To su namirnice koje sadrže mnoge esencijalne hranjive sastojke. Evo popisa najvažnijih i zdravih namirnica za trudnoću.
1. Bademi
Najzdravija vrsta orašastih plodova kojima se možete ugađati tijekom trudnoće. Bademi mogu pomoći u smirivanju jakog apetita. Ova matica ne sadrži samo magnezij već i kalcij. Međutim, budite oprezni, bademi su, kao i ostali orašasti plodovi, jedno od njih većina alergenih namirnica.
2. Riba, po mogućnosti sa žara
Prirodni izvor korisne omega-3 masne kiseline je morska riba. Na primjer: losos, skuša, haringa, morska ploda, bakalar i tuna. Ovaj korisni sastojak se ne nalazi ni u jednom drugom proizvodu, on je neophodan jer je odgovoran za normalan razvoj očiju i mozga djeteta. Unos omega-3 može spriječiti bolest koronarnih arterija.
3. Tamna čokolada
Magnezij koji sadrži može spriječiti pobačaj i prerano rođenje. Poboljšava rad srca i smanjuje otekline. Budite oprezni pri odabiru čokolade, kojoj u posljednje vrijeme pripada najviše krivotvorene hrane.
4. Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi
Oni osiguravaju potrebnu količinu kalcija, koji je glavna komponenta kostiju. Nedostatak kalcija može uzrokovati glavobolju i stalni umor.
5. Crvena paprika
Sadrži više vitamina C od agruma, a također sadrži puno beta-karotena. Konzumacija papra pojačava otpornost i poboljšava izgled kože.
6. Tamni kruh
Tamni kruh je manje obrađen i nema pojačivače okusa. Raženi kruh sadrži 3-5 puta više minerala od bijelog kruha. Trebali biste odabrati kruh s dodatkom zobenih pahuljica, jer izvrsno radi s probavnim problemima koji često brinu trudnice. Tamni kruh sadrži vitamine, minerale i prirodna vlakna, folnu kiselinu i željezo, korisne tijekom trudnoće.
Pecite domaći kruh: Ocjena proizvođača kruha 2016. prema cijeni i kvaliteti.
7. Brokula, grah, salata
Folna kiselina se može naći u zelenom povrću, što je neophodno za pravilan razvoj djeteta. Njegov nedostatak može dovesti do preranog porođaja.
8. Slanutak
U trgovini možete pronaći različite vrste mahunarki. Mogu se dodavati juhama, salatama ili svim vrstama umaka. Slanutak je izvrstan kao punilo za kotlete. Sadrži proteine, željezo, cink i folnu kiselinu.
9. Voda
Idealno je i najzdravije piće za trudnice jer je hidratantno i nema kalorija. Pijte 2 litre vode dnevno kako biste spriječili umor, zatvor, mučninu i povećani apetit. Da biste bili na sigurnoj strani, koristite samo najbolji filtri za vodu, koju smo ranije ocijenili.
10. Malo maslinovog ulja
Preporučljivo ga je konzumirati svaki dan, ali u malim količinama. Samo trebate dodati jednu žlicu ovog zdravog proizvoda u salatu.