Zuhause Medizin Top 10 Wege, um Schlaflosigkeit loszuwerden

Top 10 Wege, um Schlaflosigkeit loszuwerden

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist unzureichende Schlafdauer oder schlechte Qualität. Dieser Zustand kann aufgrund von Überlastung, Krankheit, lautem Lärm, Änderung der Zeitzone und einer Vielzahl anderer Gründe auftreten.

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, morgens müde aufstehen, den ganzen Tag wie eine "schläfrige Fliege" laufen und bereits Unterschiede in den Gesichtern von Schafen feststellen, die Sie zehnmal zählen, hat Sie Schlaflosigkeit nicht verschont.

Hier 10 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit loszuwerden.

10. Bewegen Sie Ihre Finger

Es klingt einfach (und ein wenig albern), aber das Wackeln der Zehen im Bett hilft dem Körper, sich zu entspannen. Tun Sie dies, bis Sie sich schläfrig fühlen.

9. Warten Sie auf den richtigen Moment

Schlafen Sie nur, wenn Sie müde sind. Wenn Sie länger als 30 Minuten im Bett waren und noch nicht eingeschlafen sind, stehen Sie auf und tun Sie etwas Langweiliges, bis Sie sich schläfrig fühlen. Sehen Sie nicht fern, machen Sie keine Nacht, da dies Ihrem Unbewussten die falsche Nachricht über die Belohnung für Schlaflosigkeit sendet.

8. Erstellen Sie eine Aufgabenliste für morgen

Viele Leute gehen ins Bett und überlegen, was sie morgen tun sollen. Also raus aus dieser Angewohnheit und vor dem Schlafengehen einen Brain Dump machen. Schreiben Sie 10 Minuten lang auf, was Sie denken, oder erstellen Sie eine Aufgabenliste für morgen.

7. Ein kleines Geräusch tut nicht weh

Moment mal ... Das Schlafzimmer sollte ruhig sein, oder? So und nicht so. Je dunkler und leiser der Raum, desto tiefer werden Sie schlafen. Das Hinzufügen von "weißem Rauschen" im Hintergrund kann Ihnen jedoch beim Schlafen helfen. Diese monotonen leisen Geräusche blockieren andere, störendere Geräusche, die Sie möglicherweise wecken. Wenn Sie schlafen, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass Sie mit anderen Geräuschen aufwachen. Die Quelle des "weißen Rauschens" in der Nacht kann ein Ventilator, entspannende Musik oder Geräusche der Natur (z. B. Regen, Wind, Wasserfall) sein.

6. Weniger Koffein

Reduzieren Sie Stimulanzien wie Alkohol und Koffein in Tee oder Kaffee, besonders abends. Stimulanzien stören das Einschlafen und verhindern das Einsetzen von Tiefschlaf. Die Wirkung von Koffein kann lange anhalten (bis zu 24 Stunden), daher sind die Chancen, dass es sich auf den Schlaf auswirkt, erheblich.

5. Essen Sie nicht dicht vor dem Schlafengehen.

Die Gewohnheit, spät zu Abend zu essen, aktiviert nicht nur das Verdauungssystem, sondern verschiebt auch den Schlaf, da der Körper anstelle der erwarteten Entspannung Energie für die Verdauung von Nahrungsmitteln ausgibt. Wenn Sie an gastroösophagealem Reflux (GERD) oder Sodbrennen leiden, kann ein abendlicher Snack Ihre Symptome verschlimmern. Und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit für den kommenden Schlaf, sonst erinnert sich die Blase mitten in einem schönen Traum an sich.

4. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen

Ein Mittagsschläfchen bringt Ihre Körperuhr zum Erliegen und macht es länger und schwieriger, nachts einzuschlafen.

3. Holen Sie sich Bewegung

Yoga, Pilates und Tai Chi helfen, Körper und Geist zu beruhigen und gehören zu den drei wichtigsten Möglichkeiten, den Schlaf ohne Medikamente zu verbessern.Stellen Sie einfach sicher, dass zwischen Bewegung und Schlaf eine Pause von drei Stunden liegt. Dadurch hat Ihr Körper genügend Zeit, sich zu entspannen.

2. Schalten Sie den Fernseher aus

"Jetzt schalte ich den Fernseher aus (Computer, Smartphone, ersetzen Sie den erforderlichen) und gehe schlafen" - denken Sie. Das helle Licht, das vom Bildschirm kommt, beruhigt das Gehirn jedoch nicht, im Gegenteil, es regt es zur Arbeit an. Dies wirkt sich negativ auf die Produktion des Schlafhormons Melatonin aus. Darüber hinaus verstopft der unwiderstehliche Wunsch um 1 Uhr morgens, herauszufinden, ob der Pinguin Knie hat, einen Horrorfilm anzusehen oder die Nachrichtenseite zu aktualisieren, seinen Kopf mit Informationsmüll. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause und schalten Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

1. Trinken Sie ein Glas warme Milch

Warme Milch steht ganz oben auf der Liste der wirksamen Mittel gegen Schlaflosigkeit. Es wirkt beruhigend auf den Körper, da es eine Aminosäure namens Tryptophan enthält. Melatonin wird aus Tryptophan gebildet. Warme Milch hassen? Fügen Sie ein oder zwei Tropfen Vanilleextrakt hinzu. Und das ist auch nicht begeistert? Probieren Sie Kamillentee.

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