Mehr als 40.000 Einwohner Japans sind über 100 Jahre alt, in Großbritannien gibt es über 9.000 Hundertjährige, in Russland etwa 7.000. Jeder von ihnen hat seine eigenen Geheimnisse, die dazu beitragen, gute Stimmung und den Körper für ein Jahrhundert aufrechtzuerhalten.
In der heutigen Auswahl präsentieren wir Top 10 Geheimnisse der Langlebigkeit... Vielleicht helfen sie jemandem, das Potenzial seines Körpers voll auszuschöpfen und sich auf das längste, intensivste und glücklichste Leben einzustellen.
10. Essen Sie Getreide, Fisch und Gemüse
Es ist bekannt, dass die meisten Hundertjährigen, die die 100-Jahres-Schwelle überschritten haben, in Japan leben. Und in diesem Land ist die Grundlage der Ernährung Reis, Fisch und Gemüse. Aber Fleisch, Eier und fetthaltige Lebensmittel fehlen praktisch auf der Speisekarte. Es ist bemerkenswert, dass die Anteile auf dem Tisch eines durchschnittlichen Japaners viel kleiner sind als die der Europäer.
9. Gönnen Sie sich kleine Schwächen
Eisendisziplin, eine strenge Ernährung und ein konsequentes Regime tragen weniger zur Langlebigkeit bei als ein ausgewogener Lebensstil und kleine Freuden wie ein Glas Wein, Schokoladenkekse oder ein Schuss Schnaps.
8. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Lange Spaziergänge stärken und verbessern den Körper. Daher ist ein Spaziergang im Park vorteilhafter als Sport in einem Indoor-Fitnessclub. Mehr als die Hälfte der bekannten Hundertjährigen widmen dem Gehen viel Zeit.
7. Machen Sie Kreuzworträtsel
Gehirntraining ist der Schlüssel zu einer glücklichen Langlebigkeit. Wissenschaftler haben bewiesen, dass einer der effektivsten Simulatoren gewöhnliche Kreuzworträtsel sowie Sudoku, Teewörter und andere einfache Rätsel sind.
6. Halten Sie Familie und Freunde
Ein ausgedehnter sozialer Kreis hält den Durst nach Leben in einer Person aufrecht. Mehr als 80% der Hundertjährigen kommunizieren täglich mit Familie und Freunden, und viele führen ein aktives soziales Leben.
5. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel führt zur Störung absolut aller Systeme im Körper. Wissenschaftler empfehlen, mindestens 8 volle Stunden pro Nacht zu schlafen. In einem Traum erholt sich unser Körper viel aktiver und bekämpft auch die negativen Auswirkungen von Tagesstress.
4. Bewegen
Nach 30 Jahren produziert der Körper immer weniger Hormone, die zur Aufrechterhaltung der Vitalaktivität notwendig sind. Körperliche Aktivität hilft, die Freisetzung von Hormonen zu erhöhen und Blutgefäße, Gelenke und Muskeln zu stärken.
3. Arbeiten Sie gerne
Lieblingsarbeit verlängert das Leben. Gleichzeitig trägt das Arbeiten "aus dem Weg" zu frühem Altern, schwindendem Interesse am Leben und ständigem Stress bei. Soziologen behaupten, dass Künstler, Dirigenten und Philosophen jünger aussehen als sie.
2. Liebe
Umarmungen, Küsse und Sex fördern die Produktion des Glückshormons im Körper, das einer der stärksten Katalysatoren für den Mechanismus der Verjüngung ist. Daher ist die Nähe eines geliebten Menschen ein Garant für Langlebigkeit und gute Gesundheit.
1. Nicht zu viel essen
Wissenschaftler haben berechnet, dass Hundertjährige in der Regel nicht zweitausend Kalorien täglich, sondern nur anderthalb Tausend Kalorien verbrauchen. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Fettleibigkeit zu vergessen und länger aktiv zu bleiben.