Dies sind Lebensmittel, die viele essentielle Nährstoffe enthalten. Hier ist eine Liste der wichtigsten und gesündesten Lebensmittel für die Schwangerschaft.
1. Mandeln
Die gesündeste Walnusssorte, mit der Sie sich während der Schwangerschaft verwöhnen lassen können. Mandeln können helfen, einen starken Appetit zu beruhigen. Diese Nuss enthält nicht nur Magnesium, sondern auch Kalzium. Seien Sie jedoch vorsichtig, Mandeln sind wie andere Nüsse eine der die meisten allergenen Lebensmittel.
2. Fisch, vorzugsweise gegrillt
Eine natürliche Quelle der nützlichen Omega-3-Fettsäure sind Meeresfische. Zum Beispiel: Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt, Kabeljau und Thunfisch. Dieser nützliche Inhaltsstoff ist in keinem anderen Produkt enthalten, er ist wichtig, da er für die normale Entwicklung der Augen und des Gehirns des Kindes verantwortlich ist. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann eine Erkrankung der Herzkranzgefäße verhindern.
3. Dunkle Schokolade
Sein Magnesium kann helfen, Fehlgeburten und Frühgeburten vorzubeugen. Es verbessert die Herzfunktion und reduziert Schwellungen. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Schokolade, in letzter Zeit gehört sie dazu das gefälschteste Essen.
4. Milch und fermentierte Milchprodukte
Sie liefern die erforderliche Menge an Kalzium, das der Hauptbestandteil der Knochen ist. Kalziummangel kann Kopfschmerzen und ständige Müdigkeit verursachen.
5. Roter Pfeffer
Es enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte und ist außerdem reich an Beta-Carotin. Der Verzehr von Pfeffer erhöht die Widerstandsfähigkeit und verbessert das Erscheinungsbild der Haut.
6. Dunkles Brot
Dunkles Brot wird weniger verarbeitet und hat keine Geschmacksverstärker. Roggenbrot enthält 3-5 mal mehr Mineralien als Weißbrot. Sie sollten Brot mit Haferflockenzusatz wählen, da es bei Verdauungsproblemen, die schwangere Frauen häufig beunruhigen, hervorragende Arbeit leistet. Dunkelbrot enthält Vitamine, Mineralien und Naturfasern, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft nützlich sind.
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7. Brokkoli, Bohnen, Salat
Folsäure ist in grünem Gemüse enthalten, was für die richtige Entwicklung des Babys unerlässlich ist. Ein Mangel daran kann zu einer Frühgeburt führen.
8. Kichererbse
Im Geschäft finden Sie verschiedene Arten von Hülsenfrüchten. Sie können zu Suppen, Salaten oder allen Arten von Saucen hinzugefügt werden. Kichererbsen eignen sich hervorragend als Füllstoff für Koteletts. Es enthält Eiweiß, Eisen, Zink und Folsäure.
9. Wasser
Es ist das ideale und gesündeste Getränk für schwangere Frauen, da es feuchtigkeitsspendend ist und keine Kalorien enthält. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser, um Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und gesteigertem Appetit vorzubeugen. Verwenden Sie zur Sicherheit nur beste Wasserfilter, die wir früher bewertet haben.
10. Ein wenig Olivenöl
Es ist ratsam, es jeden Tag zu konsumieren, jedoch in kleinen Mengen. Sie müssen nur einen Esslöffel dieses gesunden Produkts zum Salat hinzufügen.