Wenn es um die Ursachen ständiger Müdigkeit geht, fällt als erstes ein chronischer Schlafmangel ein, der im 21. Jahrhundert wahrscheinlich jeden Stadtbewohner getroffen hat. Es gibt jedoch noch andere Gründe, warum wir uns überfordert und unkombiniert fühlen. Sie werden erstaunt sein, wie sehr unsere täglichen Gewohnheiten, die wir nicht mehr bemerken, uns daran hindern, fröhlich zu sein.
10. Du trinkst nicht genug Wasser
Über die Tatsache, dass die meisten von uns weniger Flüssigkeit verbrauchen, als der Körper benötigt, wurde kürzlich im Fernsehen und im Radio gesprochen. Aber seien Sie ehrlich: Befolgen Sie den Rat, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken? Aber eine Person ist 80% H2O! Selbst bei einer scheinbar unbedeutenden Dehydration führen nur ein paar Prozent dazu, dass das Blut dicker wird. Dies bedeutet, dass es für das Herz viel schwieriger ist, es zu pumpen, sodass Nährstoffe und Sauerstoff langsamer an das Gewebe und das Gehirn abgegeben werden.
9. Sie möchten lieber nicht frühstücken
Jeder weiß, dass Essen der "Treibstoff" für unseren Körper ist. Während des Schlafes verwendet der Körper das, was wir zum Abendessen gegessen haben. Und am Morgen braucht er eine neue Portion, die sie in Energie umwandelt. Kein Essen - keine Kraft. Deshalb fühlen Sie sich schneller müde, wenn Sie nicht frühstücken. Das Frühstück ist eine Art „Zündung“ für den Körper.
8. Ungesunde Lebensmittel dominieren Ihren Tisch
Zucker und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem starken Abfall. Diese ständigen "Sprünge" können zu schneller Ermüdung führen. Vermeiden Sie daher Süßigkeiten und Premium-Mehlprodukte. Besser gekochtes Hähnchen, brauner Reis, gedünstetes Gemüse, Fisch wählen.
7. Wenn Sie sich "nicht sehr" fühlen, überspringen Sie das Sporttraining
Das Gefühl, dass Sie den Rest Ihrer Energie sparen, indem Sie auf sich selbst aufpassen und nicht ins Fitnessstudio gehen, täuscht. Dies wird durch die Ergebnisse eines in den USA durchgeführten Experiments belegt. Es nahmen Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit teil, aufgrund derer sie sich ständig müde fühlten. Sie nahmen an mehreren Tagen in der Woche am Sporttraining teil. Es stellte sich heraus, dass Sportunterricht, sofern er regelmäßig stattfindet, die Ausdauer erhöht, das Blut schneller bewegt und mehr Nährstoffe an das Gewebe liefert. Daher sollte auch ein einfacher Spaziergang dem Liegen vor dem Fernseher auf der Couch vorgezogen werden.
6. Um schneller einzuschlafen, trinken Sie nachts ein Glas Wein
Viele haben die hypnotische Wirkung dieses Getränks auf sich selbst gespürt und halten es daher für eine gute Möglichkeit, so schnell wie möglich einzuschlafen. Aber auch hier liegt eine Täuschung. Ja, zuerst entspannt Alkohol den Körper, aber dann fördert er die Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf, eine Erhöhung der Körpertemperatur.Alle Thermometer, ob elektronisch, infrarot oder quecksilber, erfassen nach dem Trinken von Alkohol eine unnatürliche Körpertemperatur. Dies erklärt, warum wir nach dem Trinken oft nachts aufwachen. Infolgedessen sind Schlafstörungen wahrscheinlich, wenn nicht garantiert. Sie sollten 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Alkohol zu trinken.
5. Am Wochenende gehst du später als gewöhnlich ins Bett.
Wenn Sie vorhaben, von Samstag bis Sonntag lange Stunden wach zu bleiben, ist es für Sie schwieriger, von Sonntagabend bis Montag einzuschlafen und morgens im Bett aufzustehen. Daher sollten Sie die Fähigkeiten des Körpers nicht missbrauchen und auf Stärke testen. Wenn es passiert und Sie sich am Montag "überfordert" fühlen, versuchen Sie, etwa 20 Minuten Zeit zu finden, um sich auszuruhen und ein kurzes Nickerchen zu machen.
4. Vor dem Schlafengehen "sitzen" Sie in sozialen Netzwerken oder checken Ihre E-Mails
Experten der Ladenkette „Your Health“ raten, Computer, Laptops und Tablets eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und das Mobiltelefon wegzulegen. Das helle Licht, das ihre Bildschirme abgeben, erschwert es dem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen, da es die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt. Wenn Sie keine Geräte verwenden können, verringern Sie die Bildschirmhelligkeit und halten Sie sie von Ihrem Gesicht fern.
3. Ihr Arbeitsplatz ist ein Chaos
Psychologen aus Princeton haben festgestellt, dass die Aufmerksamkeit reduziert ist und es für das Gehirn schwieriger ist, Informationen zu verarbeiten, wenn der Raum um Sie herum ein "kreatives Durcheinander" ist, und ehrlich gesagt ist es unübersichtlich. Es ist natürlich nicht erforderlich, die Position von Stiften, Papier und anderen Objekten entlang des Lineals zu überprüfen. Aber es ist besser, wenn Sie die Dinge an ihrem Platz behalten.
2. Sie haben lange keinen Urlaub mehr gehabt
Langzeitstress und Stress, die bei jeder Arbeit unvermeidlich sind, entleeren den Körper und benötigen daher eine "Aufladung". Sowohl der Körper als auch der Geist brauchen Erholung, und Sie können sie nur im Urlaub bekommen. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie im Urlaub die Gelegenheit verpassen, etwas Wichtiges zu tun. Intermittierende Pausen machen uns produktiver und nach der Ruhe arbeiten wir viel effizienter.
1. Es fällt Ihnen schwer, jemanden abzulehnen
Es ist sehr wichtig, nein sagen zu können, wenn Sie nichts tun möchten. Versuche, jemanden auf Kosten seiner eigenen Interessen im Laufe der Zeit zufrieden zu stellen, führen zu einer Anhäufung von Irritation und sogar Wut. Aber gehen Sie nicht über Bord, wenn Sie lernen, sich zu weigern. Manchmal lohnen sich gute Taten einfach so.