Was wir trinken, hat die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie das, was wir essen. Wirf alkoholfreie Getränkeflaschen weg. Sie helfen nicht einem gesunden Lebensstil. Es gibt viele nützliche und erschwingliche Alternativen.
Nachdem wir die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und verschiedenen Gesundheitsinstituten studiert haben, bieten wir Ihnen die 10 nützlichsten Getränke für Gesundheit, Gewichtsverlust und gute Laune.
10. Wasser
Haben Sie als erstes an Wasser gedacht, als Sie den Titel dieses Artikels gelesen haben? Auch wenn nicht, wissen Sie, dass Wasser eines der gesündesten in ist Getränkebewertung die Welt. Es enthält keine Kalorien, ist wichtig für die Verdauung und für die Aufnahme der Vitamine B und C. Darüber hinaus hilft Wasser bei der Entgiftung des Körpers und ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Blutes.
Wissenschaftler haben keine einzige Schätzung, wie viel Wasser die durchschnittliche Person jeden Tag benötigt. Stattdessen hat das American Institute of Medicine eine ausreichende tägliche Aufnahme von 15 Tassen für Männer und 11 Tassen für Frauen festgelegt. Bitte beachten Sie, dass dies keine strenge Anforderung, sondern eine Empfehlung ist.
Für die meisten Menschen machen Getränke etwa 80% dieses Wasservolumens aus; Der Rest ist für Essen.
9. Granatapfelsaft
Dieses köstliche Getränk wird aus Granatapfelfrüchten gewonnen, die reich an Zucker, Ballaststoffen, Tanninen, verschiedenen Mineralien und Vitamin C sind. Granatapfelsaft wird für Menschen mit Anämie, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck empfohlen. Dieses Getränk ist ein starkes Antioxidans, ähnlich wie Rotwein und grüner Tee.
Eine in Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte den Verzehr von Granatapfelsaft bei Patienten mit Karotisstenose. Dies ist die Verengung einer der beiden Schlüsselarterien im vorderen Bereich des Halses, durch die Blut aus dem Herzen in das Gehirn gelangt.
- Teilnehmer, die Granatapfelsaft konsumierten, senkten ihren Blutdruck um mehr als 12 Prozent und hatten eine 30-prozentige Senkung der atherosklerotischen Plaque.
- Teilnehmer, die den Saft nicht tranken, hatten einen Anstieg der atherosklerotischen Plaque um 9 Prozent.
Stellen Sie vor dem Kauf von Saft sicher, dass er zuckerfrei ist.
8. Rübensaft
Dies ist nicht das beliebteste gesunde Getränk, aber sein Geschmack wird durch die Eigenschaften von Rübensaft mehr als ausgeglichen. Es senkt nicht nur den Blutdruck, sondern verbessert auch die Ausdauer und erhöht auch die Durchblutung des Gehirns bei Erwachsenen. Rübensaft ist reich an Kalzium, Eisen und Magnesium. Rübensaft ist in Geschäften schwer zu finden, daher ist es am besten, ihn zu Hause zuzubereiten.
7. Cranberrysaft
Verhindert die Bildung von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen. Es schützt auch vor verschiedenen Arten von Krebs und Herzerkrankungen.
Cranberry-Saft ist reich an Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren. Es enthält auch Vitamin C und Salicylsäure.
Angenommen, Sie konsumieren täglich 253 Gramm oder eine Tasse ungesüßten Cranberrysaft. Folgendes enthält es:
- 116,4 Kalorien;
- 5,1 mg Natrium;
- 30,9 g Kohlenhydrate;
- 8 g Kalium;
- natürlicher "Satz" von Vitaminen (C, B, PP und K);
- 3 g Faser;
- 1 Gramm Protein
- eine große Menge an Mineralien (Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalzium usw.).
Das Getränk ist gesünder, wenn es nicht gesüßt ist oder reiner Cranberrysaft ohne andere Getränke ist.
6. Ingwertee
Ingwer ist ein natürliches Heilmittel gegen eine Vielzahl von Magenproblemen. Es verhindert nicht nur wirksam Verdauungsstörungen, sondern lindert auch Reisekrankheiten, Verdauungsstörungen und Übelkeit im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Um Ingwertee schmackhafter und gesünder zu machen, können Sie ein paar Tropfen Honig hinzufügen.
5. Heiße Schokolade
Zur Freude der Naschkatzen haben wir köstliche heiße Schokolade in die Liste der gesündesten Getränke der Welt aufgenommen. Eine der besten Möglichkeiten, mit Muskelkrämpfen umzugehen, ist eine Tasse heiße Schokolade. Und das alles, weil es einen sehr hohen Magnesiumgehalt hat - 282 mg pro 100 Gramm Getränk.
Heiße Schokolade ist eines der Hausmittel gegen Erkältungen. Fügen Sie dazu Zimt und eine kleine Prise Paprika sowie Honig nach Geschmack hinzu.
Außerdem ist heiße Schokolade reich an Antioxidantien, Flavonoiden sowie Kalium, Phosphor und Kalzium. Eine Tasse dieses belebenden Getränks macht das Leben auch für eine Weile mehr Spaß, da die Kakaobohnen Phenylethylamin enthalten. Im Gehirn beeinflusst es Emotionen und Stimmung und erhöht auch den mentalen Fokus.
4. Wasser mit Zitronensaft
Morgens ein Glas Zitronenwasser auf leeren Magen zu trinken, ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper. Es unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern reinigt auch die Leber.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, 250-300 ml Wasser mindestens eine halbe Zitrone (in Scheiben geschnitten, geschält) zuzusetzen.
Es ist am besten, Zitrone in warmes Wasser zu geben. Obwohl Vitamin C nicht thermisch stabil ist - was bedeutet, dass es bei Erreichen einer bestimmten Temperatur abgebaut werden kann -, ist selbst der Siedepunkt nicht hoch genug, um die Vorteile von Zitrone zu negieren. Warmes Wasser ist jedoch ideal, da es in großen Mengen leichter zu trinken ist.
Menschen mit Zahnproblemen sollten jedoch kein Zitronensaftwasser trinken, da durch regelmäßigen Verzehr der Zahnschmelz verdünnt werden kann. Es lohnt sich auch, dieses Getränk für diejenigen aufzugeben, die viel Eisen im Blut haben, da Zitrone die Fähigkeit des Körpers erhöhen kann, Eisen aufzunehmen.
3. Hibiskus-Tee
Im Jahr 2010 veröffentlichte das Nutrition Journal umfangreiche Untersuchungen zum Gesamtgehalt an Antioxidantien von mehr als 3.100 weltweit verwendeten Lebensmitteln, Getränken, Gewürzen, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Studie umfasste 283 Getränke. Von allen enthaltenen Getränken enthielt Hibiskus-Tee die meisten Antioxidantien.
Eine ungewöhnliche Möglichkeit, diesen rubinroten Kräutertee noch gesünder und schmackhafter zu machen, besteht darin, eine Variation des klassischen mexikanischen Getränks Agua Fresca zuzubereiten. Es wird traditionell aus Wassermelone, Limette und Zucker hergestellt.
Die Flavonoide in der Wassermelone wirken entzündungshemmend und können Muskelkater nach dem Training lindern. Wassermelone ist auch reich an Citrullin, das zu Arginin, einer essentiellen Aminosäure, metabolisiert wird. Die Einnahme von Citrullin hilft bei Männern, die Symptome einer erektilen Dysfunktion zu verbessern.
2. Orangensaft
Dieses Getränk enthält Vitamin C und Quercetin, ein Flavonoid, das die Produktion von Histamin und Serotonin (zwei Hauptsubstanzen, die Allergiesymptome verursachen) hemmt und auch Schwellungen und Juckreiz lindert.
Orangensaft allein ist jedoch kein universelles Mittel gegen saisonale Allergien. Er ist nur eine Ergänzung zu den Medikamenten, die der Allergologe verschreibt.
1. Grüner Tee
Dies ist vielleicht das gesündeste heiße Getränk der Welt. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel, schützt die Haut vor UV-Schäden, reduziert Entzündungen und hält Zähne und Zahnfleisch gesund. Eine japanische Studie ergab, dass das Trinken von zwei Tassen grünem Tee pro Tag das Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs um 50 Prozent senkte.
Und in grünem Tee ohne Zucker gibt es praktisch keine Kalorien (nicht mehr als 5 in 100 ml Getränk).Wenn alle Dinge gleich sind, spart das Trinken von 1-2 Tassen grünem Tee täglich anstelle von nur einer Dose Soda während des ganzen Jahres Ihrem Körper über 50.000 Kalorien an Fett.
Der größte Vorteil von grünem Tee ist sein hoher Gehalt an Katechinen, Antioxidantien, die dazu beitragen können, die schädlichen Auswirkungen der Oxidation auf die Zellen in Ihrem Körper zu verhindern, die die Ursache für viele Krebsarten sind. Sie könnten auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen - eine Erkrankung, die eng mit Herzkrankheiten und Diabetes verbunden ist - und die Immunfunktion verbessern, sagten Forscher der Penn State University.