Fysisk aktivitet er nøglen til godt helbred. Derfor gør folk, der regelmæssigt bruger tid til at træne derhjemme eller i gymnastiksalen, bestemt det rigtige. Imidlertid advarer professionelle instruktører ofte om, at visse øvelser kan forårsage betydelig sundhedsskade, især hvis de ikke udføres korrekt.
I dag foreslår vi at udforske Top 5 mest farlige sportsøvelser... Hvis du har problemer med led og ledbånd, såvel som i mangel af erfaring, anbefales det at finde et sikrere alternativ til dem.
5. Lav squats
Squats virkelig effektive øvelser til bagdelen derhjemme... Men at bøje knæene i en vinkel skarpere end 90 grader sætter vores led i fare. Professionelle siger, at det er lige så nemt at få en klemt menisk og dårlig cirkulation under kneblet som at beskære pærer. Derfor skal squats udføres under overholdelse af reglerne: bækkenet skal forblive over knæet, øvelsen skal udføres langsomt, og benene skal holdes parallelle.
4. Forlængelse af benene på simulatoren
Denne populære øvelse er rettet mod at udvikle quadriceps (muskler foran i låret), men sådanne bevægelser er absolut unaturlige for en person, for når man går, bevæger benene sig på en helt anden måde. Forlængelse af underbenene fra en siddende stilling med vægte risikerer vi at overbelaste sener og ledbånd omkring patella. En sikrere, men lige så effektiv mulighed er at lave lave squats på det ene ben.
3. Deadlift
Når du udfører øvelsen, holdes håndvægte eller vægtstang i midten i stående stilling, mens armene er tæt på hinanden. Ved at løfte vægte til hagen risikerer vi at få en klemt nerve i skulderområdet. Et alternativ ville være at udføre en deadlift med en 90 graders fremadbøjning. Vægten holdes med armene spredt lidt bredere end skuldrene og løftes derefter, indtil skuldre og albuer er i en lige linje.
2. Bortførelse af låret på simulatoren
En populær, men farlig sportsøvelse til at styrke gluteal muskler kan resultere i ryg- eller hoftebeskadigelse, især hos kvinder. Det er bydende nødvendigt ikke at lægge for meget vægt på maskinen. Ankelbåndede lunger kan være et fornuftigt alternativ til risikabel træning.
1. "Butterfly" (blanding af hænder på simulatoren)
Få mennesker udfører denne øvelse under iagttagelse af den korrekte teknik. Under træningsprocessen oplever skulderleddet overdreven stress, som kan blive regelmæssig smerte over tid. Derudover er det meget vanskeligt at pumpe midten af brystet med en sommerfugl. Professionelle anbefaler at udskifte dette farlig træning til opdræt af håndvægte, mens du ligger ned. Det er vigtigt, at vægten altid er tilstrækkelig til niveauet for fysisk kondition.