Kada su u pitanju uzroci stalnog umora, prvo što mi padne na pamet je kronični nedostatak sna, koji je u 21. stoljeću vjerojatno pogodio svakog stanovnika grada. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih se osjećamo preplavljeno i nekombinirano. Zapanjit ćete se koliko nas svakodnevne navike, koje više ne primjećujemo, sprječavaju da budemo veseli.
10. Ne pijete dovoljno vode
Činjenica da većina nas troši manje tekućine nego što je tijelu potrebno, nedavno se govori na televiziji i na radiju. Ali budite iskreni: slijedite li savjet da pijete najmanje 2 litre čiste vode dnevno? Ali osoba je 80% H2O! Čak i naizgled beznačajna dehidracija, samo par posto dovest će do činjenice da krv postaje gušća. To znači da je srcu puno teže pumpati, pa se hranjive tvari i kisik sporije dovode u tkiva i mozak.
9. Više volite ne doručkovati
Svi znaju da je hrana "gorivo" za naše tijelo. Tijekom spavanja tijelo koristi ono što smo pojeli za večeru. A ujutro mu treba nova porcija koju pretvara u energiju. Nema hrane - nema snage. Zbog toga ćete se, ako nemate doručak, brže osjećati umorno. Doručak je svojevrsno "paljenje" za tijelo.
8. Nezdrava hrana dominira vašim stolom
Šećer i hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuju nagli porast razine glukoze u krvi, praćen naglim smanjenjem. Ti stalni "skokovi" mogu uzrokovati brzi umor. Stoga pokušajte izbjegavati slatkiše i visokokvalitetne proizvode od brašna. Bolje odabrati kuhanu piletinu, smeđu rižu, pirjano povrće, ribu.
7. Ako se osjećate "ne baš", preskačete sportski trening
Osjećaj da ćete uštedjeti ostatak energije ako se brinete o sebi i ne idete u teretanu, vara. O tome svjedoče rezultati eksperimenta provedenog u Sjedinjenim Državama. Pohađali su ga ljudi s pretežno sjedilačkim poslom zbog kojeg su se stalno osjećali umorno. Počeli su pohađati sportske treninge nekoliko dana u tjednu. Pokazalo se da tjelesni odgoj, pod uvjetom da je redovit, povećava izdržljivost, tjera krv da se brže kreće i dostavlja više hranjivih tvari u tkiva. Stoga bi čak i jednostavnoj šetnji trebalo dati prednost ležanju ispred televizora na kauču.
6. Da biste brže zaspali, noću popijete čašu vina
Mnogi su na sebi osjetili hipnotički učinak ovog napitka, pa ga stoga smatraju dobrim načinom da što prije zaspu. Međutim, i ovdje se krije obmana. Da, alkohol isprva opušta tijelo, ali onda potiče oslobađanje adrenalina u krvotok, povećanje tjelesne temperature.Bilo koji termometar, bilo elektronički, infracrveni ili živin, zabilježit će neprirodnu tjelesnu temperaturu nakon pijenja alkohola. To objašnjava zašto se često budimo noću nakon što pijemo. Kao rezultat, poremećaji spavanja su vjerojatni, ako nisu zajamčeni. Trebali biste prestati piti alkohol 3-4 sata prije spavanja.
5. Vikendom odlazite u krevet kasnije nego inače.
Ako planirate ostati budni duge sate od subote do nedjelje, tada će vam biti teže zaspati u nedjelju navečer na ponedjeljak i ujutro ustati u krevetu. Stoga ne biste trebali zloupotrijebiti sposobnosti tijela i testirati ga na snagu. Ako se to dogodi, a u ponedjeljak se osjećate "preplavljeno", pokušajte pronaći 20-ak minuta za odmor i kratko drijemanje.
4. Prije spavanja "sjednete" na društvenim mrežama ili provjerite poštu
Stručnjaci lanca trgovina „Vaše zdravlje“ savjetuju da isključite računala, prijenosna računala, tablete sat vremena prije spavanja i odložite mobitel. Jaka svjetlost koju emitiraju njihovi ekrani otežava tijelu prilagodbu na san, jer potiskuje proizvodnju hormona melatonina. Ako je nemoguće ne koristiti uređaje, smanjite svjetlinu zaslona i držite ih dalje od lica.
3. Na vašem radnom mjestu je nered
Psiholozi s Princetona otkrili su da je pažnja smanjena i da mozak teže obrađuje informacije ako je prostor oko vas "kreativni nered", a iskreno, pretrpan je. Nema potrebe, naravno, provjeravati položaj olovaka, papira i drugih predmeta duž ravnala. Ali bolje je ako stvari držite na njihovim mjestima.
2. Dugo niste imali godišnji odmor
Dugotrajni stres i stres, koji su neizbježni u svakom poslu, iscrpljuju tijelo, pa mu je potrebno „punjenje“. Oporavak trebaju i tijelo i um, a možete ih dobiti samo na odmoru. I ne brinite da ćete tijekom odmora propustiti priliku da realizirate nešto važno. Povremene pauze čine nas produktivnijima, a nakon odmora radimo puno učinkovitije.
1. Teško vam je nekoga odbiti
Vrlo je važno moći reći ne ako nešto ne želite učiniti. Pokušaji ugoditi nekome na štetu vlastitih interesa s vremenom dovode do nakupljanja iritacije, pa čak i bijesa. Ali nemojte pretjerivati kad naučite odbiti. Ponekad se dobra djela vrijede učiniti upravo tako.