In jedem Alter möchten Frauen schöne und straffe Brüste haben. Aber nur wenige wollen sich bemühen, dieses Ziel zu erreichen. Viele glauben, wenn Sie Ihre Brust mit einer Wundercreme salben, wird sie sofort verführerisch und elastisch. Das ist nicht real. Ja, Cremes können es ein wenig straffen und die Haut weicher und weicher machen, aber das war es auch schon. Wenn Sie sich für körperliche Aktivität entscheiden, können Sie Ihre Brüste nicht nur elastischer, sondern auch fit machen. Mit speziellen Übungen wird die Durchblutung der Brust perfekt angeregt.
Wir haben uns auch vorbereitet die effektivsten Übungen für das Gesäß.
1. Von der Wand hochschieben
Es ist überhaupt nicht schwierig, aber seine Umsetzung besteht aus Liegestützen von der Wand. Legen Sie zum Aufführen Ihre Hände auf Brusthöhe an die Wand, halten Sie Ihre Beine zusammen und Ihren Rücken gerade. Sie müssen Liegestütze langsam machen. Solche Liegestütze müssen mindestens zehnmal und mindestens dreimal durchgeführt werden.
2. Bankdrücken
Wenn Sie Freizeit und finanzielle Ressourcen haben, melden Sie sich für ein Fitnessstudio an. Im Fitnessstudio erklärt Ihnen ein erfahrener Trainer, wie Sie das Bankdrücken mit maximaler Wirkung ausführen können. Wenn Sie zehn Übungen und mindestens drei Ansätze machen, werden Sie bald das Ergebnis sehen.
3. Hände mit Hanteln heben
Für diese Übung benötigen Sie Hanteln und eine Bank (wenn Sie dies zu Hause tun und keine Bank haben, legen Sie sich auf den Boden). Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln zur Seite. Beeil dich nicht. Wiederholen Sie die Übung mindestens zwanzig Mal in drei Sätzen.
4. Liegestütze vom Boden
In dieser Übung müssen Sie Liegestütze vom Boden aus machen. Knien Sie sich dazu hin und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Steigen Sie beim Einatmen so tief wie möglich ab und steigen Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition auf. Nehmen Sie sich Zeit, denn das Ergebnis hängt davon ab.
5. Handballenauflage
Keine schwierige Übung, aber sehr effektiv. Beugen Sie zum Ausführen Ihre Ellbogen leicht unter Schulterhöhe. Legen Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich gegeneinander und halten Sie sie zehn Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann und senken Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal.
Wärmen Sie sich zuerst auf, bevor Sie die Übungen machen. Dies hilft Ihnen, sich vor Verletzungen zu schützen. Nach dem Training etwas aufwärmen. Denken Sie daran, Ihre Brüste beim Duschen zu massieren.
Und denken Sie daran, nichts passiert sofort. Nur regelmäßige Bewegung und richtige Brustpflege helfen Ihnen, dieses gewünschte Ziel zu erreichen.