Spröde Haare und Nägel, trockene und blasse Haut, erhöhte Reizbarkeit, häufige Erkältungen - dies sind nicht alle Folgen von Frühlingsberiberi. Dieser Zustand ist eine Folge der hormonellen Veränderungen im Körper im Frühling, des Mangels an Vitaminen und Sonnenlicht, die aus der Winterperiode stammen. Und selbst wenn Sie im Winter regelmäßig Gemüse und Obst gegessen haben, vergessen Sie nicht: Die meisten wurden unter Gewächshausbedingungen angebaut und enthalten viel weniger Nährstoffe als die im Garten angebauten.
Hier sind die Top 10 Tipps, wie Sie den Körper schnell wieder normalisieren, ihn mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sättigen und den Vitaminmangel im Frühling beseitigen können.
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Dosierung und Angemessenheit der Anwendung, bevor Sie eines der in unserer Bewertung aufgeführten Vitamine einnehmen oder an Kinder weitergeben.
10. Vitamin D.
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 5 µg oder 400-600 IE pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter zwischen 200 und 400 IE pro Tag.
Da die Tage im Winter kürzer und die Nächte länger wurden, scheinen wir kaum Sonnenlicht gesehen zu haben. Daher ist für diejenigen, die im Winter ein wenig draußen und viel drinnen waren, ein Mangel an Vitamin D (auch bekannt als Calciferol) unvermeidlich. Dieses Vitamin, das für das Zellwachstum, das Knochen-, Nerven- und Immunsystem essentiell ist, wird produziert, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aus diesem Grund ist es im Frühling wichtig, in der Sonne zu sein (wenn das Wetter es zulässt). Wenn Ihr Lebensstil keine täglichen Spaziergänge umfasst, können Sie auch Calciferol in flüssiger Form oder als Teil eines Multivitamins einnehmen.
Diese Substanz kommt in Sardinen, Lachs und anderen Arten von fettem Fisch, Eiweiß, Käse, Butter, Milch und Fischöl vor.
9. Omega 3
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 0,8-1,6 Gramm pro Tag.
- Die Norm für Kinder beträgt je nach Alter 0,8-1% g pro Tag.
Verschiedene Umfragen haben gezeigt, dass Eskimos aus Grönland und Skandinavien, deren Ernährung von den Fetten von Meeresfischen und Säugetieren dominiert wurde, weniger wahrscheinlich an Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Arten von Krebs erkranken. Als Ergebnis von Studien der dänischen Wissenschaftler Hans Olaf Bang und Jorn Dyerberg wurden zwei Fettsäuren aus dem Blut der Eskimos isoliert - Eicosapentaensäure und Docosaxensäure. Daher begann die Forschung über die Vorteile von Omega-3.
Im Frühjahr hilft die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von Depressionen, lindert Juckreiz, trockene Haut und brüchiges Haar.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren kommen in Wildlachs, Sardinen, Kabeljau, Lebertran und Leinsamen vor.
8. Zink
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 15-20 mg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter zwischen 2 und 11 mg pro Tag.
Zink ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Immunität, beschleunigt Heilungsprozesse, schützt Haut, Haare und Nägel vor Zerbrechlichkeit und hilft bei der Bekämpfung von Stress. Männer brauchen auch Zink für die Gesundheit der Prostata.
Es ist enthalten in: Austern, Sesam, Kürbiskernen, dunkler Schokolade, Erdnüssen, Lamm, Rindfleisch, Hühnerherzen, Ingwerwurzel und einer Vielzahl von Nüssen (Pekannüsse, Brasilianer, Cashewnüsse usw.).
7. Calcium
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 800 - 1250 mg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter zwischen 100 und 280 mg pro Tag.
Auf dem siebten Platz in der Rangliste der Substanzen, die bei Vitaminmangel im Frühjahr nützlich sind, befindet sich ein Mineral, das für die Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose von entscheidender Bedeutung ist.
Ältere Menschen sind am anfälligsten, wenn sie nicht genug von diesem Mineral bekommen, aber jeder braucht Kalzium, besonders wenn sie noch wachsen.
Sie müssen kein synthetisches Kalzium konsumieren, da es in Milchprodukten, Brokkoli, Sardinen, Tofu, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten sehr häufig vorkommt.
6. Folsäure
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 200 mcg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter zwischen 25 und 200 µg pro Tag.
Diese Säure, auch bekannt als Folsäure oder Vitamin B9, ist ein Ehrenmitglied der B-Vitamin-Familie.
Während Folsäure besonders von schwangeren Frauen benötigt wird, um Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern, ist sie in den Frühlingsmonaten auch für den Körper nützlich.
Dieses Vitamin ist hauptsächlich für die Bildung roter Blutkörperchen verantwortlich. Mit einer geringen Anzahl roter Blutkörperchen können Menschen eine Anämie entwickeln, was bedeutet, dass das Gehirn nicht genügend Sauerstoff erhält. Gleichzeitig treten Symptome wie Schwäche, Geistesabwesenheit und Müdigkeit auf, und das Gesicht erhält eine Art aristokratische Blässe, auf die die Damen im viktorianischen Zeitalter stolz waren.
Vitamin B9 kann durch den Verzehr von Orangen, Hülsenfrüchten und rotem Fleisch sowie von Vollkornprodukten gewonnen werden.
5. Komplex von B-Vitaminen
- Die Norm für einen Erwachsenen liegt je nach Vitamin zwischen 1,1 mg und 16 mg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter und Art des Vitamins zwischen 0,4 und 15 mg pro Tag.
Die als Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7) und Cobalamin (B12) bekannten B-Vitamine werden für viele Funktionen im Körper benötigt. Diese Vitamine sind für die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit und der körperlichen Ausdauer von entscheidender Bedeutung, da sie die Nebennieren befeuern, die für hohe und niedrige Energieniveaus verantwortlich sind.
Haben Sie sich jemals ohne Grund deprimiert oder verärgert gefühlt? Vielleicht liegt das daran, dass Sie nicht genug B-Vitamine haben. Und ohne sie werden Haare und Nägel stumpf und spröde, die Haut juckt und blättert oft ab.
Was Sie essen müssen, um das auszugleichen: rotes Fleisch, Eigelb, Geflügel, Meeresfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse und Beeren.
4. Wasser
- Die Norm für einen Erwachsenen beträgt 2,5 Liter pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter des Kindes zwischen 200 ml und 1,7 Litern.
Der menschliche Körper lebt nicht nur mit Vitaminen. Wassermangel im Körper ist einer der Gründe für erhöhte Müdigkeit. Trinken Sie im Frühjahr einfach mehr stilles Wasser, frische Säfte, ungesüßte Tees oder Kräutergetränke. Alkohol und koffeinhaltige Getränke halten jedoch die Flüssigkeit im Körper zurück, sodass sie zum Auftreten von Schwellungen an Händen und Füßen beitragen können.
3. Magnesium
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 310-400 mg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter des Kindes zwischen 80 und 200 mg.
Während Kalzium hauptsächlich zur Stärkung der Knochen beiträgt, ist Magnesium für die normale Funktion von Muskeln und Nerven unerlässlich. Laut Statistik wird bei 80% der Menschen ein Mangel an diesem Mineral beobachtet, daher ist die tägliche Magnesiumaufnahme, insbesondere während der Beriberi im Frühjahr, obligatorisch.
Magnesium beeinflusst alles von Blutdruck, Zuckerregulation und Energieerzeugung bis hin zu neuromuskulärer Erregung.
Wenn Sie unter Muskelschmerzen, Frühlingsblau, Schlafstörungen leiden oder ständig unter Stress stehen, kann das Problem auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein.
Eine der besten Möglichkeiten, um den Frühlingsmangel loszuwerden, besteht darin, mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Spinat, dunkle Schokolade, Kürbiskerne, Mandeln, Joghurt und Avocado.
2. Kalium
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 4700 mg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter des Kindes zwischen 400 und 4700 mg.
Die meisten Menschen auf der ganzen Welt bekommen nie genug Kalium für ihre tägliche Arbeit.Es ist wohl der wichtigste Elektrolyt, den der menschliche Körper täglich tanken muss.
Kalium ist dafür verantwortlich, dass sich die Muskeln entspannen und zusammenziehen. Darüber hinaus versorgt Kalium den Körper mit einer enormen Menge an Energie, unterstützt den Stoffwechsel und nährt die Zellen.
Kalium ist enthalten in: Melone, Bananen, Milchprodukten, Kartoffeln, Avocados, Bohnen und getrockneten Früchten.
1. Vitamin C.
- Die Norm für einen Erwachsenen ist 70-100 mg pro Tag.
- Die Norm für Kinder liegt je nach Alter des Kindes zwischen 30 und 60 mg.
Diese wasserlösliche organische Substanz, deren zweiter Name Ascorbinsäure ist, wirkt als starkes Antioxidans. Diejenigen, die nicht genug Vitamin C haben, leiden unter Fieber, Zahnfleischbluten und Müdigkeit, sie können leicht blaue Flecken bekommen und Wunden heilen langsamer.
Vitamin C unterstützt die Immunfunktion stark, fördert die Eisenaufnahme und ist für die Kollagensynthese, die Grundlage des körpereigenen Bindegewebes, unerlässlich.
Im frühen Frühling, während der Grippe und der kalten Jahreszeit, ist Vitamin C eine Lebensader, die die Natur selbst dem Menschen zuwirft.
Ascorbinsäure kann gewonnen werden aus: Brokkoli, Zitrusfrüchten, Paprika, Kiwi, Rosenkohl, Petersilie, Erbsen, Äpfeln und Blumenkohl.
Kurz gesagt, Nüsse, fetter Fisch, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Zitrusfrüchte sind Ihre besten Freunde im Frühjahr Beriberi. Und sei gesund!