Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, können Sie im Fitnessstudio schwitzen oder mit der Hand winken und sagen, dass es viele gute Menschen geben sollte, aber vor Lorbeeren der dickste Mann der Welt noch weit. Und Sie können rationaler handeln. Glücklicherweise gibt es dafür moderne Diäten, die zum Abnehmen zu Hause wirksam sind. Dies sind diejenigen, die in unseren Top 10 gesammelt werden.
Alle wirksamen Diäten zur Gewichtsreduktion bis zu 10 kg auf dieser Liste wurden von einem professionellen Ernährungsberater entwickelt oder genehmigt. Wir erklären nicht nur ihre Grundprinzipien, sondern auch die kurz- und langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
10. Dukans Diät
Entworfen vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan und besteht aus vier Schritten.
- Die erste Phase oder "Angriffsphase" sind die ersten sieben Tage. Es enthält proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Eier, Fisch, Innereien, mageres Geflügel usw.) und Haferkleie. Dies hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und den Prozess des Abnehmens zu starten. Zu diesem Zeitpunkt dauert es 1 bis 6 Kilogramm.
- Die zweite Phase wird als „Kreuzfahrtphase“ bezeichnet und kann Monate dauern. Während dieser Zeit essen Sie sehr viel Gemüse und Haferkleie.
- Die dritte Stufe heißt "Konsolidierung". Es dauert 5 Tage für jedes verlorene Kilogramm und enthält Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt.
- Die letzte Phase ist die Stabilisierung der Ergebnisse, wenn Sie während Ihres gesamten Lebens einmal pro Woche die Regeln der ersten Phase befolgen.
Kurzfristige Wirksamkeit
Wie bei den meisten gängigen Diäten zur Gewichtsreduktion verlieren Menschen mit Ducan-Diät sehr schnell an Gewicht. Besonders in der ersten Phase, da sie den Körper in Kohlenhydraten begrenzen.
Langzeitwirksamkeit
Viele Menschen langweilen sich schnell, wenn sie ihre Auswahl an Lebensmitteln einschränken. Ducans Ernährung ist streng und tierische Proteine belasten die Nieren stark. Selbst gesunden Menschen wird nicht geraten, sich lange daran zu halten. Und Menschen mit Nierenproblemen sind besser dran, eine sanftere Ernährung zu wählen.
Benutzerfreundlichkeit
Die Ducan-Diät hat viele Regeln und eine lange Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel.Wenn Sie von Phase zu Phase wechseln, können Sie leicht vergessen, welche Lebensmittel Sie nicht essen können. Für viele wird es schwierig sein, Salz und Zucker aufzugeben.
9. Paleo-Diät
Die Idee hinter dieser Diät ist, dass wir durch den Verzehr von Lebensmitteln, die unsere Höhlenvorfahren gegessen haben, nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Gesundheit verbessern. Dies wird manchmal als Steinzeitdiät bezeichnet. Es umfasst: Fisch, Fleisch und Geflügel, Nüsse, Obst, Rhizome und Gemüse. Obwohl niemand sicher ist, dass unsere Vorfahren in der Altsteinzeit wilde Körner oder Hülsenfrüchte gegessen haben.
Der Autor der Diät, der amerikanische Gastroenterologe Walter Wogtlin, glaubt, dass sich unser Verdauungssystem seit vielen tausend Jahren nicht verändert hat. Essen Sie daher, was nicht in der Ernährung primitiver Menschen enthalten war - verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Kartoffeln usw. Wir nehmen zu und leiden an Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Kurzfristige Wirksamkeit
Viele Menschen sind vom "Höhlenstil" begeistert, besonders nachdem sie die ersten Pfunde abgenommen haben. Für einen unvorbereiteten Körper kann ein scharfer Wechsel zu rohem Gemüse jedoch zu Verdauungsstörungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es besser, in den ersten 2-3 Wochen gedämpftes Gemüse zu essen. Sie sind leichter zu verdauen.
Langzeitwirksamkeit
Leider fällt es den meisten Menschen sehr schwer, ohne bekannte Lebensmittel wie Salz, Brot, Zucker, Kaffee und Alkohol auszukommen. Die Leute langweilen sich oft oder sind der Komplexität dieses Plans müde und versuchen zu "schummeln", indem sie beispielsweise morgens eine kleine Tasse Kaffee trinken.
Benutzerfreundlichkeit
Paleo-Mahlzeiten können normalerweise im Voraus geplant werden, da sie zu Hause von Grund auf zubereitet werden. Einige Leute finden dies jedoch sehr unpraktisch.
8. Diät 5: 2
Vielleicht die einfachste Diät, um Gewicht zu verlieren. Es beinhaltet intermittierendes Fasten oder Perioden der Nahrungsbeschränkung, um Ihnen zu helfen, Kalorien auf natürliche Weise zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Die Idee ist, dass Sie an 2 Tagen in Folge pro Woche Ihre Kalorien einfach auf 500 Kalorien (für Frauen) oder 600 Kalorien (für Männer) beschränken.
Kurzfristige Wirksamkeit
Eine sehr effektive Diät, aber nur, wenn Sie nach Ablauf der Fastenzeit nicht zu viel essen.
Langzeitwirksamkeit
Die meisten Menschen finden diese Art der Ernährung auf lange Sicht schwierig.
Benutzerfreundlichkeit
Eine schwierige Diät für diejenigen, die die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln nicht genau berechnen möchten.
7. "Sechs Blütenblätter"
Dies ist eine sehr beliebte Diät, die von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelt wurde. Es basiert auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten.
Sie benötigen 6 farbige Lebensmittelbehälter, die Sie jeden Tag mit einer Lebensmittelart füllen müssen. Ausnahmen sind frittierte Lebensmittel, Salz und Zucker. Sie müssen auf ein Minimum reduziert werden.
- 1 Tag - Fisch (gebacken oder gedämpft);
- Tag 2 - Gemüse (außer Kartoffeln);
- Tag 3 - Huhn;
- Tag 4 - Getreide;
- Tag 5 - Hüttenkäse;
- Tag 6 - Früchte (es ist besser, Bananen zu begrenzen).
Tag 7 - Entladen, essen Sie die gleichen Lebensmittel wie an den Tagen 1-6, kombinieren Sie sie oder arrangieren Sie ein Entladen für den Körper. Sie können keine Tage tauschen. Flüssigkeiten sollten bis zu 2 Liter pro Tag getrunken werden.
Menschen, die es hassen, Kalorien zu zählen, Lebensmittel zu wiegen oder Kohlenhydrate zu zählen, finden diese Diät am besten, um schnell Gewicht zu verlieren.
Kurzfristige Wirksamkeit
Dieser Plan ist sehr effektiv, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren.
Langzeitwirksamkeit
Obwohl die Diät nach Bedarf wiederholt werden kann, haben viele Menschen es satt, nur eine Art von Essen zu sich zu nehmen.
Benutzerfreundlichkeit
Eine ziemlich einfache Diät.
6. Kohlenhydratarme Ernährung
Es ist erlaubt, bis zu 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen und sich gleichzeitig auf Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel zu stützen.
Diese Diät erscheint auf allen Listen der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion, da sie für die meisten Menschen funktioniert.
Kurzfristige Wirksamkeit
Das Gewicht wird sinken, wenn der Körper in den ersten Tagen und sogar Wochen Wasser verliert.
Langzeitwirksamkeit
Diese Diät ist endlos.
Benutzerfreundlichkeit
Keine speziellen Produkte oder Geräte erforderlich. Die Kohlenhydratzählung wird innerhalb weniger Wochen zur zweiten Natur.
5. Ketodiät
Dieser Speiseplan wird von Tag zu Tag beliebter. Grundsätzlich ist dies eine sehr kohlenhydratarme Diät, deren Schwerpunkt jedoch auf einem höheren Fettgehalt und nicht auf Protein liegt.
Die Essenz der ketogenen Ernährung besteht darin, die Menge der Ketonkörper im Körper zu erhöhen, die als Brennstoff verwendet werden. Dazu müssen Sie die Kohlenhydrate stark auf 20 bis 30 Gramm pro Tag beschränken.
Kurzfristige Wirksamkeit
Dieser Plan ist äußerst effektiv, da der Verzehr von 20 Gramm Kohlenhydraten zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.
Langzeitwirksamkeit
Wie bei jeder restriktiven Ernährung langweilen sich die Menschen oder haben das Gefühl, dass ihnen ihre Lieblingsspeisen fehlen. Es gibt keine wirklichen Kalorienbeschränkungen bei der Ketodiät, so dass manche Menschen trotz der Schwierigkeiten mehr essen, als sie sollten. Dies ist nicht förderlich für den Gewichtsverlust.
Diese Art der Ernährung wurde jedoch von Gesundheitsexperten hoch gelobt, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutdrucks und die Senkung des Blutzuckerspiegels bietet.
Benutzerfreundlichkeit
Ganz einfach, da keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel oder Spezialprodukte gekauft werden müssen.
4. Atkins Diät
Eine moderate Aufnahme von Eiweiß und Fett sowie die Begrenzung der Kohlenhydrate auf 40 Gramm oder weniger pro Tag - dies sind die Hauptbestandteile dieser Diät. Bei dieser Diät verlor Kim Kardashian 30 Kilogramm nach der Geburt. Die Essensliste ist nahezu unbegrenzt.
Kurzfristige Wirksamkeit
Die meisten Menschen beginnen vom ersten Tag an, Gewicht zu verlieren. Der Körper verliert Wasser und beginnt dann, Fett zu verbrennen, um seine Energiereserven wieder aufzufüllen.
Langzeitwirksamkeit
Wenn Sie sich Ihrem gewünschten Gewicht nähern, können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam erhöhen. Viele Menschen verlieren jedoch vor diesem Stadium das Interesse an einer Diät.
Benutzerfreundlichkeit
Die meisten Menschen folgen dem Atkins-Diätplan ohne Probleme.
3. Diät für die Faulen
Die drei Grundregeln dieser Diät sind:
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 250 ml gefiltertes oder artesisches Wasser (Snacks zählen ebenfalls).
- Halbieren Sie die Menge jeder Portion im Vergleich zur üblichen.
- Frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Gurken und Lebensmittel mit verdaulichen Kohlenhydraten von der Speisekarte ausschließen.
Kurzfristige Wirksamkeit
In zwei Wochen mit einer solchen Diät können Sie 10-14 Kilogramm verlieren.
Langzeitwirksamkeit
Da keine ernsthaften diätetischen Einschränkungen erforderlich sind, wird diese Diät für viele Menschen zur Gewohnheit. Obwohl Sie möglicherweise Wasser auf der Straße mitnehmen müssen.
Benutzerfreundlichkeit
Eine der einfachsten Diäten, die es gibt. Sie müssen keine Kalorien zählen.
2. South Beach Diät
Die Idee für diesen Diätplan kam von dem Kardiologen Arthur Agatston und der Ernährungswissenschaftlerin Marie Almon. Es wurde ursprünglich für Patienten mit Herzinsuffizienz in den USA entwickelt.
Es gibt keine Kalorienzählung und keine Portionsbeschränkungen. Die Essenz der Diät besteht darin, die "schlechten Fette" (gesättigte und Transfette) durch "gute" (ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) zu ersetzen. Kohlenhydratquellen, die zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, sind ebenfalls ausgeschlossen. Diese Quellen umfassen Getreide und hochraffinierten Zucker.
Insbesondere kann man mageren Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, mäßige Mengen Rotwein und Bier essen, aber nur auf dem Oktoberfest (Agatston war aus Hamburg und hat diesen Urlaub sehr geliebt).
Kurzfristige Wirksamkeit
Eine sehr effektive Ernährungsstrategie, mit der Sie in ein paar Wochen 7-10 zusätzliche Pfund loswerden können.
Langzeitwirksamkeit
Eine solche Diät wirkt sich günstig auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße aus, wodurch sie der ersten Zahl auf unserer Liste ähnelt.In gewisser Weise setzt es sich ein Leben lang fort, da es zu einer Überarbeitung der Essgewohnheiten führt.
Benutzerfreundlichkeit
Die erste zweiwöchige Phase der Diät ist ziemlich schwierig, da sie darin besteht, alle Arten von Zucker stark einzuschränken. Und dazu gehören Früchte.
In der zweiten Stufe ist es bereits einfacher, da Früchte akzeptabel sind.
1. Mittelmeerdiät
Wenn Sie Diät-TV-Talkshows sehen, haben Sie wahrscheinlich viele Ärzte über die Exzellenz der Mittelmeerdiät sprechen hören. Dieser Speiseplan basiert auf den Diäten der in Griechenland, Italien und Spanien lebenden Menschen. Es besteht aus viel Gemüse, Oliven, Olivenöl, Fisch, trockenem Rotwein (ein Glas zu den Mahlzeiten) und Vollkornprodukten.
Olivenöl ersetzt in fast jedem Gericht normale Fette (wie Butter), und Gemüse ist der Schlüssel zum Erfolg. Hühnereier und Tierfleisch sind akzeptabel, jedoch in sehr geringen Mengen.
Eine der besten Diäten zur Gewichtsreduktion wird von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten und Cholesterinspiegel senkt, sondern Ihnen auch ermöglicht, sicher Gewicht zu verlieren.
Kurzfristige Wirksamkeit
Die mediterrane Ernährung funktioniert hervorragend, wenn die Menschen die Menge und Größe der Portionen kontrollieren. Dies ist die effektivste Diät, um 10 kg oder mehr zu verlieren. Nicht in zwei Tagen und nicht einmal in zwei Wochen, aber ohne Schaden und für eine lange Zeit.
Langzeitwirksamkeit
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen durch Befolgung dieses Diätplans Gewicht verlieren und Gewicht halten, insbesondere wenn sie ihn seit vielen Jahren befolgen. Spanische Forscher der Universität von Rovira und Virgili berichteten, dass eine mediterrane Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität das Gewicht um mindestens 5% des ursprünglichen Körpergewichts pro Jahr reduziert. Die Absorption von Glukose verbessert sich ebenfalls und die positive Dynamik bleibt über die Zeit bestehen.
Benutzerfreundlichkeit
Diese Diät kann für viele Menschen schwierig sein, da es keinen Hinweis darauf gibt, wie viele Kalorien für ein bestimmtes Gewicht verbraucht werden müssen. Dies muss empirisch selbst herausgefunden werden.
Bevor Sie eine der oben genannten Diäten anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ernährungseinschränkungen können für Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Gastritis und anderen Krankheiten gefährlich sein.