravnoj liniji.
2. Abdukcija bedra na simulatoru
Popularna, ali opasna sportska vježba za jačanje gluteusnih mišića može rezultirati ozljedom leđa ili kuka, posebno u žena. Neophodno je ne stavljati previše tereta na stroj. Iskoraci s gležanjima mogu biti razumna alternativa rizičnom vježbanju.
1. "Leptir" (miješanje ruku na simulatoru)
Malo ljudi izvodi ovu vježbu, promatrajući ispravnu tehniku. U procesu treninga rameni zglob doživljava pretjerani stres, koji se s vremenom može pretvoriti u redovitu bol. Osim toga, vrlo je teško leptirom napumpati sredinu prsa. Profesionalci preporučuju zamjenu ovog opasna vježba za uzgoj bučica ležeći. Važno je da težina uvijek odgovara razini fizičke spremnosti.