Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Daher tun Menschen, die regelmäßig Zeit für Sport zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden, mit Sicherheit das Richtige. Professionelle Ausbilder warnen jedoch häufig davor, dass bestimmte Übungen erhebliche Gesundheitsschäden verursachen können, insbesondere wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden.
Heute schlagen wir vor zu erkunden Top 5 der gefährlichsten Sportübungen... Wenn Sie Probleme mit Gelenken und Bändern haben oder keine Erfahrung haben, ist es ratsam, eine sicherere Alternative zu diesen zu finden.
5. Niedrige Kniebeugen
Kniebeugen wirklich effektive Übungen für das Gesäß zu Hause... Wenn Sie jedoch die Knie in einem Winkel von mehr als 90 Grad beugen, sind unsere Gelenke gefährdet. Fachleute sagen, dass es so einfach ist, während Kniebeugen einen eingeklemmten Meniskus und eine schlechte Durchblutung zu bekommen, wie Birnen zu schälen. Daher müssen Kniebeugen unter Beachtung der Regeln ausgeführt werden: Das Becken sollte über dem Knie bleiben, die Übung sollte langsam durchgeführt werden und die Beine sollten parallel gehalten werden.
4. Verlängerung der Beine am Simulator
Diese beliebte Übung zielt darauf ab, den Quadrizeps (Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels) zu entwickeln. Solche Bewegungen sind jedoch für eine Person absolut unnatürlich, da sich die Beine beim Gehen auf völlig andere Weise bewegen. Wenn wir die Unterschenkel aus einer sitzenden Position mit Gewichten ausstrecken, besteht die Gefahr, dass die die Patella umgebenden Sehnen und Bänder überlastet werden. Eine sicherere, aber ebenso effektive Option ist es, flache Kniebeugen auf einem Bein auszuführen.
3. Kreuzheben
Bei der Durchführung der Übung werden die Hanteln oder die Langhantel in stehender Position in der Mitte gehalten, während die Arme nahe beieinander liegen. Wenn wir Gewichte zum Kinn heben, riskieren wir einen eingeklemmten Nerv im Schulterbereich. Eine Alternative wäre ein Kreuzheben mit einer 90-Grad-Vorwärtsbiegung. Das Gewicht wird mit etwas breiteren Armen als den Schultern gehalten und dann angehoben, bis sich Schultern und Ellbogen in einer geraden Linie befinden.
2. Abduktion des Oberschenkels am Simulator
Eine beliebte, aber gefährliche Sportübung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur kann zu Rücken- oder Hüftverletzungen führen, insbesondere bei Frauen. Es ist unbedingt erforderlich, die Maschine nicht zu stark zu belasten. Knöchelriemen Ausfallschritte können eine sinnvolle Alternative zu riskanten Übungen sein.
1. "Butterfly" (Hände auf dem Simulator mischen)
Nur wenige Menschen führen diese Übung unter Beachtung der richtigen Technik durch. Während des Trainings ist das Schultergelenk übermäßigem Stress ausgesetzt, der im Laufe der Zeit zu regelmäßigen Schmerzen führen kann. Außerdem ist es sehr schwierig, die Mitte der Brust mit einem Schmetterling zu pumpen. Profis empfehlen, dies zu ersetzen gefährliche Übung zum Züchten von Hanteln im Liegen. Es ist wichtig, dass das Gewicht immer für die körperliche Fitness ausreicht.