Es lohnt sich, das bekannte Sprichwort "Verzichten Sie nicht auf Geld aus Geld und Gefängnis" "und auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen" zu ergänzen. Laut Statistiken für 2016 betrug die Sterblichkeitsrate aufgrund von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in Russland 619,4 pro 100.000 Einwohner.
Es ist keine Überraschung, dass Experten ständig nach Wegen suchen, um Menschen dabei zu helfen, ihre Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu reduzieren und ihr Herz in Schach zu halten. Hier sind die sieben einfachsten und effektivsten Methoden zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ohne Medikamente, die aus den neuesten Forschungsergebnissen von 2013 bis 2017 hervorgegangen sind.
7. Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstück
Erwachsene mittleren Alters, die regelmäßig das Frühstück auslassen (oder stattdessen Kaffee oder Saft trinken), entwickeln doppelt so häufig Arteriosklerose wie diejenigen, die an das Frühstück gewöhnt sind. Dies sind die Ergebnisse einer Studie, die im Juli 2013 in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht wurde.
Forscher schlagen vor, dass Menschen, die nicht frühstücken, häufig anfällig für andere schlechte Gewohnheiten wie Rauchen sind, die dem Herzen und den Blutgefäßen nicht zugute kommen. Laut der Studie waren Menschen, die das Frühstück ausließen, auch häufiger übergewichtig und hatten schlechte Essgewohnheiten.
6. Ein wenig Alkohol tut nicht weh
Auf dem sechsten Platz in der Rangliste der besten Methoden zur Vorbeugung von Herzerkrankungen liegt ein sehr angenehmer Weg, der jedoch nicht missbraucht werden kann.
Alkohol in Maßen zu trinken kann eine gute Prävention für einige (aber nicht alle) Herzerkrankungen sein. Dies belegt eine in England durchgeführte Studie unter der Leitung von Stephen Bell, einem Epidemiologen an der Universität von Cambridge.
- Im Verlauf der Studie analysierten Wissenschaftler elektronische Patientenakten von fast 2 Millionen Briten.
- Zu Beginn der Studie waren alle Teilnehmer 30 Jahre oder älter und keiner von ihnen hatte zuvor Herzprobleme gehabt.
- Während eines sechsjährigen Nachbeobachtungszeitraums untersuchten die Forscher die Patientenakten, um festzustellen, ob bei ihnen eines von 12 Herzproblemen diagnostiziert worden war, darunter Myokardinfarkt, Herzinsuffizienz und Brustschmerzen.
- Es wurde festgestellt, dass Männer und Frauen, die mäßige Mengen Alkohol tranken, weniger an Angina pectoris, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und peripheren arteriellen Erkrankungen leiden als Nichttrinker.
- Forscher betrachten nicht mehr als 14 "Einheiten" Alkohol pro Woche als moderaten Alkoholkonsum. Eine Alkoholeinheit besteht aus 8 Gramm reinem Alkohol. Ein Glas Wein ist ungefähr 2 Einheiten.
5. Vermeiden Sie eine Jojo-Diät
Der Jojo-Effekt der Diät besteht darin, Gewicht zu verlieren, während Sie sich in der Nahrung einschränken, und dann an Gewicht zuzunehmen, nachdem Sie zur üblichen Diät zurückgekehrt sind. Es kann nicht nur für die Taille einer Frau gefährlich sein, sondern auch für das Herz, insbesondere in den Wechseljahren.
Eine Studie, die auf der wissenschaftlichen Sitzung der American Heart Association im Jahr 2016 vorgestellt wurde, ergab, dass Frauen ab 55 Jahren mit einem normalen Body-Mass-Index (BMI), die jedoch seit zehn Jahren Gewichtsschwankungen von mehr als 4,5 kg aufweisen, möglicherweise haben ein erhöhtes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, im Vergleich zu Frauen, die im gleichen Zeitraum weniger Gewichtsschwankungen hatten.
Überraschenderweise stellen Gewichtsschwankungen nicht das gleiche Risiko für das Herz von Frauen dar, die bereits während einer Diät übergewichtig oder fettleibig waren.
Forscher schlagen vor, dass ein stabiles Gewicht für das Herz einer Frau besser ist als das schwankende Gewicht, das durch eine Jojo-Diät verursacht wird. Es ist nicht klar, ob das Abnehmen und die anschließende Gewichtszunahme ähnliche Konsequenzen für junge Frauen oder Männer haben werden.
4. Sei freundlicher
Feindseligkeit kann sich negativ auf das Herz auswirken. Eine Studie von 2016 an der Brown University School of Medicine in den USA hat dazu beigetragen, den Mechanismus dieser Sucht aufzudecken.
- Wissenschaftler haben zuvor festgestellt, dass Zynik und allgemeines Misstrauen gegenüber anderen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, während optimistische und positive Menschen weniger an Herzschmerzen leiden.
- Die Forscher fanden nun heraus, dass Menschen mit einem höheren Grad an Feindseligkeit eine geringere Variabilität der Herzfrequenz (das Intervall zwischen Herzschlägen) hatten als Menschen mit einem niedrigeren Grad an Feindseligkeit.
- Eine höhere Herzfrequenzvariabilität ist eine gute Sache, sagen die Forscher. Dies zeigt, dass der Teil des Nervensystems, der für die Beschleunigung der Herzfrequenz verantwortlich ist, und der Teil, der sie verlangsamt, im Gleichgewicht arbeiten.
Die Studie ergab auch, dass Menschen, die anderen gegenüber unfreundlich sind, im Vergleich zu gutmütigen Menschen häufig andere Herzrisikofaktoren wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und hohen Cholesterinspiegel haben.
3. Gehen Sie schneller
Zügiges Gehen ist eines der besten Mittel für die Herzgesundheit. Menschen mittleren Alters, die langsam gehen, sterben über einen Zeitraum von 60 Jahren doppelt so häufig an Herzerkrankungen wie Menschen, die schnell gehen. Dies sind die Ergebnisse einer 2016 im European Heart Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016.
Vermutlich ist das erhöhte Sterberisiko durch CVD bei langsamen Spaziergängern auf ihre geringe körperliche Fitness und Beschäftigung im Beruf zurückzuführen. gefährlich für Herz und Blutgefäße.
2. Dampfen kann gefährlich sein
E-Zigaretten gelten als sicherere Alternative für die Lunge, aber eine kleine Studie, die in der Zeitschrift JAMA Cardiology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Vaping für das Herz unsicher ist.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein Jahr oder länger E-Zigaretten konsumierten, mehr Adrenalin und Anzeichen von oxidativem Stress in ihrem Körper hatten, was bei Menschen, die noch nie E-Zigaretten probiert hatten, nicht beobachtet wurde.
Hohe Adrenalinspiegel führen zu hohem Blutdruck und hoher Herzfrequenz, und oxidativer Stress kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, freie Radikale zu bekämpfen.
Ein Nachteil dieser Studie ist, dass das CVD-Risiko bei Personen, die regelmäßig elektronische Zigaretten verwenden, und bei Personen, die regelmäßig Zigaretten rauchen, nicht verglichen wurde.
1. Schlafen Sie mindestens 6 Stunden
An erster Stelle in der Sammlung von Tipps zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßerkrankungen steht die naheliegendste Empfehlung. Viele Menschen vergessen sie jedoch aufgrund des hektischen Lebens.
Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie behauptet, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, eine als metabolisches Syndrom bekannte Erkrankung entwickeln. Menschen mit Schlafentzug sterben doppelt so häufig an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen wie Menschen ohne metabolisches Syndrom.
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Symptomen - einschließlich eines hohen Body-Mass-Index und eines hohen Cholesterinspiegels -, die das Risiko einer Person erhöhen, an CVD und Typ-2-Diabetes zu erkranken.