Nesanica ili nesanica je nedovoljno trajanje sna ili nekvalitetna. Do ovog stanja može doći zbog prekomjernog rada, bolesti, glasne buke, promjene vremenske zone i niza drugih razloga.
Ako se često budite usred noći, ujutro ustajete osjećajući se umorno, hodate poput "pospane muhe" cijeli dan i već ste počeli otkrivati razlike na licima ovaca, koje brojite 10 puta, onda vas nesanica nije poštedjela.
Ovdje 10 načina da se riješite nesanice.
10. Pomaknite prste
Zvuči jednostavno (i pomalo glupo), ali migovanje prstima dok ležite u krevetu pomaže tijelu da se opusti. Činite to dok vam se ne spava.
9. Pričekajte pravi trenutak
Spavajte samo kad se osjećate umorno. Ako ste u krevetu više od 30 minuta, a još uvijek niste zaspali, ustanite i učinite nešto dosadno dok vam se ne spava. Ne gledajte TV, ne pravite noćni izlazak, jer će to poslati vašoj nesvijesti pogrešnu poruku o nagradi za nesanicu.
8. Napravite popis obveza za sutra
Mnogi ljudi odlaze u krevet razmišljajući što učiniti sutra. Stoga se povucite iz ove navike i prije spavanja se odvažite na mozak. Provedite 10 minuta zapisujući ono što vam je na umu ili sastavljajući popis obveza za sutra.
7. Malo buke neće naštetiti
Čekaj malo ... Spavaća soba trebala bi biti tiha, zar ne? Tako i nije tako. Što je soba tamnija i tiša, to ćete dublje spavati. Ali dodavanje "bijele buke" u pozadini zapravo vam može pomoći da zaspite. Ti monotoni tihi zvukovi blokirat će ostale uznemirujuće zvukove koji bi vas mogli probuditi. Osim toga, kad spavate, manja je vjerojatnost da ćete se probuditi s drugim zvukovima. Izvor "bijele buke" noću može biti ventilator, opuštajuća glazba ili zvukovi iz prirode (na primjer, kiša, vjetar, vodopad).
6. Manje kofeina
Smanjite stimulanse poput alkohola i kofeina u čaju ili kavi, posebno navečer. Stimulansi ometaju zaspanje i sprečavaju početak dubokog sna. Učinci kofeina mogu trajati dugo (i do 24 sata), pa su šanse da utječe na san značajne.
5. Ne jedite gusto prije spavanja.
Navika kasne večere ne samo da aktivira probavni sustav, već i odgađa san, jer tijelo umjesto očekivane opuštenosti troši energiju na probavljanje hrane. Ako patite od gastroezofagealnog refluksa (GERB) ili žgaravice, večernji međuobrok može pogoršati vaše simptome. I nemojte piti puno tekućine za nadolazeći san jer će se mjehur podsjetiti na sebe usred lijepog sna.
4. Ne drijemajte tijekom dana
Poslijepodnevni drijem sruši vaš tjelesni sat i čini ga dužim i težim zaspati noću.
3. Vježbajte se
Joga, pilates i Tai Chi pomažu u smirivanju tijela i uma te su među 3 najbolja načina za poboljšanje sna bez lijekova.Samo pripazite da postoji tri sata razlike između vježbanja i sna, to će vašem tijelu dati dovoljno vremena da se opusti.
2. Isključite televizor
"Sad ću isključiti televizor (računalo, pametni telefon, zamijeniti potreban) i ići spavati" - mislite. Međutim, jako svjetlo koje dolazi s ekrana ne smiruje mozak, već ga naprotiv potiče na rad. To negativno utječe na proizvodnju hormona spavanja, melatonina. Uz to, neodoljiva želja u 1 sat ujutro da otkrije ima li pingvina koljena, pogledati horor ili ažurirati stranicu vijesti začepljuje mu glavu informacijskim smećem. Dajte mozgu predah, isključite svoje uređaje sat vremena prije spavanja.
1. Popijte čašu toplog mlijeka
Toplo mlijeko na vrhu je liste učinkovitih lijekova za nesanicu. Djeluje smirujuće na tijelo zbog sadržaja aminokiseline koja se naziva triptofan. Melatonin nastaje iz triptofana. Mrzite toplo mlijeko? Dodajte joj kap ili dvije ekstrakta vanilije. I ovo također nije oduševljeno? Isprobajte čaj od kamilice.